減肥到一定階段，很多人會(huì)出現(xiàn)「體重卡住不動(dòng)」的尷尬——明明飲食沒放縱、運(yùn)動(dòng)也沒停，但體重秤上的數(shù)字就是不下降，甚至偶爾反彈！

這很可能是進(jìn)入了「減肥瓶頸期」，這個(gè)時(shí)候我們需要優(yōu)化減肥方法，才能打破身體的舒適區(qū)，身材才能持續(xù)變瘦。

體重下不去的時(shí)候，嘗試這5個(gè)方法突破瓶頸期，讓你持續(xù)瘦下來：

方法1、嘗試輕斷食法

單一的節(jié)食會(huì)讓身體開啟節(jié)能模式，代謝水平就會(huì)下降，減肥效果也會(huì)越來越差。這個(gè)時(shí)候我們不如更換一下其他飲食，進(jìn)行16:8輕斷食（每天8小時(shí)內(nèi)吃完三餐，如10點(diǎn)-18點(diǎn)進(jìn)食，其余時(shí)間只喝水/黑咖啡），或5:2輕斷食（每周選2天熱量控制在500-600大卡），這也是公認(rèn)科學(xué)的減肥飲食方法。

不需要刻意節(jié)食，進(jìn)行5+2輕斷食可以創(chuàng)造熱量缺口，讓身體進(jìn)入燃脂模式，而16+8輕斷食則是延長空腹時(shí)間，進(jìn)而達(dá)到減肥效果。這2種飲食比單一的節(jié)食更容易堅(jiān)持下來，還能重啟身體代謝，避免身體陷入節(jié)能模式。

方法2、進(jìn)行碳水循環(huán)法

減肥期間，不要害怕吃主食，碳水化合物是身體不可缺少的物質(zhì)，可以提供代謝動(dòng)力。減肥期間，利用好主食，也能突破減肥瓶頸期。

建議，進(jìn)行碳水循環(huán)飲食，一天進(jìn)行高碳日（多吃粗糧、薯類，適合運(yùn)動(dòng)量大時(shí)），一天進(jìn)行低碳日（主食減半或吃低碳水蔬菜，適合休息日）交替，高碳水日可以欺騙身體，讓身體保持代謝水平，而低碳水日則可以促使身體燃燒儲(chǔ)備脂肪。

方法3、升級(jí)運(yùn)動(dòng)模式，更換運(yùn)動(dòng)

減肥初期進(jìn)行慢跑的時(shí)候，體重下降速度是比較快的，而堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的熱量消耗變少了，體重下降效果也越來越不明顯。

這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者增加運(yùn)動(dòng)的多樣性，才能刺激身體提升代謝。建議，你可以從「勻速慢跑」換成「間歇跑」（如快跑1分鐘+慢跑2分鐘，重復(fù)10組），或嘗試跳繩、游泳、爬樓梯等更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以讓你在單位時(shí)間消耗更多熱量。

你還可以加入力量訓(xùn)練，每周安排2-3次深蹲、硬拉、啞鈴?fù)婆e，可以增加肌肉量，肌肉多了，基礎(chǔ)代謝自然上漲！

方法4、早一點(diǎn)睡覺，保證充足睡眠

想要提升燃脂速度，一定要避免熬夜，睡眠不足會(huì)升高饑餓素、降低瘦素，讓你更想吃高熱量食物（尤其是深夜零食）。

保證充足睡眠，固定一個(gè)時(shí)間睡覺，每天睡夠7-9小時(shí)，有助于身體機(jī)能修復(fù)，可以有效提升身體新陳代謝水平，第二天食欲也會(huì)更穩(wěn)定，有助于突破瓶頸期。

提醒：

減肥瓶頸期，幾乎是所有成功瘦身的人都經(jīng)歷的一個(gè)階段，這并不是“減肥失敗”了，而是身體在適應(yīng)新的體重，提醒你需要更科學(xué)的策略。

當(dāng)你突破減肥瓶頸后，體重會(huì)進(jìn)入新一輪下降通道，甚至比初期掉秤更快，讓你收獲理想的身材！