男人過了30歲、40歲后，會發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)不再年輕，精力水平下降，各方面狀態(tài)都開始大不如前了。怎么才能保持年輕狀態(tài)，找回精力旺盛的自己呢？

學習這5個方法，有助于保持充沛精力：

第一個方法：保持適量運動

缺乏鍛煉會加速身體機能老化，隨著年紀的增長，肌肉也會呈現(xiàn)流失趨勢，身材也容易發(fā)胖，體能狀態(tài)也會大不如前。

保持適量的運動可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能，提高身體的代謝能力，有效預防肥胖問題，并且提升免疫力，抵御疾病入侵，還能有效減緩衰老速度。

建議，每周進行至少三次有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，每次運動30分鐘以上。為了預防肌肉流失，我們可以加入力量訓練，比如：一周2-3次力量訓練，從復合型動作入手，每次30分鐘左右，可以增強肌肉力量，提升力量水平，使你在工作和生活中更有精力。

第二個方法：健康飲食，合理飲食搭配

不健康的飲食習慣會傷害腸胃健康，還容易出現(xiàn)肥胖、腸胃疾病，不利于保持年輕活力。建議，日常要避免重口味、高油鹽、高糖分食物，戒掉各種不健康的零食，要做到健康飲食，均衡膳食營養(yǎng)。

保持三分肉七分蔬菜的搭配，高纖維蔬菜可以促進腸道蠕動，加速廢物的排出，肉類選擇低脂肪的瘦肉、雞胸肉、深海魚、蝦，主食應該粗細糧結合，這樣可以更好的控制熱量，讓腸胃更加高效運轉。

少喝含糖飲料，每天要喝足夠1500毫升溫開水，充足的水分攝入，可以加速廢物排出，有助于新陳代謝。

第三個方法：戒煙限酒

很多男人喜歡喝酒抽煙，而抽煙會對胃、肝、腎、生殖系統(tǒng)等都有不同程度的損害，長期吸煙是導致肺癌的頭號元兇；而酒精會損傷大腦神經細胞，導致記憶力減退、注意力下降、反應遲鈍出現(xiàn)脂肪肝、啤酒肚。

男人想要改善健康狀態(tài)，應該戒煙限酒，每日酒精攝入不超過25克（大概是一杯啤酒），戒煙3個月以上，身體健康指數會慢慢得到提升。

第四個方法：保持規(guī)律作息，避免熬夜

一個精力旺盛的人，睡眠質量一定是不錯的，且睡眠時間不少于7個小時，充足的睡眠，規(guī)律的作息有助于身體機能的恢復跟肌肉的合成，第二天精力也會更充沛。

如果你平時經常熬夜，睡眠不足導致第二天疲憊、沒有精力，不如調整一下睡眠作息，堅持一段時間，自然可以找回年輕達到精力。

第五個方法：控制腰圍跟體脂率

腰圍越大，壽命越短。腰圍過大=內臟脂肪超標，意味著心血管疾病發(fā)生率大大提升，死亡風險會提升，嚴重影響壽命。

而體脂率超標的人，意味著身材肥胖，10多種肥胖相關的疾病會找上你，睪酮水平也會下降，精力狀態(tài)自然會大不如前。

男人的體脂率下降到20%以下，腰圍不超過90cm，健康指數會提升，身體負擔也會減輕，精力狀態(tài)自然會更好。