你身邊是不是有這樣兩種人：一種是不用鬧鐘也能早起跑步，周末雷打不動去健身房，仿佛渾身有使不完的勁兒；另一種則是能坐著不站著，能躺著不坐著，看到運動裝備就頭大。難道 愛不愛動”真的是天生的？最近發(fā)表在《Nature Genetics》上的一項大型研究告訴我們：基因或許真的在悄悄影響我們對運動的態(tài)度！

為什么有人天生就愛動？

生活中，我們總以為“愛不愛運動”是意志力的問題，但科學家發(fā)現(xiàn)，這個問題可能要從基因?qū)用嬲掖鸢?。研究團隊分析了美國“百萬退伍軍人計劃”和英國生物銀行中超過50萬人的基因數(shù)據(jù)，在人類基因組中找到了70個與 “休閑運動” 相關(guān)的遺傳變異位點，其中最引人注目的是一個叫CADM2的基因。

CADM2基因到底是干什么的？它位于人類 3 號染色體上，負責編碼一種參與神經(jīng)突觸構(gòu)建的蛋白質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，CADM2 基因的特定變異會影響突觸前活性區(qū)的結(jié)構(gòu)，這個區(qū)域是神經(jīng)信號傳遞的“關(guān)鍵樞紐”，直接關(guān)系到大腦對運動的“獎勵感知”。簡單來說，攜帶某種 CADM2 變異的人，運動時大腦更容易釋放多巴胺等愉悅感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，他們從運動中獲得的快樂更強烈，自然也就更愿意主動運動。

“被動活動”不如“主動運動”

場景不同效果天差地別

研究團隊特別區(qū)分了“休閑運動”和“工作/家庭中的體力活動”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這兩種活動在遺傳層面幾乎是兩回事：休閑運動（比如跑步、游泳、打球）有明確的遺傳關(guān)聯(lián)，而工作中的體力勞動（如搬運貨物）、家務勞動（如拖地、洗碗）則幾乎找不到對應的遺傳標記。

更關(guān)鍵的是，它們對健康的影響也大不相同?？茖W家通過分析發(fā)現(xiàn)：休閑運動能顯著降低2型糖尿病、腹主動脈瘤、心力衰竭的風險。相反，工作或家庭中的體力活動雖然也算 “動起來”，卻沒有發(fā)現(xiàn)類似的健康保護作用。

為什么會這樣呢？從生理角度看，休閑運動是主動選擇的、有規(guī)律的持續(xù)性活動，能更有效地激活心血管系統(tǒng)、調(diào)節(jié)代謝水平；而工作或家務勞動往往是碎片化的、高強度爆發(fā)式的，還可能伴隨精神壓力，反而會增加關(guān)節(jié)磨損、肌肉勞損的風險。

從遺傳角度看，休閑運動與神經(jīng)獎賞系統(tǒng)相關(guān)聯(lián)，能讓人產(chǎn)生“愉悅感”，更容易堅持；而被動的體力活動缺乏這種神經(jīng)機制的支持，很難形成長期習慣。

基因不“給力”也別怕，

主動運動依然能改寫健康結(jié)局

看到這里，可能有人會灰心：“既然基因都注定了我不愛運動，那是不是就沒必要嘗試了？”答案恰恰相反。研究最有價值的發(fā)現(xiàn)之一，就是證實了“主動選擇的休閑運動”能突破基因的限制，為健康帶來實實在在的好處。

研究發(fā)現(xiàn)，即使控制了BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）等混雜因素，休閑運動對健康的保護作用依然顯著。例如，在排除體重影響后，規(guī)律的休閑運動仍能使COVID-19（新冠病毒感染）住院風險降低，這說明運動的益處并不依賴于“減肥”，而是直接作用于免疫系統(tǒng)、心血管功能等。

此外，這項研究還發(fā)現(xiàn)，休閑運動能延緩“生物衰老”。通過分析“表型年齡加速”（一種衡量生理衰老速度的指標）——長期堅持休閑運動的人，生理年齡比實際年齡平均年輕2-3歲。這種抗衰老作用，無論你攜帶哪種基因變異，都能享受到。

給“基因不給力”者的運動指南：

這樣做更易堅持

如果你天生對運動沒那么感冒，不必焦慮。結(jié)合研究結(jié)論，我們可以用科學的方法培養(yǎng)運動習慣：

1.優(yōu)先選能帶來愉悅感的運動

既然 CADM2 等基因通過“獎勵機制”影響運動意愿，那我們就主動選擇能讓自己開心的項目。有人喜歡跳舞的節(jié)奏感，有人享受戶外徒步的風景，有人偏愛團隊運動的互動，找到讓你覺得“不是負擔”的運動，堅持起來會容易得多。

2.從微習慣開始，降低啟動門檻

不必一開始就追求“每天跑5公里”，研究顯示，即使是每天10分鐘的輕度運動（如快走、拉伸），長期堅持也能帶來健康收益。可以試著把運動融入生活：比如提前一站下地鐵步行，用爬樓梯代替電梯，讓身體慢慢適應“動起來”的狀態(tài)。

3.固定時間做，讓身體形成條件反射

人體有生物鐘，每天固定時間運動（如晚飯后半小時），大腦會逐漸形成“時間-運動-愉悅感”的關(guān)聯(lián)，久而久之，到點就會產(chǎn)生運動的“沖動”。

4.別把做家務當運動

研究已經(jīng)證實，家務勞動的健康收益遠不如休閑運動。如果白天工作已經(jīng)很累，別指望拖地、洗碗能替代運動。不如每周抽 3 次，每次 20 分鐘，專心做一件自己喜歡的運動，效果會好得多。

結(jié)語：

基因給了起點，但終點由我們決定

基因就像一張 “初始藍圖”，它可能影響我們對運動的第一反應，但絕不決定我們的最終選擇。無論是天生愛動還是需要“逼自己一把”，只要主動邁出第一步，找到適合自己的方式，每個人都能從運動中獲益。畢竟，健康的人生從來不是由基因“寫死”的，而是由每一個“動起來”的當下塑造的。

參考文獻：

Galimberti M, Levey DF, Deak JD, et al. A contextual genomic perspective on physical activity and its relationship to health, well-being and illness. medRxiv [Preprint]. 2025 May 28:2025.04.10.25324713.