100天時間，體重從135斤到102斤，我是怎么減掉33斤贅肉的？

我并沒有刻意計算卡路里，也沒有過度節(jié)食、餓肚子，而是通過調(diào)整飲食結(jié)構（如多吃蔬菜、少吃精制碳水、減少油脂、添加糖的攝入，戒零食等方法），來降低每日的總熱量攝入，并且適當?shù)奶嵘\動量來加強活動代謝，以此促進體重的下降。

1、我調(diào)整了吃飯順序，吃飯的時候會先吃一份蔬菜

為了控制熱量攝入，我改變了吃飯順序，吃飯的時候避免先吃主食，而是先吃高纖維蔬菜，比如菜心、白菜、生菜、小瓜、菌菇類、苦瓜、空心菜等。

這些蔬菜的熱量比較低，膳食纖維吸收水分后會膨脹，會產(chǎn)生不錯的飽腹感。一份蔬菜吃下去，就達到了五分飽，這個時候再吃其他肉類食物，可以更好的控制攝入量。

我將主食放在最后吃，就能不自覺減少主食攝入量，從一碗減到了半碗，更好的控制升糖水平，一頓飯下來熱量攝入減少了25%左右，燃脂效率自然更快了。

2、我飯后督促自己起來散步20分鐘

以前飯后的我習慣了久坐不動，小肚子贅肉也會越來越多，為了消除小肚腩，我督促自己飯后起來散散步，促進消化，加快腸道蠕動。

散步是低強度運動，比較溫和，相比于慢跑更容易堅持下來。適合沒有運動基礎的人進行，想要加快燃脂，還能逐漸提升步速，可以達到更好的燃脂效率。

我每天累計步行數(shù)從原來的3K步提升到了8K步，意味著一天下來可以多消耗150大卡熱量，腰腹贅肉也逐漸消失了。

周末的時候我還會約上朋友去打球或者爬山，一小時運動可以多消耗400-500大卡熱量，身體素質(zhì)也逐漸得到了提升。

3、我忍受了下午饑腸轆轆想吃零食的心，用一顆蘋果代替

我發(fā)現(xiàn)，以前下午閑來無事總喜歡喝一杯奶茶或者吃一點薯片、豬肉脯來解解饞，然而，這些含糖飲料、加工零食的熱量往往是不低的，一不小心就會多攝入300大卡熱量，脂肪也容易不知不覺堆積起來。

為了減肥，我改成了蘋果，一顆蘋果的熱量不超過100大卡，相當于少攝入了200大卡熱量，體重自然會咔咔下降。

4、我將晚餐提早到了6點前，睡前避開零食跟宵夜

以前的我，習慣晚餐過于豐盛，并且經(jīng)常在8點才吃，這樣會加重腸胃負擔，還會導致脂肪的堆積，還容易影響睡眠質(zhì)量。

為了減肥，我選擇了提早吃晚餐，將時間提早到了6點前，做到睡前4-5個小時不進食，并且堅持清淡飲食，一般會安排150克蔬菜，120克蒸淮山或者蒸土豆，搭配100克高蛋白食物，這樣就是一份合格的減脂晚餐了。

我發(fā)現(xiàn)，自從晚餐提早吃，并且更換內(nèi)容后，第二天體重下降很明顯，肚子也癟了下去了。