家住北京西城區(qū)的張阿姨，前段時(shí)間每天早起溜彎，還跟老姐妹一起打太極。不過(guò)，有天她突然發(fā)現(xiàn)自己腰上起了一片小水泡，還又紅又癢，晚上睡覺(jué)總是被疼醒。起初以為只是普通皮膚病，自己抹了點(diǎn)藥膏卻越涂越重。拖了三天，疼得真熬不住了，這才去了社區(qū)醫(yī)院。醫(yī)生一眼就診斷出來(lái)：帶狀皰疹。張阿姨一聽(tīng)愣住了，“我身體一直不錯(cuò)，怎么會(huì)得這個(gè)？”其實(shí)，帶狀皰疹不挑人，平時(shí)的5種生活惡習(xí)，更是它悄悄上門(mén)的“幫兇”。你有沒(méi)有中招，咱們今天就嘮嘮真相。

其實(shí)，身邊不少親戚鄰居都有過(guò)“纏腰龍”的經(jīng)歷。有人說(shuō)遇上這病，豈止皮膚疼，簡(jiǎn)直是鉆心的火燒，甚至留下了神經(jīng)痛，一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)都疼得難受?，F(xiàn)在不少人還以為只有老年人才會(huì)得，嘿，其實(shí)很多年輕人也會(huì)被帶狀皰疹“盯上”。它為什么會(huì)出現(xiàn)？是不是單純碰巧？事實(shí)上，多項(xiàng)研究都發(fā)現(xiàn)，帶狀皰疹的病根，不僅僅是年紀(jì)，這5個(gè)常見(jiàn)的壞習(xí)慣，才是真正推波助瀾的“火苗”。

不妨想想，你身邊有沒(méi)有這樣的人，工作壓力特別大，晚上常熬夜，吃飯喜歡重油重辣，心情老是起起伏伏，平時(shí)覺(jué)得點(diǎn)小病小痛不在意……表面上身體沒(méi)啥大毛病，殊不知體內(nèi)那個(gè)“沉睡”的病毒，早已悄悄伺機(jī)“復(fù)活”。那5大帶狀皰疹容易盯上的惡習(xí)到底是哪幾個(gè)？

帶狀皰疹其實(shí)是一種因水痘-帶狀皰疹病毒（VZV）再激活引起的皮膚神經(jīng)疾病。幾乎所有成年人（超95%）體內(nèi)都藏著這個(gè)病毒。有過(guò)水痘史的朋友，其實(shí)病毒早就在感官神經(jīng)節(jié)“躲貓貓”，只要機(jī)體免疫力下來(lái)了，它就可能趁虛而入。

到底哪些習(xí)慣讓病毒冒頭？專業(yè)醫(yī)生、權(quán)威調(diào)查都反復(fù)提及這5個(gè)：

①經(jīng)常熬夜，睡眠質(zhì)量差熬夜、失眠或長(zhǎng)期睡眠不足，是帶狀皰疹的絕對(duì)“幫兇”。哈佛醫(yī)學(xué)院有過(guò)一項(xiàng)大樣本追蹤，發(fā)現(xiàn)作息紊亂的人患帶狀皰疹的概率比充足休息者高出約28.4%。其實(shí)睡眠不只是身體休息，更是免疫系統(tǒng)修復(fù)的大本營(yíng)?？偞騺y生物鐘，免疫力根本跟不上。

②精神壓力大，情緒常波動(dòng)都市打工人、照顧老人的家庭主婦，壓力都不小。有研究顯示，壓力過(guò)大的個(gè)體，體內(nèi)應(yīng)激激素水平上升，免疫細(xì)胞活性下降，帶狀皰疹發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)飆升至平常人的1.5倍以上。許多人一遇到生活變故、喪失親人后，身體開(kāi)始“報(bào)警”，這時(shí)皰疹就藏不住了。

③飲食油膩辛辣，營(yíng)養(yǎng)不均衡吃飯重油重鹽，愛(ài)好燒烤、火鍋、飲料，這類飲食習(xí)慣會(huì)讓身體“慢性上火”，腸道菌群功能紊亂，免疫力跟著被消耗。就有數(shù)據(jù)提醒：高脂肪、高糖飲食者，免疫防線容易被病毒突破，皰疹發(fā)病率比清淡飲食組高出12.7%。

④長(zhǎng)期忽視基礎(chǔ)慢病管理比如糖尿病、高血壓、心臟病這些慢病患者，一旦控制不佳，血糖、血壓飆升，同樣會(huì)降低免疫細(xì)胞警覺(jué)性，研究發(fā)現(xiàn)相關(guān)群體患帶狀皰疹的風(fēng)險(xiǎn)高于普通人約18.6%。老年人尤為明顯，有基礎(chǔ)病的話對(duì)皰疹后遺神經(jīng)痛更敏感。

