"小時(shí)候總聽爺爺念叨'立秋吃3寶'的俗語，當(dāng)時(shí)不以為然。

如今我自己當(dāng)了父母當(dāng)了醫(yī)生，才懂得這些代代相傳的飲食智慧有多珍貴。

立秋了，我也要給大家講講這3寶的故事。

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3寶指的是核桃、黑豆、蜂蜜

這三樣?xùn)|西，我稱之為“立秋養(yǎng)生三寶”，它們不貴、不稀奇，但特別適合秋季“收斂、潤燥、補(bǔ)腎”的特點(diǎn)，長期食用，能有效增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防常見病。

第一寶：核桃

核桃在中醫(yī)里被稱為“益智果”，能補(bǔ)腎溫肺、潤腸通便。

秋天燥氣當(dāng)令，很多人容易便秘、干咳、腰膝酸軟，核桃正好對癥。

核桃呢，還富含不飽和脂肪酸、維生素E和多種微量元素，有助于改善腦供血，預(yù)防老年癡呆和心血管疾病。

建議您每天吃2~3顆即可，最好在上午吃，避免晚上吃影響睡眠。脾胃虛寒的人可以搭配紅棗一起吃，減少油膩感。

第二寶：黑豆

黑豆色黑入腎，中醫(yī)講“腎主水、藏精”，中老年人腎氣漸衰，容易出現(xiàn)頭暈耳鳴、夜尿頻多、腿腳無力等問題，吃點(diǎn)黑豆能起到很好的調(diào)理作用。

而且黑豆富含植物蛋白、花青素和膳食纖維，能幫助調(diào)節(jié)血脂、血糖，延緩血管老化。

怎么吃？

可煮粥、打豆?jié){，或與枸杞、紅棗一起燉湯。每周吃3~4次，堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)感覺精力更足。

第三寶：蜂蜜

秋季最怕“燥”，燥邪傷肺，最容易出現(xiàn)干咳、咽干、皮膚干燥、大便干結(jié)。蜂蜜，能潤肺生津、滋養(yǎng)腸胃，是秋季最溫和的“潤燥劑”。

每天早上空腹用溫水沖一杯蜂蜜水，不僅能緩解秋燥，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。 要注意的?。?strong>糖尿病患者慎用蜂蜜，血糖控制不佳者不建議飲用。

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立秋后，這三件事做錯(cuò)了，再吃“3寶”也沒用

光知道吃什么還不夠，還得會(huì)吃、會(huì)養(yǎng)。下面這三件事，是很多中老年人容易忽略的“雷區(qū)”。

1. 忌貪涼，尤其少吃西瓜、冬瓜

很多人覺得立秋后天氣還熱，照樣吃西瓜、喝冰飲。但中醫(yī)講“秋不食瓜”，尤其是西瓜、冬瓜這兩種寒涼之品，立秋后要盡量少吃或不吃。

西瓜性寒，傷脾陽，吃多了容易腹脹、腹瀉、食欲下降。

冬瓜利水，耗正氣，中老年人脾胃虛弱，多吃反而會(huì)導(dǎo)致乏力、腿軟。

2. 早睡早起，順應(yīng)陽氣收斂

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“早臥早起，與雞俱興?！币馑际峭砩显琰c(diǎn)睡，早上跟著太陽起床。立秋后晝短夜長，陽氣內(nèi)收，如果還像夏天那樣熬夜，就會(huì)耗傷陰血，導(dǎo)致失眠、心悸、頭暈。

老劉建議：晚上10點(diǎn)前睡覺，早上6點(diǎn)左右起床，有助于養(yǎng)肺氣、安神志。

3. 保持心情豁達(dá)，防“悲秋”情緒

秋天在五行屬金，對應(yīng)情志為“悲”。很多老人一到秋天就情緒低落、愛嘆氣、睡不好。這在中醫(yī)叫“悲則氣消”，長期下去會(huì)影響免疫力。

三、立秋后還要注意這些事

適度運(yùn)動(dòng)：推薦太極拳、八段錦、散步，每天30分鐘即可，避免大汗淋漓。

關(guān)節(jié)保暖：天氣轉(zhuǎn)涼，老寒腿、膝關(guān)節(jié)炎容易復(fù)發(fā)，注意膝蓋、腰部保暖。

預(yù)防感冒：早晚溫差大，適當(dāng)加衣，室內(nèi)保持通風(fēng)。

定期體檢：做一次血壓、血糖、心肺功能檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題。

今日互動(dòng)

【互動(dòng)時(shí)間】——今日立秋，你吃“3寶”了嗎？

選擇題：立秋養(yǎng)生“三寶”是哪三樣？

A. 核桃、黑芝麻、紅棗

B. 核桃、黑豆、蜂蜜

C. 枸杞、銀耳、蓮子