8月19日“出伏”啦！俗話說(shuō)：“三伏出，暑氣消。”一年中暑氣最盛的日子終于結(jié)束了，即將開(kāi)啟涼爽金秋。

不過(guò)，可別高興太早，因?yàn)槲覀儗⒂瓉?lái)“兇險(xiǎn)”的一個(gè)月！

AI生成圖

為什么出伏后的一個(gè)月

格外“兇險(xiǎn)”？

北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師李國(guó)菁在CCTV生活圈刊文介紹，從出伏（8月19日）到秋分（9月23日），這30多天是下半年尤為危險(xiǎn)的時(shí)候，需要我們格外警惕。

1. 正氣未恢復(fù)，容易染病

出伏是由夏入秋、由熱到冷、陰陽(yáng)變化交替的關(guān)鍵時(shí)期，人體陰陽(yáng)也會(huì)隨之調(diào)整，此時(shí)免疫力本就相對(duì)薄弱，加之“夏日無(wú)病三分虛”，人體在經(jīng)過(guò)一整個(gè)夏天的消耗后，正氣未復(fù)，易被疾病“攻擊”。

比如這段時(shí)間，很多人會(huì)出現(xiàn)咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀，這就是燥邪“偷襲”肺部的一種表現(xiàn)。

2. 氣溫波動(dòng)大，容易傷身

出伏到秋分這段時(shí)間，是一年中氣溫波動(dòng)較大、較頻繁的時(shí)候?？赡苤形邕€需要開(kāi)空調(diào)降溫，晚上睡覺(jué)就需要蓋被子保暖了，而身體就怕“一冷一熱”。

其中，受影響最明顯的是心腦血管，這段時(shí)間中風(fēng)、心梗、腦梗發(fā)生率比較高，所以提高養(yǎng)生防病意識(shí)很重要。①

健康時(shí)報(bào)資料圖

出伏后

身體最怕這7件事

1. 晨練就趕早？?

出伏后溫差逐漸加大，若一大早四五點(diǎn)鐘就外出晨練，容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，增加腦血管發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)。②

2. 急著貼秋膘？?

秋季很多人喜歡吃一些滋補(bǔ)的食物，比如肉類，但并不是所有人都適合“貼秋膘”，小心滋補(bǔ)過(guò)度。比如：

·平時(shí)攝入高脂肪、高蛋白質(zhì)食物較多的人群，不宜“貼秋膘”。

·肥胖、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，患有糖尿病、高脂血癥、高血壓的人群，不宜“貼秋膘”。①

3. 使勁吹空調(diào)？?

要注意合理使用空調(diào)，穿著適度保暖，方能護(hù)好陽(yáng)氣，抵御病氣。如果空調(diào)溫度過(guò)低，不僅會(huì)讓人對(duì)體溫的適應(yīng)度下降，腰腹、關(guān)節(jié)、頭部等重要部位也會(huì)受寒，或許當(dāng)下沒(méi)有癥狀，待到冬日難免疼痛腫脹。③

4. 不主動(dòng)喝水？?

普通人建議每天喝水2000毫升左右。早晨起床后可以喝1杯（200-400毫升）溫開(kāi)水，半夜醒來(lái)也可適量補(bǔ)水，降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成。②

5. 睡覺(jué)不蓋肚？?

腹部尤其是肚臍部位的表皮較薄，寒氣容易穿透、彌散。初秋晝夜溫差開(kāi)始變大，建議夜寢關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，注意胃部保暖，保護(hù)身體陽(yáng)氣。④

6. 吃太多瓜果？?

進(jìn)入秋季后，不建議再貪食瓜果，不宜多吃冷飲。俗話說(shuō)“秋瓜壞肚”，要注意控制西瓜、香瓜、菜瓜等瓜果的攝入，以免引發(fā)胃腸道疾病。④

7. 總是關(guān)著窗？?

初秋氣溫已經(jīng)轉(zhuǎn)涼，應(yīng)確保室內(nèi)通風(fēng)。白天只要室內(nèi)溫度不高，就不宜開(kāi)空調(diào)，盡量開(kāi)窗，使空氣流動(dòng)，讓秋風(fēng)滌蕩暑期熱潮留在房?jī)?nèi)的濕濁之氣。④

健康時(shí)報(bào)資料圖 任璇攝

做好“三防三調(diào)”

秋冬少生病

一、“三防”

1. 防燥

可多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物。比如銀耳、百合、冬瓜、蘿卜、藕、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。這些食物除了滋陰潤(rùn)燥，還有穩(wěn)定血壓，預(yù)防心腦血管疾病的作用。①

2. 防涼

雖然我們常說(shuō)“春捂秋凍”，但對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，早晚天氣較冷的時(shí)候，最好穿上長(zhǎng)袖薄衣服，這樣可以幫助縮小溫差，從而降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

3. 防乏

如果中午有條件，可以小憩20-30分鐘，但不宜睡太久，否則可能越睡越困。

二、“三調(diào)”

1. 調(diào)飲食

飲食宜遵循“少辛增酸”原則。辛味食物（如蔥、姜、蒜、辣椒等）具有發(fā)散作用，易耗氣傷陰；而酸味食物（如山楂、葡萄、檸檬、獼猴桃等）能收斂肺氣，生津潤(rùn)燥。⑤

2. 調(diào)作息

出伏后易“秋乏”，想要緩解“秋乏”需要睡得早一點(diǎn)，并且較夏季增加1個(gè)小時(shí)左右的睡眠。一般情況下，22:00就應(yīng)該上床睡覺(jué)了。

3. 調(diào)心情

秋季應(yīng)保持內(nèi)心寧?kù)o、心情舒暢，切忌情緒大起大落，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒刺激，尤其是老年人。要知道，有時(shí)心神消耗的氣血，比身體勞作更多。

養(yǎng)生不是突擊戰(zhàn)，而是細(xì)水長(zhǎng)流。從今天起，少做“傷身事”，多練“養(yǎng)身法”，這個(gè)秋天，愿你遠(yuǎn)離病痛、活力滿滿！

精選

文章

本文綜合自：

①2025-8-19 CCTV生活圈《今日出伏，一年中“兇險(xiǎn)”的36天來(lái)了，照顧好自己和家人！》

②2025-08-19北京發(fā)布《今日出伏，這五件事不宜做》

③2025-08-19家庭醫(yī)生《今天起，睡覺(jué)請(qǐng)調(diào)整一下！出伏后睡覺(jué)，牢記“3要3不要”，否則從頭傷到腳，埋下老病根》

④2024-08-21央視一套《處暑以后，身體最怕你做這5件事，懂養(yǎng)生的人一定要知道！》

⑤2025-08-13北京天壇醫(yī)院服務(wù)號(hào)《立秋養(yǎng)生指南：教您如何科學(xué)調(diào)整飲食起居》

編輯：王 真

審核：魯 洋