今天小編給你們推薦一種短時、高效的燃脂運動，不需要出門鍛煉，只需要早起15分鐘就能提升代謝水平，讓身體持續(xù)燃脂一整天，并且高效燃脂內(nèi)臟脂肪。

堅持6周時間，腰圍直降8.4cm，肚子脂肪厚度下降12%，這個運動就是開合跳。為什么開合跳是腹部脂肪的克星？幾個原因告訴你答案：

原因1、開合跳屬于全身性有氧運動，可以調(diào)動全身大部分肌肉群參與，燃脂效率比傳統(tǒng)慢跑要高得多。

進行開合跳訓練時，身體可以在短時間內(nèi)提升心率，心率保持在最佳燃脂區(qū)間（最大心率的60%~80%），促進全身脂肪分解，包括最難減的內(nèi)臟脂肪和腹部脂肪。

每天只需要堅持10~15分鐘開合跳，就能能有效燃燒脂肪，還能鍛煉肌肉，避免肌肉的損耗，每次運動后身體會進入過量氧耗（EPOC，即“后燃效應(yīng)”）狀態(tài)，讓你在運動后仍然持續(xù)燃脂數(shù)小時甚至一整天。

原因2、開合跳這種短時間高強度的全身運動，對降低內(nèi)臟脂肪的效果尤為突出，遠優(yōu)于單純做卷腹或只做低強度有氧。而降低內(nèi)臟脂肪，可以降低心血管疾病，減少糖尿病、脂肪肝的發(fā)生率，有效提升健康指數(shù)。

堅持每天15分鐘開合跳（或類似HIIT訓練），6周后你的腰圍會減少 8.4 cm，腹部脂肪厚度下降 12%，內(nèi)臟脂肪等級明顯降低。

原因3、開合跳簡單、無門檻、無需器械，在家就能練，只需要一塊地板、一身舒適衣服，無需去健身房，也不用任何器械。

你可以在早上起床后、看電視時、睡前進行訓練，所需時間短，更容易堅持下來，特別適合忙碌的上班族、寶媽、學生黨，每天早起15分鐘就能讓你燃脂一整天。

原因4、開合跳的過程中，可以降低皮質(zhì)醇水平（壓力激素），促進多巴胺、內(nèi)啡肽的分泌（快樂因子），可以有效釋放壓力。現(xiàn)代人普遍壓力比較大，容易因為負面情緒而出現(xiàn)暴飲暴食問題。

而開合跳訓練可以讓你釋放不良情緒，保持穩(wěn)定的情緒，而積極樂觀的心態(tài)有助于穩(wěn)定食欲，看起來精神狀態(tài)更好。

如何正確進行開合跳？

1. 站立姿勢，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。
2. 然后，雙腳向外跳開（略寬于肩），同時雙手向上舉過頭頂，拍手。
3. 再次跳躍，雙腳并攏，雙手回到身體兩側(cè)。
4. 注意：落地時腳尖輕輕著地，減少膝蓋沖擊。

??注意事項：

• 初學者可以從每組30秒，做3~4組，組間休息30秒開始；
• 熟練后可以做到1分鐘×5組，或連續(xù)跳5~10分鐘不間斷

為了提升燃脂效率，還需要養(yǎng)成以下習慣：

1. 堅持清淡飲食，減少精制糖、油炸食品、精制碳水的攝入，多吃高纖維蔬菜，補充蛋白。
2. 不要熬夜，保證7小時睡眠，可以提升身體新陳代謝水平，更好的控制食欲。
3. 多喝水，戒各種含糖飲料，飯前多喝水抑制食欲，提高代謝。
4. 規(guī)律吃三餐，飯吃八分飽即可，戒各種加工零食。