同樣是睡8小時，有人神清氣爽，有人渾身僵硬，問題可能出在睡姿上。

人的一生有近1/3的時間在睡覺，但錯誤的睡姿不僅讓你越睡越累，還可能會悄悄傷害你的脊椎，導(dǎo)致頸椎變形、腰椎間盤突出，甚至影響心肺功能。

醫(yī)生提醒：這3種常見睡姿是“健康殺手”，趕緊自查！

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脊椎最怕的3種睡姿

有的人每天都在做

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師徐文斌2025年刊文介紹，想要健康的身體，就不能小瞧了睡姿的重要性，有幾種睡姿是醫(yī)生最不推薦的。①

1. 趴著睡——頸椎腰椎的“雙重暴擊”

河北省邯鄲市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科袁雷在醫(yī)院公號刊文介紹，趴著睡會使腰椎向前凸，脊椎的曲線也會隨之彎曲，背部的肌肉往前拉扯，無形中背部肌肉會過度受壓，長期如此容易導(dǎo)致背部疼痛。

而且為了保持呼吸順暢，趴睡時頭要偏向一側(cè)，頸椎和腰椎為了配合頭就一直處于扭曲狀態(tài)，長此以往也可能導(dǎo)致脊柱增生退變。

此外趴著睡還容易壓迫胸腹，引起心臟血液循環(huán)不暢，肺呼吸受到阻礙。如果壓迫到生殖系統(tǒng)，也可能導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)障礙。②

2. 蜷縮睡——脊椎變形的“隱形推手”

不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡，側(cè)臥把雙膝抬高到胸部附近，覺得這樣睡很有安全感。但這種姿勢容易過度牽拉背部肌肉，可能會引起肌肉僵硬或拉傷；頸、背部壓力過大，也可能形成彎腰駝背的不良體態(tài)。

此外蜷縮著睡，還可能限制橫膈膜（胸腔和腹腔之間的分隔），使胸腔容積縮小、呼吸受限，造成心肺功能受損。②

圖自浙大邵逸夫骨科徐文斌

3. 側(cè)睡過度——脊柱側(cè)彎風(fēng)險升高

側(cè)臥睡覺時，下面的腿伸直，另一條腿彎曲搭在另一條腿上。這種睡姿除了會導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，長期還可能會導(dǎo)致腰椎間盤突出、腰部疼痛等問題。

圖自浙大邵逸夫骨科徐文斌

長時間保持這些不良睡覺姿勢，容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，從而引起肌肉的緊張、僵硬。同時，扭曲的姿勢也可能對頸椎、腰椎造成傷害。①

醫(yī)生推薦：

2種黃金睡姿，護(hù)腰護(hù)脊

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師黃瑋在老年健康報刊文介紹，正確的睡姿應(yīng)該是舒適且保持脊柱自然曲度的姿勢。

通常來說，仰臥位是大多數(shù)人的最佳選擇。如果不習(xí)慣仰臥位，也可以選擇側(cè)臥位。

無論哪種睡姿，大家在睡眠過程中應(yīng)保持“雙耳-雙肩-雙髖”對齊。因此，不同的睡姿可搭配不同的枕頭放置方法。③

1. 仰臥睡：膝蓋下墊個枕頭

很多人在仰臥位時，腰部和床的空隙過大，導(dǎo)致身體無法放松。這類人群可以在膝蓋下方墊一個枕頭，以減少脊椎壓力，并支撐背部的自然曲線。

圖自廣醫(yī)三院

2. 側(cè)臥睡：雙腿間夾個枕頭

側(cè)臥位時，可以在雙膝間夾一個枕頭，保證骨盆和腰椎處于中立位，以免上側(cè)髖關(guān)節(jié)周圍的組織被過度牽拉。同時，在側(cè)臥位時，可以將膝蓋微微彎曲，這樣也能減小腰部壓力。

圖自廣醫(yī)三院

最后，睡眠是身體的“修復(fù)黃金期”，別讓錯誤睡姿毀了你的健康！如果調(diào)整睡姿后仍持續(xù)疼痛，建議及時就醫(yī)檢查。

精選

文章

本文綜合自：

①2025-02-14浙大邵逸夫骨科徐文斌《好的睡姿》

②2025-05-26邯鄲市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院訂閱號《這3種睡姿，正在毀掉脊椎健康！》

③2024-09-27健康中國《巧用枕頭，助您睡個好覺丨科普時間》

編輯：王 真

審核：魯 洋