⑤動(dòng)不動(dòng)濫用激素或抗生素很多朋友動(dòng)不動(dòng)就上某些激素藥、抗生素，覺(jué)得“快點(diǎn)好”才省事?？煞磸?fù)濫用下來(lái)，反而讓自己的免疫屏障雪上加霜，病毒更容易“復(fù)蘇”。不少醫(yī)生都說(shuō)，帶狀皰疹有明顯發(fā)作高峰，跟一些人頻繁自我用藥脫不開(kāi)關(guān)系。

別忘了，帶狀皰疹是典型的“免疫低谷”疾病。不論年紀(jì)大小，只要防線松動(dòng)，隨時(shí)可能冒頭。如果你還認(rèn)為“反正我年輕，免疫好得很”，千萬(wàn)不要心存僥幸。

很多人會(huì)問(wèn)，明知帶狀皰疹愛(ài)“鉆空子”，壞習(xí)慣到底怎樣影響身體，每條危險(xiǎn)背后到底有啥科學(xué)說(shuō)法？其實(shí)道理很簡(jiǎn)單：

免疫力一旦頻繁“斷崖式”下滑，潛藏體內(nèi)的水痘-帶狀皰疹病毒就像看守不嚴(yán)的“獄友”一樣伺機(jī)而動(dòng)。尤其睡不夠、精神緊繃、暴飲暴食、亂用藥，這些惡習(xí)短期內(nèi)看似沒(méi)啥，一旦疊加、長(zhǎng)期忍著，出了事情往往猝不及防。

舉個(gè)例子，身邊認(rèn)識(shí)的老王，五十多歲，在家辦酒席應(yīng)酬后一段時(shí)間連續(xù)睡眠不足，緊接著就腰部發(fā)紅起泡，抽搐一般地刺痛，去醫(yī)院一驗(yàn)，帶狀皰疹。醫(yī)生說(shuō)，過(guò)度疲倦、免疫力被掏空，就是讓病毒“發(fā)作”的信號(hào)。

帶狀皰疹有啥后遺癥？不少患者治好皮損皮疹后，還會(huì)“帶著神經(jīng)痛”生活很久，有時(shí)候碰下床單、衣服，都疼得打哆嗦。研究發(fā)現(xiàn)，年齡越大，這類帶狀皰疹后神經(jīng)痛持續(xù)時(shí)間和痛苦指數(shù)都會(huì)加重，部分人神經(jīng)痛可長(zhǎng)達(dá)半年，甚至1年以上。這些“疼出來(lái)的教訓(xùn)”，沒(méi)人愿意但卻真實(shí)存在。

面對(duì)帶狀皰疹，不少人問(wèn)，生活習(xí)慣要怎么調(diào)？其實(shí)很簡(jiǎn)單，抓牢這幾招，對(duì)身體大有好處：

保證充足高質(zhì)量睡眠別再一熬再熬，到了點(diǎn)就洗漱關(guān)燈，有條件的話午間打場(chǎng)小盹。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)+規(guī)律作息，就是“充電寶”。

情緒調(diào)節(jié)及時(shí)“松綁”壓力來(lái)了不硬扛，學(xué)會(huì)傾訴和自我紓解?？梢栽囋嚿詈粑?、冥想、散步。遇到難心事，別背著自己扛。

飲食清淡有營(yíng)養(yǎng)，少油少辣少加工食品多吃新鮮蔬果，全谷、優(yōu)質(zhì)蛋白交換著吃。注意水分補(bǔ)充，為免疫系統(tǒng)“加把勁”。

慢病要按時(shí)復(fù)查、規(guī)范用藥高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病患者更要管牢指標(biāo)，遵醫(yī)囑調(diào)整藥物，“小病”別拖。

用藥別擅自做主，遵專業(yè)意見(jiàn)抗生素、激素，能不用就別亂用，真的需要用藥時(shí)也要按醫(yī)生建議執(zhí)行。不怕麻煩，才能遠(yuǎn)離后遺癥。

特別提醒，即便已經(jīng)感染帶狀皰疹，也別著急怕慌。早發(fā)現(xiàn)、早治療、早干預(yù)，第一個(gè)禮拜用上抗病毒藥物，聯(lián)合對(duì)癥止痛，能顯著減少神經(jīng)痛、縮短恢復(fù)時(shí)間。帶狀皰疹疫苗對(duì)中老年人有良好的預(yù)防效果，50歲以上人士可以考慮接種，科學(xué)保護(hù)自己。