參考消息網(wǎng)8月30日報道 據(jù)西班牙《國家報》網(wǎng)站8月18日報道，當我們想到運動員時，腦海中浮現(xiàn)的通常是運動中的身影：精準的擊球、恰到好處的上籃、決定比賽勝負的發(fā)球……然而，在這些技術(shù)動作背后，還有一個不太顯眼但同樣需要訓(xùn)練的重要部分：作為運動中適應(yīng)性表現(xiàn)關(guān)鍵要素的心理準備。

2025年的法網(wǎng)決賽就是一個很好的例子，卡洛斯·阿爾卡拉斯在近6個小時的比賽中保持了穩(wěn)定發(fā)揮，在先丟兩盤的情況下逆轉(zhuǎn)戰(zhàn)勝揚尼克·辛納。比賽結(jié)束后，阿爾卡拉斯不僅談到了自己的體能和技術(shù)，還談到了心理韌性。他指的并非天賦，而是每天都在訓(xùn)練的內(nèi)容。各種形式的心理訓(xùn)練是許多運動員用來為應(yīng)對尚未發(fā)生的事情做準備的工具。而且它確實有效。

奧運會羽毛球冠軍卡羅琳娜·馬林在膝部嚴重受傷后的康復(fù)過程中借助了這種訓(xùn)練。通過視覺化、注意力調(diào)整以及一些細微的心理策略，她重建了自己的運動狀態(tài)，而不再過多關(guān)注疼痛。在這種情況下，當身體利用心理資源進行恢復(fù)時，其恢復(fù)速度會更快。

這種特殊的訓(xùn)練并非為了想象而想象，而是在不執(zhí)行可見動作的情況下進行練習(xí)，在不耗損身體的情況下進行模擬訓(xùn)練。所謂的運動意象訓(xùn)練，是指盡可能真實地在大腦中重現(xiàn)一個動作：感受動作的細節(jié)，想象周圍環(huán)境，預(yù)判聲音、情緒和效果。從外部來看，這像是在休息。而從內(nèi)部來看，這是一種完整的訓(xùn)練。

研究表明，想象一個動作會激活大腦中與實際執(zhí)行該動作時使用的區(qū)域相似的區(qū)域，例如運動皮層、前運動皮層以及小腦。這種思維與行動之間的聯(lián)系并非一種隱喻：它是可測量、可觀察且具有功效的。無需實際執(zhí)行即可訓(xùn)練行為。

這不僅僅是像在腦海中“播放視頻”一樣將其視覺化，而是從內(nèi)心深處，運用所有感官體驗動作。這種效果可由功能等效理論來解釋。該理論認為，想象一個動作會激活與實際執(zhí)行該動作相似的神經(jīng)過程，從而強化運動學(xué)習(xí)。

這種包含所有細節(jié)的訓(xùn)練方式，能夠強化個人學(xué)習(xí)經(jīng)歷與未來可能執(zhí)行的動作之間的關(guān)聯(lián)性。這有助于產(chǎn)生更準確的效能預(yù)期，更好地重復(fù)，更精確地執(zhí)行，減少錯誤，并在真實時刻來臨時做出更恰當?shù)姆磻?yīng)，從而強化一種運作機制，提高以最佳方式執(zhí)行運動動作的可能性。

這種訓(xùn)練有著廣泛的應(yīng)用。它能夠在不增加身體負荷的情況下提高技巧和身體表現(xiàn)。它有助于內(nèi)化連貫動作、實現(xiàn)動作的“自動化”，并完善需要成百上千次重復(fù)的細節(jié)。在學(xué)習(xí)新技能時，尤其是涉及復(fù)雜或不熟悉的動作時，這種方法也非常有效。心理意象訓(xùn)練領(lǐng)域的專家指出，系統(tǒng)應(yīng)用心理訓(xùn)練計劃能促進特定技能的發(fā)展，在與身體訓(xùn)練相結(jié)合時效果更佳。

在傷病的恢復(fù)期間，這種方法也特別有用。當身體無法正常運作時，大腦可以保持運動模式的活躍。這不僅能防止功能退化，還能加速康復(fù)。其有效性已在膝部傷病、神經(jīng)性肌肉疾病和中風(fēng)患者身上得到證實。

此外，心理訓(xùn)練還有助于管理情緒、預(yù)判困難情境，并調(diào)節(jié)面對壓力或不確定性時的反應(yīng)。想象一個競爭性情境、在腦海中演練如何應(yīng)對具體壓力，或想象一個緊張時刻，也能訓(xùn)練情緒反應(yīng)方式。想象失敗或成功會產(chǎn)生真實的生理反應(yīng)：呼吸、皮膚電導(dǎo)率和心率的變化。大腦并不能完全區(qū)分真實經(jīng)歷和逼真的想象。

即使在瑜伽、健身或普拉提等運動項目中，心理訓(xùn)練也能提升身體意識，精進技巧，改善動作。在練習(xí)平板支撐時想象肌肉收縮，或在深蹲時想象身體保持平衡，可以改善實際訓(xùn)練效果。在團體活動或指導(dǎo)性活動中，心理訓(xùn)練還能幫助人們保持注意力，避免分心，并從所做的事情中找到更多意義。（編譯/田策）