杠鈴片的撞擊聲

跑步機的嗡鳴、力竭時的嘶吼

勾勒出城市健身房的熱血畫卷

8月19日晚7點

福田區(qū)一家品牌連鎖健身房里

迎來了一天中最熱鬧的時刻

跑步機上的年輕人在揮汗如雨

器械區(qū)內(nèi)，訓(xùn)練者面容緊繃

通紅的臉上寫滿堅持

8月19日晚7點，福田區(qū)某健身房內(nèi)爆滿。

在深圳，走進健身房已成為越來越多年輕人的日常選擇，他們借助力量訓(xùn)練與有氧運動，釋放一天的壓力，也在汗水中一步步塑造著更理想的自己。

然而，在這充滿活力的場景背后，一連串令人心痛的事件正在引發(fā)思考。近期，多位職業(yè)運動員和健身人士接連發(fā)生心臟意外，有些甚至不幸離世。這些事件令人困惑：為什么看起來最健康的人，心臟卻會突然出現(xiàn)問題？當(dāng)我們在追求更強壯的身體時，該如何保護那顆持續(xù)跳動的心臟？

“強壯”的外表

可能隱藏著脆弱的心

8月8日，全國健美運動健將、中山大學(xué)體育部副教授劉一陽因心肌梗死不幸去世，年僅38歲。這位教育學(xué)博士長期高強度訓(xùn)練，生前正積極備戰(zhàn)香港健美比賽，卻猝然離世，令人扼腕嘆息。僅兩天后，26歲的足球運動員胡靖在中甲比賽中碰撞后突發(fā)心臟驟停，經(jīng)現(xiàn)場AED和緊急搶救才恢復(fù)意識，職業(yè)生涯險告終結(jié)。8月17日，蔡少芬首次公開回應(yīng)丈夫張晉突發(fā)心臟病的詳細經(jīng)過和現(xiàn)狀，談及丈夫突發(fā)心臟病發(fā)作的細節(jié)她不由落淚......

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院深圳醫(yī)院心內(nèi)科、心臟康復(fù)科主任醫(yī)師張瑜解釋道：“這些意外大多與急性心肌梗死有關(guān)，這是心源性猝死最常見的原因，占到猝死人群的50%以上?！?/p>

她打了個生動的比方：心臟的血管就像家里的水管，用久了可能會“生銹”（醫(yī)學(xué)上稱為動脈粥樣硬化）。劇烈運動時，血壓突然升高，心率加快，可能導(dǎo)致這些“銹斑”脫落，形成血栓堵塞血管，從而切斷心肌的血液供應(yīng)，最終造成不可逆的心肌壞死。

那么，為什么經(jīng)常鍛煉的人反而容易出現(xiàn)這種情況？張瑜指出，專業(yè)運動員和健美愛好者的訓(xùn)練強度遠超常人，這會給心血管系統(tǒng)帶來巨大負擔(dān)。特別是健美選手賽前常用的脫水、減脂等方法，會使血液變得黏稠，大大增加血栓形成的風(fēng)險。

“很多人看起來肌肉發(fā)達、身體強壯，但這可能是一種健康假象?！睆堣ぬ嵝训?，“一些潛在的心血管問題如果沒有被及時發(fā)現(xiàn)，在極端情況下就可能引發(fā)嚴重后果。”

找到“適度”與“過度”的界限

在健身房里，記者見到了教練李偉（化名）。剛結(jié)束訓(xùn)練的他擦著汗說：“圈里確實經(jīng)常聽到這類消息，挺讓人擔(dān)心的?！?/p>

不遠處，健身愛好者李楠（化名）正在進行大重量臥推。80公斤的杠鈴壓得他面部充血泛紅，頸動脈劇烈搏動?！拔矣X得還能再加５公斤！”做完一組后，他興奮地說。像許多健身愛好者一樣，李楠追求“更大、更強”的訓(xùn)練效果，這是他堅持健身的第三年。

“這種想法其實很危險，”李偉指出，“許多健身愛好者認為只有‘大重量才能增肌’‘力竭才有效’，因此不斷給自己增加重量。”他解釋說，一方面，臥推如果沒有保護，上大重量容易被壓傷，十分危險；另一方面，因為上了大重量，會導(dǎo)致胸部、肩膀、手臂等部位疼痛?！八麄儼研赝串?dāng)作訓(xùn)練到位的標(biāo)志，把呼吸困難視為正常反應(yīng)?！?/p>

健身房內(nèi)正在使用啞鈴鍛煉的大叔

張瑜表示，運動確實是一把雙刃劍?！安贿\動和過量運動都對心臟不好。長期超負荷訓(xùn)練可能導(dǎo)致心肌纖維化、心肌肥厚，反而增加猝死風(fēng)險?！?/p>

那么如何區(qū)分適量運動和過度運動？深圳前海泰康醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師周圣華解釋說：“適量運動是在身體機能與健康狀況耐受范圍內(nèi)，通過科學(xué)強度、頻率、持續(xù)時間所進行的身體活動。而過度運動是超過了自身修復(fù)能力，導(dǎo)致生理或心理出現(xiàn)負面狀態(tài)?！边@個界限因人而異，需要健身愛好者細心體會和把握，而不是盲目追隨網(wǎng)絡(luò)上的訓(xùn)練計劃或模仿專業(yè)運動員的訓(xùn)練強度。

正在使用固定器械練腿的女子

周圣華推薦了幾個簡單實用的判斷方法：

第一，最直觀的是“談話測試”：運動時若能輕松交談甚至唱歌，屬于低強度；若能正常說話但無法唱歌，是效果最佳的中等強度，也是大眾健身的主流選擇；若呼吸急促到無法完整說話，則意味著已進入高強度范圍。

