立秋后，胃口逐漸變好，各種火鍋、燒烤、麻辣燙、奶茶，一不小心就會(huì)進(jìn)你的胃，肉肉不一小心就會(huì)堆積起來。

秋天是個(gè)容易囤肉的季節(jié)，如何逼自己瘦下來？只需要學(xué)會(huì)這幾個(gè)方法，讓你悄悄瘦下來，驚艷所有人：

1、多喝水、養(yǎng)生茶

想要瘦下來，就要拒絕秋天的第一杯奶茶以及第N杯奶茶，避免血糖的波動(dòng)。戒掉看得見的糖分，才能更好的穩(wěn)定血糖。

入秋后，身體容易比較干燥，我們要多喝溫開水，泡泡養(yǎng)生茶，給身體補(bǔ)充水分，肥胖的人，可以多喝一些薏米紅豆水、玉米須茶可以利尿，改善水腫。

每天喝水量不少于1500毫升，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，可以更好的穩(wěn)定食欲，降低暴飲暴食幾率，還能加速脂肪的分解，有助于體重的下降。

2、更換烹飪方式

立秋后，我們要少吃油炸、紅燒之類重口味、高油鹽的做法，比如炸雞、紅燒肉、糖醋排骨，都是熱量不低的食物，不利于減肥。

我們要學(xué)會(huì)清淡、健康動(dòng)飲食模式，比如清蒸、水煮的方式，可以減少油鹽的用量，控制菜肴的熱量，還能逐漸提升味蕾敏感度，身體也能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍下降了，胃口也逐漸變得清淡了起來。

3、每餐蔬菜占50%左右

三餐要多吃不同的高纖維蔬菜，比如西蘭花、番茄、芹菜、白菜、上海青、甘藍(lán)、冬瓜、生菜等，這些蔬菜熱量低，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速廢物排出，還能更好的控制熱量攝入。

吃飯的時(shí)候先吃一份蔬菜，可以大幅度降低饑餓感，進(jìn)而減少肉類（每餐一掌心即可）、主食的攝入，可以不知不覺控制整體的熱量攝入，還能更好的穩(wěn)定血糖，抑制脂肪堆積。

4、逼自己動(dòng)起來

立秋后，逼迫自己動(dòng)起來，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)氣血，改善冬天四肢冰冷問題，還能提升燃脂速度。

我們可以從慢跑、快走、廣場舞、乒乓球、羽毛球、輕重量力量訓(xùn)練開始訓(xùn)練，每次30分鐘左右，可以利用早起時(shí)間鍛煉，也可以在晚上空閑的時(shí)間鍛煉。

堅(jiān)持一段時(shí)間后，運(yùn)動(dòng)能力提升后，再提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，嘗試中高強(qiáng)度訓(xùn)練，可以提升燃脂效率，也能更好的堅(jiān)持下去。

5、逼自己吃飯速度慢一點(diǎn)

研究發(fā)現(xiàn)，吃飯細(xì)嚼慢咽的人，一頓飯下來的進(jìn)食量會(huì)減少10%以上，吃飯的時(shí)候，大腦接受飽腹信號(hào)需要20分鐘左右，吃飯狼吞虎咽的人容易過量進(jìn)食，胃容量會(huì)被撐大，熱量攝入也容易超標(biāo)。

想要逼自己瘦下來，不如養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，一口飯咀嚼15次以上，吃飯的時(shí)候先喝一杯水，一碗蔬菜湯，然后吃一份高纖維蔬菜，將主食放到最后吃，這樣一頓飯下來至少可以少攝入15%的熱量，體重自然會(huì)咔咔下降。