我老哥是心血管內(nèi)科的醫(yī)生，他總會提醒我，工作之余多起來走動走動。

因為他知道像我這種寫文章的，屁股是粘著椅子的。

我一開始很不以為然。

我哥見說教不行，便講血淋淋的故事：醫(yī)院里誰誰坐了十幾小時，因為肺栓塞去世；某某人，因為久坐導致脊柱病變。

這讓我不得不重視久坐這個問題。

再加上處于這個行業(yè)，我知道很多作家因為久坐導致一系列健康問題。

比如已故的瓊瑤。

她曾在社交媒體上說，腰部的疼痛，讓她無法坐穩(wěn)、躺不穩(wěn)。

折磨她的就是坐骨神經(jīng)痛。

對此，瓊瑤解釋道，自己因為久坐不動才得了“職業(yè)病”。

聽多了，看多了，便知道中年以后，“久坐真的會要命”真的不是一句危言聳聽的話。

01

古人說，戶樞不蠹，流水不腐，人之形體，其亦由是。

門軸常轉(zhuǎn)動才不會遭到蟲蛀，水一直流動才不會腐臭，身體也是如此。

一個人如果總是久坐不動，不僅會引起腰背勞損、機能退化，還會造成血栓等問題。

二月河在創(chuàng)作《康熙大帝》時，白天上班，晚上寫作。

他習慣手寫，一筆一畫地在紙上寫出數(shù)百萬字。

因為任務重、工作量大，每一天都要寫到凌晨三點，真的忍不住瞌睡時，就猛抽幾口煙，很少起來活動筋骨，這樣的作息習慣二十年如一日。

這樣的久坐習慣，嚴重影響了二月河的健康。

有一次，他腦栓塞中風，好不容易才搶救過來。緊接著，高血壓、糖尿病等疾病接踵而來。

等《乾隆皇帝》的最后一卷作品完成之后，他不再通宵久坐。

到了下午時，他就喝喝茶、散散步、下下圍棋，以調(diào)節(jié)身心為主。

二月河這樣形容他的晚年生活：我現(xiàn)在的生活比較散淡，每天至少散步一次。

枯坐損身，運動長勁。

久坐不動的人，身體系統(tǒng)猶如一潭死水，久而久之，會危害到健康。

只有動起來，讓筋骨得以舒展，讓氣血得以流淌，才會離疾病與衰老越來越遠。

巴金認為，人老往往先從腿上老。

中年以后，多散步，常跑步，才能維持好下肢機能。

年紀越大越要堅持不懈地走路，來鍛煉腿勁。

到了晚年，疾病纏身，巴金也是每天上午吃了藥休息一陣后就開始鍛煉，扶著老人專用助步器走上幾十米或百多米。

百練走為先。

久坐變?yōu)樾凶?，躺平變?yōu)榕懿?，動起來了自然就遠離疾病了。

人到中年，離開椅子，把腿邁開，就是對自己最好的富養(yǎng)。

02

看到一項很有意思的研究。

有人對15位辦公室牛馬進行了對比實驗，觀察他們在不間斷坐著4小時（允許上廁所）、每隔30分鐘走路2分鐘，和每2小時走路8分鐘的條件下，哪種會更傷腦。

最后發(fā)現(xiàn)，4 小時不間斷坐著的時候，腦血流速度顯著降低。

研究人員認為，長時間久坐，可能對長期腦血管健康產(chǎn)生重要影響。

更簡潔明了說，坐久了，腦袋會變得不靈光，血管會容易堵塞。

而走路，則是避免久坐的最好方式。

走個半小時，會重新激發(fā)身體的活力，疲勞一掃而空。

走個一萬步，會慢慢地收回渙散的注意力和思考力。

中年人行走的過程，是療愈自己的過程，也是喚醒自己的過程。

心理學家榮格是個工作狂，除了要接待病人，還兼顧研討會，且經(jīng)常講課。

有時，還要撰寫一下自己的心理研究。

但這樣的忙碌狀態(tài)下，他仍然會抽時間出來散步，給腦子放空，也給身體減壓。

墨西哥作家卡洛斯·富恩特斯也有散步的習慣。

他在普林斯頓散步的路線一直是個三角形：先到梅瑟大街上的愛因斯坦宅邸，然后走到斯托克頓大街上的托馬斯·曼家，再走到伊夫林街上的赫爾曼·布洛赫居所。

拜訪這三個地方后他就回家，這時他重新拾回能量，并且已經(jīng)在腦中為第二天的工作寫了六七頁了。

我們認真看“人”之一字，其實就是一個走路的姿態(tài)。

《草葉集》里也說：散步是最人性的生活節(jié)奏。

走路對中年人來說，是最適合的運動。

我們與其花心思研究五花八門的養(yǎng)生秘方，不如堅持行走，日行萬步。

行走，可以養(yǎng)身，也可以養(yǎng)心。

走路多了，鍛煉了筋骨，也能緩解大腦疲勞，注入活力。

03

卡羅萊納大學的教授說過一個觀點：

每周5天，每天15分鐘慢跑者的健康狀況，比久坐不動的人，生病的概率減少一半。

解決久坐問題，除了散步之外，其實跑步也是一種很好的方式。

作家松浦彌太郎在創(chuàng)辦雜志《生活手帖》時，經(jīng)常一坐就是一整天。

創(chuàng)辦雜志的壓力讓他整夜的失眠，之后還引發(fā)了帶狀皰疹。

長時間的久坐，也并未給工作帶來多高的效率，干坐越久，越是焦慮不安。

他去醫(yī)院開了藥，可藥物只能改善睡眠狀況，而身體疲勞以及內(nèi)在的壓力，藥物是沒法起作用的。

后來，43歲的他開始跑步。

松浦彌太郎發(fā)現(xiàn)每次跑步完，再洗一個澡去工作，狀態(tài)都會變得更好，工作也更順手。

有時，坐得越久，身子越不得勁。

而去跑步可以促進快樂激素的分泌，讓人感到酣暢淋漓。

在汗水揮灑中，身體會變得更加硬朗，糟心事也會一股腦地拋在腦后。

就如馮唐所說的：跑能救命，跑是修行。

中年，原本身體就開始走下坡路。

如果久坐，只會加劇高血壓、肥胖癥等各種問題。

這時候，奔跑時流的每一滴汗，便成為中年人最好的自我救贖。

麥家每天早上四點半起床，下午一點半之前都基本圍繞寫作來，但寫作的過程中，都會時不時地起來活動下，松一下筋骨。

下午呢，就會去跑步40分鐘，不追求配速，也不堆砌跑量。

現(xiàn)在六十一歲的他，一點都不顯老態(tài)，仍然每天精力充沛。

跑步，是一種健身方式，也是一種自愈方式。

若是坐久了，那就繞小區(qū)跑3公里，或在跑步機上跑5公里，都會讓你的身心感到前所未有的輕松。

每一天都在風里盡興跑一回，久坐的隱患自然消弭于無蹤。

TED演講《久坐的潛在風險》指出：我們?nèi)淼年P(guān)節(jié)和骨骼肌，是為了幫我們更輕松流暢地完成各種動作。

我們的血液唯有運動時，能夠更好地循環(huán)；我們的神經(jīng)細胞，也會因為運動變得更靈敏。

可以說，我們?nèi)砩舷碌拿恳淮?，都期待著你能多活動?/p>

所以站起來，邁開你的腿，愜意散步也好，大汗淋漓地跑步也罷，都能給你帶來源源不斷的能量。