最近，網(wǎng)上開始流行一種“自我暗示”的行為，就是經(jīng)常告訴自己“我是健康的，我是富有的，我無論什么樣子都不會丑的?！?/p>

圖片來源網(wǎng)絡(luò)

與之類似的言論還有：

“當(dāng)你渴望得到某種東西時(shí)，整個(gè)宇宙都會聯(lián)合起來幫助你完成?！?/p>

“你的信念能帶動(dòng)很多改變，在潛移默化中讓期待成真?！?/p>

“我有最好的運(yùn)，我會每天來財(cái)。”

這些內(nèi)容總能獲得不少點(diǎn)贊，不禁讓人好奇，這種方法真的有用嗎？有沒有科學(xué)依據(jù)？你別說，心理學(xué)上還真有相關(guān)的研究，就是“自證預(yù)言”！

“預(yù)期-行為-反饋”的環(huán)環(huán)相扣

由社會學(xué)家羅伯特·金·默頓提出由圖示引發(fā)的自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言（又譯“自證預(yù)言”，self-fulfilling prophecy），揭示了心理預(yù)期對現(xiàn)實(shí)的塑造作用，也就是期待效應(yīng)對人的影響。

簡言之，當(dāng)別人給予你一個(gè)美好的期望，你就會朝那個(gè)方向努力，往往會產(chǎn)生好的結(jié)果；而當(dāng)你表達(dá)出一個(gè)強(qiáng)烈的信念，這個(gè)信念或多或少會影響其他人，而其他人的反應(yīng)也多少會影響預(yù)言的實(shí)現(xiàn)。

例如，一位員工接手了一項(xiàng)新工作，并且完全相信自己能夠取得很好的成果。于是 Ta 心無旁騖，全力以赴地推進(jìn)，最終得到了預(yù)期中的反饋。

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具體而言，自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言的過程包含三個(gè)環(huán)節(jié)：

首先是主觀預(yù)期的形成：這里指個(gè)體基于過往經(jīng)驗(yàn)、社會暗示或自我認(rèn)知形成，在應(yīng)對某件事時(shí)做出的特定判斷。

其次是個(gè)體行為模式的調(diào)整，即基于上述預(yù)期，個(gè)體會無意識地引導(dǎo)當(dāng)事一方（自己或他人）采取相應(yīng)的行動(dòng)策略。

最終，通過行為的累積效應(yīng)，促使預(yù)期中的反饋結(jié)果出現(xiàn)。

就像園藝家對待植物幼苗的態(tài)度——精心培育的植株往往生長得更為茁壯，而植株本身的狀態(tài)也影響著種植者的心理狀態(tài)與行為。

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在 20 世紀(jì) 60 年代，教育心理學(xué)領(lǐng)域的經(jīng)典實(shí)驗(yàn)讓自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言的理論更加具象化：

心理學(xué)家來到一所公立學(xué)校，聲稱要進(jìn)行一項(xiàng)關(guān)于未來發(fā)展?jié)摿Φ臏y驗(yàn)。測驗(yàn)結(jié)束后，他將一份名單透露給校方，聲稱名單上的學(xué)生前途遠(yuǎn)大，在接下來的一年中智力會有高度發(fā)展。他還要求校方對這份名單保密，以免教師會對學(xué)生進(jìn)行區(qū)別對待；但實(shí)際上，這份名單上的學(xué)生完全是隨機(jī)挑選的。

8 個(gè)月后，奇跡發(fā)生了：上了名單的學(xué)生成績都有顯著提升，各方面都表現(xiàn)很優(yōu)秀。顯然，在這 8 個(gè)月中，盡管教師們并未意識到自己的“區(qū)別對待”，但積極的心理預(yù)期還是帶動(dòng)了師生雙方的行為變化，也促使預(yù)言成真。

換言之，教師的期望與鼓勵(lì)、信任影響了學(xué)生的自我認(rèn)知和信念，學(xué)生的表現(xiàn)和發(fā)展也就隨之發(fā)生了正向改變；原本虛構(gòu)的名單最終變成了真實(shí)的優(yōu)秀生名單。后來，人們把這種積極期望產(chǎn)生的積極結(jié)果稱為“羅森塔爾效應(yīng)”（Robert Rosenthal Effect），成為自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言在教育領(lǐng)域的生動(dòng)詮釋。

