肌肉是我們身體重要的寶貴組織，也是我們的“第二心臟”，肌肉多的人身體的代謝也會保持旺盛的狀態(tài)，肌肉多的人也能夠保持好身材，保持健康的體態(tài)，而肌肉多的人體格較為健壯，給人一種安全感。

而很多人都不知道自己有很多的壞習(xí)慣，會導(dǎo)致肌肉悄悄地流失，你知道哪些壞習(xí)慣會導(dǎo)致肌肉流失呢？讓肌肉悄悄流失的6個壞習(xí)慣！

第一個壞習(xí)慣，蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足

如果每天身體攝入的蛋白質(zhì)量不足，就會導(dǎo)致身體的肌肉流失，因為蛋白質(zhì)是身體肌肉修復(fù)和生長，以及維持肌肉消耗的主要能量來源，蛋白質(zhì)缺少，肌肉的能量缺乏，經(jīng)常蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足就會導(dǎo)致肌肉流失，代謝下降，身材會容易發(fā)胖。

第二個壞習(xí)慣，經(jīng)常熬夜晚睡

經(jīng)常熬夜晚睡，睡眠不足的人，身體的激素水平會快速下降，比如生長激素，睪酮素等，這些激素和肌肉的恢復(fù)和生長息息相關(guān)。激素水平下降，睪酮素減少，代謝下降，脂肪堆積的速度加快，還會導(dǎo)致暴食，皮質(zhì)醇分泌速度加快，肌肉流失的速度也會加快。

第三個壞習(xí)慣，經(jīng)常抽煙喝酒

如果你也有經(jīng)常抽煙和喝酒的習(xí)慣，那么肌肉流失的速度肯定會加快，經(jīng)常抽煙喝酒的人身體的健康素質(zhì)差，身體活力代謝弱，并且抽煙會影響血液循環(huán)，喝酒會導(dǎo)致熱量堆積等，這些都會加速肌肉流失，會讓身體的健康水平下降，所以一定要戒掉抽煙和喝酒的習(xí)慣。

第四個壞習(xí)慣，經(jīng)常久坐不動

經(jīng)常性久坐不動的人，下肢肌肉流失的速度特別快，因為血液循環(huán)下降，下肢活動量減少，脂肪堆積的速度也會加快，并且關(guān)節(jié)老化速度加快，導(dǎo)致身體衰老的速度加快，肌肉流失代謝下降，身材更容易肥胖。所以久坐的人身材容易發(fā)胖，也是代謝下降，更主要是肌肉的流失。

第五個壞習(xí)慣，不愛喝水

不愛喝水，也會加速肌肉流失，肌肉的含水量高達(dá)75%，身體缺水，肌肉細(xì)胞就會“萎靡”，肌肉活力下降，就會容易導(dǎo)致肌肉流失，并且還會導(dǎo)致代謝下降，所以每天至少都要保持1500毫升水飲用，加快排毒，提升身體活力。

第六個壞習(xí)慣，過量的有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動雖然能夠促進(jìn)身體提升代謝，促進(jìn)燃脂，降低體脂率，還可以提升心肺功能。但是過量的有氧運(yùn)動不僅會讓身體感覺到疲勞，還會消耗掉部分的肌肉糖原，導(dǎo)致肌肉流失，代謝下降，身體處于過度疲勞的狀態(tài)，還會降低身體的健康水平。

所以每天適量的有氧運(yùn)動即可，比如30-40分鐘左右的有氧運(yùn)動能夠有助于減脂，而對于增肌的人來說，練完后做20分鐘的有氧運(yùn)動就足夠了。

這6個壞習(xí)慣都會直接導(dǎo)致肌肉流失的速度加快，而我們卻不自知，所以如果這些壞習(xí)慣你有1個，那么意味著你的肌肉在悄悄地流失了，步入35歲后，身體肌肉流失的速度會翻倍！一定要改掉！