腰腹贅肉多怎么減？不需要節(jié)食，不需要過量運(yùn)動，只需要養(yǎng)成一些自律行為，就能降低腰圍，提升健康指數(shù)。

讓腰圍越來越細(xì)的6個秘訣：

秘訣1、改變進(jìn)食順序

研究發(fā)現(xiàn)，正確的吃飯順序，有助于降低整體熱量攝入，讓腰圍慢慢下降。很多人吃飯習(xí)慣先吃主食跟肉類食物，這是錯誤的吃飯習(xí)慣。

正確的吃飯順序是：餐前先喝一碗蔬菜湯，吃飯先吃一份高纖維蔬菜（150-200克），比如西蘭花、芹菜、生菜、冬瓜、芥蘭、菜心等，可以趕走饑餓感，有效減少高熱量食物的攝入。

主食放在最后吃，可以有效減少碳水化合物攝入，更好的穩(wěn)定血糖，同時控制整體的熱量攝入。保持八分飽的習(xí)慣，可以有效控制胃容量，有助于降低腰圍。

秘訣2、選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

很多人會選擇慢跑、健身操、快走等有氧運(yùn)動方式進(jìn)行進(jìn)行減肥。然而，相比于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的燃脂效率更高，耗時更短，還能針對性燃燒腹部脂肪，降低內(nèi)臟脂肪。

你可以選擇跳繩或者在家組合幾個動作進(jìn)行鍛煉，比如開合跳、俯臥撐、深蹲、高抬腿等動作入手，每個動作進(jìn)行20-30秒，休息30秒，進(jìn)入下一個動作，重復(fù)5個循環(huán)，累計(jì)20分鐘左右。

每次高強(qiáng)度訓(xùn)練后，身體會處于高代謝水平長達(dá)12小時以上，持續(xù)消耗卡路里（高效燃燒腹部脂肪），腰圍也會持續(xù)下降。

秘訣3、多喝水，戒飲料

很多人低估的了飲料的熱量，一杯黑糖奶茶的熱量不少于300大卡，糖分含量超過了一天的推薦攝入量，10-11杯黑糖奶茶的熱量相當(dāng)于是一斤脂肪的熱量，如果你一個月喝上10杯，一個月就會不知不覺增長12斤脂肪。

如果你能改為零熱量的溫開水，就能避免多余糖分跟熱量的攝入，還能提升身體新陳代謝水平，有助于脂肪的代謝。

秘訣4、7點(diǎn)前完成晚餐

晚上身體的代謝水平逐漸下降，這個時候管理好飲食很重要。而現(xiàn)代人晚餐習(xí)慣吃得比較晚，經(jīng)常在8點(diǎn)后完成，腸胃負(fù)擔(dān)會比較大，尤其大魚大肉、喜歡喝酒的人，睡覺的時候身體也容易堆積脂肪。

建議，將晚餐提早到7點(diǎn)前，提升蔬菜的攝入量（占一半以上），主食占25%，晚飯后不再吃東西，延長禁食時間，可以促使身體在睡覺的時候燃燒更多脂肪，第二天起床你會發(fā)現(xiàn)肚子癟了下去，體重也下降了。

秘訣5、主食以粗糧為主

想要降低腰圍，只需要更換一下主食，將平時的精制主食改為復(fù)合碳水，比如糙米飯、燕麥、薏米、豆類、全麥面包等，都是低GI值主食，升糖比較低，膳食纖維豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動，有助于廢物排出。

每餐選擇一拳頭粗糧，有助于抑制脂肪堆積，可以降低體內(nèi)炎癥水平，有助于提升心血管健康，內(nèi)臟脂肪也會更快分解。

秘訣6、飯后多散步

飯后坐著不動，容易導(dǎo)致小肚子的出現(xiàn)。腰圍比較大的人，建議，飯后散散步可以降低血糖，促進(jìn)食物消化，還能提升活動代謝，促進(jìn)腰圍的下降。