黃燕中醫(yī)：受更年期失眠、多夢(mèng)、易醒困擾？3個(gè)中醫(yī)外治法，對(duì)癥調(diào)理，幫你找回好睡眠！
黃燕 廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師，擅長：臨證擅長針?biāo)幭囗殲橛?，中西醫(yī)協(xié)同診治神經(jīng)內(nèi)科及其他內(nèi)科疾病，如中風(fēng)、眩暈、頭痛、癡呆、癲癇、顫證、失眠、郁證。

從醫(yī)以來，我見過太多更年期的女性朋友來問診了，她們普遍都有入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)易醒并伴隨潮熱盜汗、心悸心慌、情緒焦慮等癥狀。中醫(yī)早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出了，女子七七腎氣衰，意思是女性49歲左右，腎氣逐漸衰退，腎精不足會(huì)牽連出一系列臟腑失調(diào)，這才是失眠的“幕后黑手”。今天，我給大家分享3個(gè)中醫(yī)外治療法，適合輕度失眠的朋友，在家就能做。第一，耳穴壓豆耳穴壓豆是中醫(yī)調(diào)理失眠的經(jīng)典外治法，可直接調(diào)節(jié)心神、平衡臟腑。
首先，選擇個(gè)4通用的穴位，神門穴，位于耳甲腔后下部，耳輪腳消失處，是寧心安神的
“第一要穴”，能直接鎮(zhèn)靜心神、緩解焦慮；心穴，位于耳甲腔中心凹陷處，對(duì)應(yīng)人體心臟，可補(bǔ)充心氣、滋養(yǎng)心神，改善心神不寧導(dǎo)致的入睡難；腎穴，位于耳甲腔后上部，能補(bǔ)腎精、滋腎陰，緩解肝腎陰虛引發(fā)的失眠；肝穴，位于耳甲艇的后下部，可疏肝理氣、平肝陽，改善肝郁氣滯或肝陽上擾導(dǎo)致的煩躁失眠。在家可以用干凈的綠豆貼在穴位后面，每天按壓3次，每次按壓1分鐘，按壓力度達(dá)到酸脹感但不疼痛為宜，按壓時(shí)間可選早中晚飯后或睡前1小時(shí)集中按壓，可強(qiáng)化助眠效果。貼敷時(shí)間一般為3-5天，期間若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢，可適當(dāng)減少按壓次數(shù)或提前取下；若耳朵有炎癥、破損或?qū)δz布過敏，需暫停使用，待皮膚恢復(fù)后再嘗試。
第二，中藥足浴睡前用中藥泡腳可通過溫?zé)岽碳ず退幬餄B透，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心。
水溫應(yīng)控制在40℃左右，避免水溫過高燙傷皮膚。泡15分鐘，雙腳發(fā)紅，身體微熱即可。足浴藥方根據(jù)證型，肝腎陰虛型失眠，選酸棗仁30g +麥冬 15g，兩者搭配既能安神又能補(bǔ)陰；心脾兩虛型失眠，選遠(yuǎn)志15g +桂圓殼 10g，遠(yuǎn)志能安神益智、交通心腎，改善心神不寧，桂圓殼可補(bǔ)心脾、益氣血，緩解氣血不足導(dǎo)致的乏力失眠；肝郁氣滯型失眠，選合歡皮20g +玫瑰花 10g，合歡皮能解郁安神、活血消腫，緩解肝郁引發(fā)的情緒失眠，玫瑰花可疏肝理氣、和血止痛，改善肝氣不舒導(dǎo)致的煩躁、口苦。泡腳時(shí)可輕輕按摩雙腳，重點(diǎn)按揉腳底涌泉穴，位于足底前1/3凹陷處，能增強(qiáng)補(bǔ)腎安神效果。
第三，艾灸調(diào)理部分更年期女性失眠伴隨怕冷、手腳冰涼、舌淡苔白等虛寒表現(xiàn)，可通過艾灸溫通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)充陽氣，改善因虛寒導(dǎo)致的心神失養(yǎng)。
首先，選擇關(guān)元穴，位于下腹部，臍下 3 寸，約 4 橫指處，能溫補(bǔ)陽氣、調(diào)理氣血，改善腎陽虛或氣血不足；神闕穴，即肚臍，可溫陽散寒、健脾和胃，緩解脾胃虛寒導(dǎo)致的氣血生化不足；內(nèi)關(guān)穴，位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上 2 寸，兩筋之間，能寧心安神、理氣止痛，改善心慌、焦慮引發(fā)的失眠。
將艾條點(diǎn)燃后，距離穴位3-5cm處熏烤，每次每穴灸 10 分鐘，灸到皮膚發(fā)紅、有溫?zé)岣屑纯?，避免燙傷；艾灸時(shí)間選睡前1.5小時(shí)，艾灸后喝一杯溫水，補(bǔ)充身體水分；若擔(dān)心燙傷，可將艾條放入盒中，固定在穴位上，安全性更高。需要注意的是，陰虛火旺型失眠禁用艾灸，否則會(huì)加重火氣；艾灸時(shí)保持室內(nèi)通風(fēng)，避免艾煙過濃引發(fā)不適；艾灸后2小時(shí)內(nèi)避免洗澡，防止受涼。最后我想說，更年期是女性從育齡期向老年期過渡的自然生理階段，失眠雖然很困擾，但并非治不好，如果你的失眠癥狀較嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)找專業(yè)中醫(yī)師辨證開方調(diào)理，早日找回好睡眠！