第二，關(guān)注身體的恢復(fù)情況：如果運動完48小時仍然感覺很疲乏，或者睡眠質(zhì)量下降，都是過度運動的表現(xiàn)。

第三，注意危險信號：運動過程中或者運動后，出現(xiàn)心慌、胸悶甚至胸痛，那有可能是心臟早期預(yù)警信號，應(yīng)該及時到醫(yī)院進行檢查。

此外，過度運動往往還會出現(xiàn)其他警示信號：靜息心率明顯增高、運動后恢復(fù)時間延長、運動表現(xiàn)下降、食欲消化變化以及免疫力變?nèi)醯??！斑@些信號都不容忽視，需要引起重視并相應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練計劃?！敝苁トA強調(diào)。

守住科學(xué)健身的“生命線”

訓(xùn)練結(jié)束后，李楠對著鏡子打量自己三年來的訓(xùn)練成果。為了增肌，他從第二年開始使用蛋白粉和肌酸等補劑，并保持每周四五次的訓(xùn)練節(jié)奏，同時嚴格控制飲食。

對此，周圣華提醒：“在沒有專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，自行盲目服用大量蛋白粉或補劑來增肌的做法存在健康隱患?！彼麖娬{(diào)，長期的高蛋白飲食如果伴隨著高飽和脂肪和高膽固醇的攝入（如過多攝入肥肉、全脂奶制品），會增加總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平，從而提升動脈粥樣硬化的風(fēng)險。

正在練腿的健身愛好者

他建議普通健身愛好者不應(yīng)一味追求高蛋白，而應(yīng)關(guān)注均衡營養(yǎng)?！暗鞍踪|(zhì)攝入應(yīng)適量，并在運動后及時補充。選擇上應(yīng)優(yōu)先考慮優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源（如瘦肉、魚蝦、蛋奶、大豆制品等），并注意控制整體脂肪攝入?！睂τ诮^大多數(shù)能通過日常飲食滿足需求的人來說，天然食物是比蛋白補劑更安全的選擇。

對于有長期進行高強度運動訓(xùn)練（如馬拉松、足球比賽等）計劃的人群，張瑜建議最好預(yù)先接受心臟醫(yī)學(xué)評估，以排除潛在風(fēng)險。周圣華推薦以下三項核心檢查：

第一，心臟超聲：查看心臟結(jié)構(gòu)和功能是否正常；

第二，冠脈CT：檢查血管是否有“銹斑”或狹窄；

第三，24小時動態(tài)心電圖：捕捉日?；顒又锌赡艹霈F(xiàn)的異常心律。

“除了這些檢查，普通健身愛好者還應(yīng)該注意一些基本的防護措施，”周圣華補充道，“避免空腹長時間高強度運動；務(wù)必進行充分熱身；疲勞時不要硬撐；有氧和無氧運動應(yīng)該交替進行?！?周圣華還特別指出了最常見的三個危險誤區(qū)：

一是劇烈運動后立即喝冰水或洗冷水澡：劇烈運動后血管擴張，突然接觸冷水會導(dǎo)致血管驟然收縮，血壓急劇升高，大大增加心臟負擔(dān)；

二是酒后運動：酒精本身就會增加心臟負擔(dān)，與運動疊加后風(fēng)險更大；

三是忽視熱身：充分熱身能讓心血管系統(tǒng)逐漸適應(yīng)運動狀態(tài)，減少突發(fā)心臟事件的風(fēng)險。

“這些行為在健身人群中相當(dāng)普遍，”周圣華強調(diào)，“運動的根本目的是提升生活質(zhì)量、延長壽命，絕不能因盲目追求運動強度而忽視心臟健康，最終導(dǎo)致健康損害，得不償失。”

夜色漸深，健身房的喧囂仍未散去，器械的撞擊聲與訓(xùn)練者的喘息聲交織不息。而在關(guān)于劉一陽離世報道的評論區(qū)，一條高贊評論引發(fā)深思：“我是一名從事健身行業(yè)十年的教練，這里給大家說一句真心話，健身一定要科學(xué)，量力而行，不要超負荷運動，健身顧名思義健康才是首要，形體在之后?！痹谧非蟾鼜婓w魄的道路上，如何傾聽身體發(fā)出的警報，或許比突破極限更重要。

某社交平臺上關(guān)于劉一陽離世消息引發(fā)網(wǎng)友廣泛共鳴的一條評論。

采寫 | 深圳晚報記者 林濤 文/圖

編輯 | 張裕麟

審讀 | 張蕾

二審 | 陸楚一

三審 | 潘韻琪

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開獎時間：9月10日（周三）12:00

展會開放時間：

2025年9月18日（周四）10:00-18:00

2025年9月19日（周五）10:00-18:00

2025年9月20日（周六）10:00-18:00

2025年9月21日（周日）10:00-17:00

*每日結(jié)束前1小時觀眾停止入場

展會地址：深圳會展中心（福田）

注意事項：

1、進入抽獎小程序會有一個5秒的開屏廣告，請勿點擊！請勿點擊！請勿點擊?。ㄖ匾氖虑檎f三遍）；

2、門票為電子兌換票，一人一碼兌換，當(dāng)日有效。門票一經(jīng)兌換，不可解綁（兌換流程詳見小程序頁面）；

3、電子兌換碼需在9月18日前兌換，逾期兌換碼將失效且無法兌換；

4、本次展會采取實名制認證，現(xiàn)場持有效證件原件入場；

5、16歲以下兒童不能入館；

6、本活動最終解釋權(quán)歸深圳晚報所有。