你這一天天的，吃飽了就睡，睡醒了就吃，你就不能去運動一下嗎？老伴有點恨鐵不成鋼地望著老章，老章今年60歲了，又有2型糖尿病又有高血壓，更糟糕的是，這些疾病控制的不太好。

原因很簡單，老章的生活習慣實在是太不好了，他平時吃得特別多，管不住嘴，又邁不開腿，你說隨著時間的推移，能不胖嗎？一旦肥胖，很容易導致胰島素抵抗，這個時候要想控制好血壓和血糖，往往是非常困難的。

可是老章卻認為，年齡大了，能不動盡量不動，隔壁70歲的王大爺，平時就喜歡鍛煉，天不亮就出去走路了，認識他的人都說他身體好，可是呢，半年前摔了一跤，人就去世了，你說要是老老實實待在家里，能出這檔子事嗎？

僅僅只是因為怕跌倒，就不愿意去鍛煉，這顯然是不對的。

2024年，澳大利亞悉尼大學的研究人員在《英國運動醫(yī)學雜志》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：人們每天走路超過2200步時，死亡風險和心血管疾病風險就會降低；當每天步數(shù)達到9000-10500步時，無論久坐時間長短，死亡風險最低。

研究納入了超過7.2萬名參與者，他們平均年齡61歲，參與者每天平均步行6222步。在平均6.9年的隨訪期間，共有1633人死亡，6190人發(fā)生心血管疾病。

研究分析發(fā)現(xiàn)，每天走路超過2200步時，心血管疾病發(fā)病風險、死亡風險都會降低。當每天走路達到9000-10500步時，死亡風險最低；當每天走路達到9700-9800步時，心血管疾病發(fā)病風險最低。無論每天久坐時間長短，每天多走4000-4500步都能帶來50%的益處。

不要認為久坐不動會讓身體變得更健康，事實上，長期久坐不動，很容易導致血栓、關節(jié)僵硬、肌肉萎縮，也容易導致免疫力的下降與肥胖。

所以，即便年輕大了，但只要能活動，就一定要堅持活動。

醫(yī)生告誡：到了60歲以后，真正要避開的其實不是走路，而是以下4件事。

第一，到了60歲，真正要避開的其實是吸煙

如果你有長期吸煙的習慣，只要能戒，就一定要戒掉，因為香煙對健康的危害實在是太大了，香煙里含有尼古丁、焦油、苯并芘、亞硝胺等多種有害物質(zhì)，長期吸煙，容易誘發(fā)包括肺癌在內(nèi)的多種癌癥。

對于男性來說，長期吸煙容易導致肺癌、胃癌、肝癌、胰腺癌和前列腺癌；對于女性而言，長期吸煙則容易誘發(fā)乳腺癌、肺癌、宮頸癌、甲狀腺癌和胃癌。

即便不得癌癥，長期吸煙也會對身體的多個器官造成損傷，香煙里的尼古丁，很容易損傷血管內(nèi)皮細胞，時間長了，容易導致動脈粥樣硬化和血栓。

第二，到了60歲，真正要避開的其實是飲酒

經(jīng)常碰到很多老人，他們會說，醫(yī)生，我只是每天喝點小酒，應該無傷大雅吧，甚至很多人認為，每天喝小酒，是有利于血管健康的。

其實這是大錯特錯的，即便每天只是少量飲酒，也容易誘發(fā)癌癥。

《柳葉刀》曾發(fā)表一篇文章，估計2020年全球范圍內(nèi)所有新發(fā)癌癥病例中有741300例歸因于飲酒，其中男性達到76.7%。酒精所致癌癥病例中，食管癌、肝癌和乳腺癌的病例最多。

研究發(fā)現(xiàn)，在74萬癌癥病例中：適度飲酒(每天<20克)導致了13.9%的癌癥病例；高風險飲酒(每天20-60克)導致了39.4%的癌癥病例；酗酒(每天>60克)導致了46.7%的癌癥病例。

喝酒根本沒有安全劑量。

長期喝酒，很容易誘發(fā)高血壓，根本不是大家所說的那樣，少量飲酒會更有利于血管健康，喝酒沒有安全劑量，而高血壓最大的一個并發(fā)癥就是動脈粥樣硬化。

第三，到了60歲，真正要避開的是久坐不動

很多老年人，退休以后，一天到晚就待在家里，他們每天無所事事，卻不愿意去做戶外運動，殊不知，長期久坐不動對健康是非常不利的。

久坐不動的老人，更易罹患肥胖，肥胖則會增加包括冠心病、高血壓、2型糖尿病和癌癥在內(nèi)的多種疾病的發(fā)生風險。

長期久坐不動，下肢持續(xù)出現(xiàn)血流淤滯，不僅容易罹患下肢靜脈曲張，還容易導致下肢深靜脈血栓。

長期久坐不動，下肢的肌肉容易萎縮，關節(jié)容易僵硬，越是不動你會發(fā)現(xiàn)時間長了，越動不了。

第四，到了60歲，真正要避開的是長期熬夜

對于老年人而言，一定要牢記，千萬不要熬夜，很多年輕人有熬夜的習慣，但是年齡大了，一切卻完全不同了，老年人本來睡眠質(zhì)量就不太好，還去長期熬夜，無疑會導致睡眠質(zhì)量更差。

人生三分之一的時間都是在睡眠中度過的，保持良好的睡眠，才更有利于身體健康，才能讓更長壽。

長期熬夜，睡不好，老年人很容易出現(xiàn)免疫力下降、肥胖、內(nèi)分泌紊亂、情緒暴躁，在這些情況下，要想長壽，幾乎是不可能的。