9點不晚

早上起床的鬧鐘

你一般會定幾個？

根據(jù)一項涵蓋全球三百萬夜晚的數(shù)據(jù)分析，超過一半的人在早上第一聲鬧鐘響起后不會立刻起床，而是反復按掉、反復掙扎。

我們?yōu)槭裁磿澦窟@種行為，對認知狀態(tài)、情緒和大腦功能意味著什么？

科學界對此其實并沒有一致結論：有研究指出貪睡會打斷大腦最重要的修復期，也有實驗證據(jù)表明適度貪睡可能有助于更平穩(wěn)地清醒。

那么，每天早上的那幾次再睡幾分鐘，到底會有什么影響？

反方觀點

貪睡可能打斷大腦的“黃金修復期”

雖然再睡幾分鐘聽起來像是對自己溫柔以待，但在不少睡眠專家看來，這種習慣可能正悄悄削弱我們最寶貴的睡眠階段。

來自布萊根婦女醫(yī)院與哈佛醫(yī)學院的睡眠研究者麗貝卡·羅賓斯（Rebecca Robbins）博士團隊指出，清晨即將醒來的階段，是整晚睡眠中最富含快速眼動睡眠（REM）的時段。REM睡眠不僅與夢境相關，更是情緒調節(jié)、學習記憶整合、神經連接重塑的重要時機。

然而，每一次被鬧鐘強行喚醒，都會打斷這一過程，讓大腦從高質量的修復期退回到低效率的淺層睡眠。

研究還發(fā)現(xiàn)，反復的貪睡行為會使睡眠節(jié)律碎片化，擾亂褪黑素和皮質醇分泌的自然節(jié)律，使大腦難以分辨真正的起床信號。

因此，睡眠專家普遍建議：

• 將鬧鐘設在最晚必須起床的時間點。

• 堅持一響就起策略，讓大腦形成明確的喚醒節(jié)律。

• 嘗試使用漸亮燈光或柔和聲音的喚醒裝置，減少清晨驚醒帶來的神經沖擊。

正方觀點

適度“貪睡”，可能更利于大腦清醒

雖然多數(shù)睡眠專家仍對貪睡持謹慎態(tài)度，但越來越多的研究開始重新審視這個行為的復雜性。

瑞典斯德哥爾摩大學的睡眠科學家蒂娜·松德林（Tina Sundelin）博士團隊在《睡眠研究雜志》（Journal of Sleep Research）上發(fā)表的一項研究，首次通過實驗室實測，提出了不同觀點：“在合理時間范圍內，貪睡并不會顯著損害認知，反而可能幫助人們更溫和地清醒?！?/p>

更關鍵的是，研究提出一個有趣的機制假設：貪睡可能幫助大腦從深度睡眠過渡到淺睡，從而減輕睡眠慣性帶來的起床遲鈍。

總結

貪睡是一種復雜的睡眠調節(jié)行為，背后牽涉到大腦喚醒機制、情緒調節(jié)與生理節(jié)律的多重互動。

從目前研究來看，若你本身睡眠充足、貪睡時間不超過30分鐘，適度貪睡未必有害，甚至可能幫助你更平穩(wěn)地清醒。但若你長期睡眠不足、貪睡頻繁反復，則可能打亂生理節(jié)律，反而加劇疲勞與認知低效。

在一個缺覺的時代，最好的貪睡策略，其實是讓自己早點睡覺、睡眠充足。

01

視界

即將在紀念中國人民抗日戰(zhàn)爭暨世界反法西斯戰(zhàn)爭勝利80周年閱兵活動中，高擎黨旗、國旗、軍旗通過天安門廣場的3名旗手分別是：王子赫、石斌、徐澤東。他們來自中國人民解放軍儀仗司禮大隊，都曾擔負300起以上儀仗司禮任務，同為“90后”，平均身高189厘米。

國家廣播電視總局日前印發(fā)實施《進一步豐富電視大屏內容 促進廣電視聽內容供給的若干舉措》，其中包括“取消40集上限”“不嚴格限制古裝劇數(shù)量”“抓好紀錄片精品制作”“大力支持精品優(yōu)秀動畫片”等21條改革措施，被稱為“廣電21條”?！?/p>

中國科學院、中國工程院8月20日公布2025年院士增選有效候選人名單，中國科學院院士增選有效候選人639人，中國工程院院士增選有效候選人660人。

02

申度

據(jù)上觀新聞報道，記者從浦東方面獲悉“五環(huán)”水脈正在抓緊建設，將有望成為全球濱水空間治理的又一重要實踐！浦東“五環(huán)”水脈位于浦東最核心區(qū)段，環(huán)內總面積約199.4平方公里，涉及13個街鎮(zhèn)，輻射人口約230萬人。

市商務委介紹，下半年新一輪2025“樂品上?！辈惋嬒M券即將報名申領，報名領券時間為8月23日至8月25日。本輪仍采用“在線報名、搖號中簽”方式發(fā)放，消費者在三個發(fā)放平臺分別選擇一張消費券進行報名，每人每輪每個平臺限報名一次。具體公告和活動問答詳見→

一段時間以來，上海的大小展覽中，私人預約的包團和拼團講解成為一種新的風潮。不僅如此，親子研學營、文化包團游……各類新型的文旅消費形式也催生了各式各樣的講解員，從中國歷史到西方藝術，需求無處不在。

03

青聽

“好幾天都沒睡好，無時無刻不在擔心安全問題，直到送到家的最后一刻，才放松下來。能帶他們出去，（看到他們高興）我心情還挺好的。”8月19日，河南知名博主李福貴發(fā)布視頻稱，帶村里46名老人走出大山，去鄭州旅游。

近日，話題“當我家不富但把我養(yǎng)得很好”登上熱搜，家里人總是給我們無微不至的關懷，滿足我們的小小愿望，錢包不算鼓，但愛永遠滿當當！

最近，有網友發(fā)帖稱贊江西婺源篁嶺景區(qū)推出的打卡點限時拍照措施，稱其有效緩解了排隊擁堵。網友稱，“篁嶺景區(qū)的計時拍照能不能全國統(tǒng)一，拍照計時真的很棒，三個人排隊兩個人拍照還能把時間分出去?！?/p>

滬問WHO答

Q

下列哪個不是中國六大古都？

A. 開封

B. 西安

C. 洛陽

D. 南昌

（點擊選項查看答案）

滬團團來送福利啦！青春上海獨家精美徽章共3款，你心動了嗎？

想要想要！如何才能獲得呢？

點亮本文文末【】與【】，并在評論區(qū)留言互動；當【】數(shù)達到200時，評論點贊第一的小伙伴將免費獲得一套徽章喲~

來源：科普中國、中國青年報

責任編輯：張家寧

校審： 姚佳森

終審： 沈蔚

你早上一般會定幾個鬧鐘呢？↓↓↓