100天時間，我的體重從142斤減到了116斤，成功甩肉26斤，身材暴瘦一圈，沒有反彈。在掉秤26斤后我發(fā)現：減肥，就是不斷重復這5件事：

第一件事、戒掉吃零食、甜食的惡習，只吃三餐

我發(fā)現，三餐家常菜的熱量其實是不高的，反而零食具有高熱量、低飽腹的特點。減肥期間，只吃三餐，其他時間避免各種不必要的零食跟甜食，一天下來熱量攝入就會不知不覺降低300-500大卡。

比如：一包100克薯片的熱量就達到了500大卡，一杯500毫升的黑糖奶茶的熱量不少于350大卡，一塊100克奶油蛋糕的熱量也不少于350大卡。

為了減肥，三餐之余想吃東西了，我會喝兩杯水，趕走假性饑餓感，如果還覺得餓，我會選擇低熱量、比較健康的蔬果，比如黃瓜、蘋果、火龍果、番茄，這些蔬果的熱量低，可以補充水分跟維生素，還能產生飽腹感，有助于更好的控制體重。

第二件事：飯后散步20分鐘

以前的我，習慣飯后坐著不動，隨著年紀的上漲 ，身體代謝水平減緩，肌肉流失，脂肪就容易堆積起來，我發(fā)現小肚腩越來越大了。

為了改善小肚子以及促進腸道蠕動，我選擇飯后散步20分鐘，這樣可以更好的控制血糖水平，還可以提升活動代謝，還能改善小肚子問題。

第三件事：更換主食

我發(fā)現平時愛吃的面包、米飯、面條、饅頭、包子都是精制主食，升糖比較快。為了瘦下來，我選擇了更換主食，改為低升糖的復合碳水，比如燕麥、蕎麥面、全麥面包、土豆、淮山、豆類、玉米等膳食纖維豐富，消化時間更長的全谷物雜糧。

并且，每餐只吃一拳頭的分量，這樣不但可以避免血糖的劇烈波動，還能降低體內炎癥水平，有助于控制腰圍，降低心血管疾病風險。

第四件事：不再熬夜

很多人不知道睡眠作息對于身材的影響是很大的，研究發(fā)現，經常熬夜，睡眠不足6.5個小時的人，身材更容易發(fā)胖，身體衰老速度也會加快。

為了減肥，我糾正了熬夜的惡習，改為了11點睡覺，早睡的好習慣，也讓我成功戒掉了睡前宵夜。

而充足的睡眠讓我第二天不再感到疲勞、犯困，身體新陳代謝水平旺盛了，食欲也更加穩(wěn)定，不再那么渴望油炸以及加工甜食，一天下來的熱量攝入得到了有效控制，體重自然咔咔下降了。

第五件事：多多喝水

水是沒有熱量的，卻能產生一定的飽腹感，充足的喝水量可以加速身體新陳代謝，促進脂肪的分解。

為了減肥，我學會主動喝水，而不是口渴了才喝水，每天會喝夠1500毫升溫開水，并且在三餐飯前喝一大杯水，液體在胃部停留時間是20-40分鐘，可以產生飽腹感，有效降低正餐的進食量，一頓飯下來可以不知不覺減少100-150大卡的熱量攝入。