心腦血管病、癌癥，是人類(lèi)死亡的頭兩位死因，更是導(dǎo)致70歲前過(guò)早死亡的主要原因，為什么它容易發(fā)生或者說(shuō)容易過(guò)早發(fā)生呢？

一項(xiàng)追蹤25萬(wàn)余人、歷時(shí)13年的重磅研究揭開(kāi)了關(guān)鍵線索：它們的發(fā)生與7個(gè)日常習(xí)慣密切相關(guān)。更值得警惕的是：這些壞習(xí)慣累積越多、開(kāi)始得越早、持續(xù)的越久，即使后來(lái)改正，健康受損也難以完全逆轉(zhuǎn)！所以從小規(guī)避這些壞習(xí)慣，才是真正的健康投資。

來(lái)看一下這7大“折壽習(xí)慣”黑名單：

NO1、煙霧陷阱：正在吸煙，或戒煙還不到1年

NO2：海鮮缺口：每周吃魚(yú)蝦不足200克，大約等于4個(gè)手掌大小的魚(yú)排

NO3：豆力不足：每天吃豆制品少于125克，大約半塊豆腐或1杯濃豆?jié){

NO4：紅肉超標(biāo)：每天吃豬牛羊等紅肉超過(guò)75克，大約1個(gè)撲克牌大小的肉塊

NO5：茶香缺席：每月喝茶少于50克也就是一兩。

NO6：懶得動(dòng)彈：每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比如快走、騎車(chē)等不足2.5小時(shí)

NO7：酒杯失控：男性每天酒精攝入多于25克，相當(dāng)于 2兩白酒或1大瓶啤酒，女性攝入酒精超過(guò)15克。

可以說(shuō)這些習(xí)慣很常見(jiàn)，看似很頑固，其實(shí)真要調(diào)整起來(lái)有清晰的路徑，比如：

戒掉手中煙：可以尋求戒煙門(mén)診的幫助，可以用口香糖、運(yùn)動(dòng)替代吸煙，熬過(guò)第一年就是勝利！

給餐桌添點(diǎn)魚(yú)：每周安排2-3次魚(yú)蝦餐，清蒸、水煮最健康。

豆?jié){豆腐常相伴：比如早餐一杯豆?jié){，午餐加份涼拌豆腐，輕松補(bǔ)足豆能量。

紅肉變配角：把部分紅肉換成雞鴨魚(yú)或豆制品，每周規(guī)定兩天為“無(wú)紅肉日”

讓茶香彌漫：辦公桌上放個(gè)茶杯，養(yǎng)成飯后、工間喝幾口的習(xí)慣

碎片時(shí)間動(dòng)起來(lái)：下班后快走20分鐘，周末騎車(chē)1小時(shí)，多做家務(wù)也是一種運(yùn)動(dòng)

給酒杯做減法：限定社交飲酒量，非必要場(chǎng)合以茶代酒，在家盡量不囤酒。

總之，這7個(gè)不良習(xí)慣，哪怕只改掉1-2個(gè)，身體都會(huì)回饋給你驚喜，血管更通暢、細(xì)胞更有活力、癌癥風(fēng)險(xiǎn)悄然降低。別再讓這些習(xí)慣悄悄“偷走”你的壽命了，每一個(gè)改正的習(xí)慣，都是往生命銀行里存入一筆寶貴財(cái)富，早改一天，就多賺一天的健康與活力！點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關(guān)注天天聽(tīng)健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！