俯臥撐，一個(gè)醫(yī)生都推薦的健身動作，你無需出門，在家就能練起來。平時(shí)缺乏鍛煉，想要強(qiáng)身健體的人，一定不能忽略俯臥撐這個(gè)王牌動作。

一分鐘完成的俯臥撐個(gè)數(shù)，反映了你的健康狀態(tài)。

研究發(fā)現(xiàn)：一次分鐘能做40+個(gè)俯臥撐的人，相比于一次性完成不了10個(gè)俯臥撐的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低96%。

那么，一分鐘完成多少個(gè)俯臥撐才合格？

對于一個(gè)青壯年男士（18-30歲）來說，一分鐘需要完成25-30個(gè)俯臥撐，體能素質(zhì)才是合格的，一分鐘完成40個(gè)俯臥撐，說明體能素質(zhì)是比較優(yōu)秀的。

如果你一分鐘無法完成20個(gè)俯臥撐，意味著體能素質(zhì)不合格，需要加強(qiáng)鍛煉了。而女生一分鐘能做21個(gè)以上俯臥撐的女性，通常具有較好的上肢力量、核心穩(wěn)定性和身體耐力。女生一分鐘做不到10個(gè)俯臥撐，說明健康狀態(tài)不合格，需要加強(qiáng)鍛煉了。

而隨著年齡的增長，肌肉會呈現(xiàn)流失趨勢，身體各方面機(jī)能會退化，力量也會隨之，30歲后的人，每增加10歲，俯臥撐數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)相對應(yīng)的降低10-15%。

而值得高興的是，體能素質(zhì)比較差的人，若能進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練的人，隔天訓(xùn)練一次，每次進(jìn)行100-200次（分組完成），堅(jiān)持3個(gè)月后，體能耐力會得到提升，俯臥撐個(gè)數(shù)也會得到明顯的提升。

為什么推薦你多做俯臥撐？幾個(gè)原因讓你愛上俯臥撐訓(xùn)練：

對于平時(shí)缺乏鍛煉，久坐不動的人，他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康問題，而堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練，可以激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，有效提升心血管健康指數(shù)。

對于上肢力量比較薄弱的人來說，堅(jiān)持俯臥撐可以強(qiáng)化胸肌、手臂跟肩部肌群，阻止肌肉流失，塑造緊實(shí)的上肢線條，并且提升上肢力量。

對于體型肥胖的人來說，堅(jiān)持俯臥撐可以提升肌肉量，而肌肉量的增加，意味著基礎(chǔ)代謝值的提升，即使在你休息的時(shí)候，身體也能消耗更多的熱量，可以更好的控制體重，改善體型。

對于核心力量比較薄弱的人來說，堅(jiān)持俯臥撐可以鍛煉核心肌群，更好的保護(hù)脊椎。俯臥撐要求身體保持一條直線，可以強(qiáng)化核心肌群，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。在日常生活中，如行走、上下樓梯、搬運(yùn)物品等場景下，你也能減少摔倒和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

對于那些生活忙碌、沒有時(shí)間去健身房的人來說，俯臥撐是一種非常便捷的健身方式，可以充分利用碎片化時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

對于不想出門鍛煉的人來說，一個(gè)俯臥撐就能玩出多種花樣，幫你全方位鍛煉上肢肌群，我們可以通過改變俯臥撐的姿勢，如寬距俯臥撐、窄距俯臥撐、鉆石俯臥撐等，來滿足不同人群的鍛煉需求和目標(biāo)。