日常生活中，許多人對“飯前喝水”的建議持懷疑態(tài)度，擔心“會稀釋胃液”。一項新研究顯示：飯前喝水不僅有助于減肥，還能改善多種健康問題。怎么喝水更健康？一起來看↓↓

飯前喝杯水

降糖又減肥

研究顯示，多喝水不僅能輔助減肥，還能改善糖尿病，而且，飯前喝水更有效。需要注意的是，要避免飯前大量喝水，適量是關(guān)鍵。

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飯前適量喝水有助于減肥

飯前適量喝水，首先會因為增加飽腹感而減少進食；其次對食物的渴望會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

專家表示，喝水的最佳時間是飯前半小時，一方面這時候胃處于空腹狀態(tài)，攝入的水能很快吸收；另一方面，喝水還有助于緩解饑餓感。

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飯前適量喝水可調(diào)節(jié)血糖

增加飲水量（尤其飯前）可顯著降低空腹血糖水平。雖不能治愈糖尿病，但作為簡單的生活方式調(diào)整，能積極輔助血糖管理，預(yù)防疾病發(fā)生發(fā)展。

多喝水的4大好處

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降低尿路疾病、敗血癥患病風險

研究發(fā)現(xiàn)，與飲水量低于每天1500毫升相比，飲水量增至每天1500毫升與尿路感染發(fā)作次數(shù)減少相關(guān)。

專家介紹，飲水不足不僅會增加尿路感染的風險，嚴重時甚至可能會引發(fā)敗血癥。建議每天至少應(yīng)攝入1.5升的水，并分時段飲用，避免一次性大量飲水。

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緩解痛風

痛風患者多喝水有利于尿酸的排出，預(yù)防尿酸腎結(jié)石，延緩腎臟進行性損害。痛風患者飲水，一般每天至少要達到2000毫升，伴腎結(jié)石患者最好能達到3000毫升，但腎功能不全或心肺功能異常者要根據(jù)病情限制水的攝入量。

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促進血液循環(huán)

晨起喝杯溫開水，有助于降低腦血栓、心梗的發(fā)病風險。建議清晨起床后喝一杯（200~400毫升）溫開水，溫度以35~40℃為宜。

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改善便秘

如果有便秘的情況，平時就要多喝水。盡量選擇溫開水，不要用飲料或咖啡來代替日常所喝的水分，這樣對排便更有利。

健康喝水

記住這4點

飲用溫水最佳、小口慢喝、別等口渴再喝、別用飲料代替水。

來源：央視一套微信公眾號、《生活圈》、央視新聞客戶端

編輯：劉杰 崔海明

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小編披星戴月

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