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而神經(jīng)科學(xué)研究也嘗試揭示這個(gè)過程的生理基礎(chǔ)。研究表明，當(dāng)個(gè)體持積極預(yù)期時(shí)，大腦中的獎(jiǎng)賞回路被激活，釋放多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，使人產(chǎn)生愉悅感，強(qiáng)化了行動(dòng)的動(dòng)力。而持有消極預(yù)期則會激活杏仁核，焦慮和恐懼情緒令人更容易陷入逃避或僵化行為。

與“自欺欺人”有本質(zhì)區(qū)別

到這里，也許有人會問，“自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言”和“自欺欺人”的區(qū)別在哪里呢？

二者是有本質(zhì)不同的。

首先，在心理機(jī)制和行為導(dǎo)向上，自欺欺人更多是對現(xiàn)實(shí)的刻意回避甚至扭曲，是個(gè)體為了規(guī)避認(rèn)知失調(diào)而采取的不適應(yīng)的防御機(jī)制。例如，明知拖延有害，卻總是用“明天也來得及”自我安慰和回避。而自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言則是人對信念的主動(dòng)順應(yīng)，是在無意識中將積極預(yù)期轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)的過程，例如相信“我能解出這道題”的人，會更積極地尋找解題方法，最終得償所愿。

從動(dòng)機(jī)的維度上看，自欺欺人多是源于對失敗的恐懼，通過逃避現(xiàn)實(shí)的方式來緩解焦慮。而自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言則是建立在“目標(biāo)可以實(shí)現(xiàn)”的基礎(chǔ)上，這便有利于個(gè)體“以終為始”，確立可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，即使期待的結(jié)果尚未實(shí)現(xiàn)，但在這種積極驅(qū)動(dòng)下，個(gè)體依然愿意付諸行動(dòng)，去逐步接近目標(biāo)。

不過，同樣需要辯證地看待，在一些復(fù)雜情境中，上述二者的邊界也確實(shí)可能變得模糊。例如，當(dāng)一個(gè)人對自身能力有不合理的夸大認(rèn)知，而忽視了客觀條件的限制，就可能導(dǎo)致積極的自我暗示淪為不切實(shí)際的幻想，令“自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言”滑向自欺欺人的誤區(qū)。

因此，我們也要始終記?。?strong>真正的“自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言”建立在“能力可以通過積極努力而發(fā)展”的基礎(chǔ)之上，“信念-行為-結(jié)果”環(huán)環(huán)相扣缺一不可。而盲目自信的自我催眠往往是不可持續(xù)的，無法作為前進(jìn)的動(dòng)力和支撐。

構(gòu)建積極的自我暗示系統(tǒng)

自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言的力量，在于幫助我們成為更接近自己理想的人，而并非要去創(chuàng)造違背規(guī)律的“奇跡”。我們該如何做，才能把“自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言”變?yōu)榭梢岳玫某砷L工具？

首先，需要再次強(qiáng)調(diào)自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言的基礎(chǔ)：“預(yù)期-行為-反饋”的良性循環(huán)。重復(fù)的行為會重塑神經(jīng)回路，積極習(xí)慣的養(yǎng)成需要刻意練習(xí)。這里說的預(yù)期，應(yīng)該是一種建設(shè)性的期待，自我暗示的重點(diǎn)最好能聚焦于“能實(shí)現(xiàn)的具體行為”，而非籠統(tǒng)的性格評價(jià)。

舉例來說，與其重復(fù)對自己說“我明天會表現(xiàn)得更自信”，不如進(jìn)一步細(xì)化為“明天在課堂演講時(shí)，我能做到開門見山，先用三個(gè)句子闡明觀點(diǎn)”。

給自己一個(gè)“漸進(jìn)式的反饋”也很重要。把一個(gè)長期目標(biāo)分解為能量化、可評估的短期任務(wù)，通過每一步的實(shí)現(xiàn)主動(dòng)積累積極體驗(yàn)，能持續(xù)激活大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)。就好比長跑運(yùn)動(dòng)員不會盯著終點(diǎn)線發(fā)呆，而是會在專注完成每個(gè)路段的同時(shí)，給自己加油打氣。

需要注意的是，真正科學(xué)的自我暗示，要建立在對現(xiàn)實(shí)的客觀認(rèn)知上：既相信發(fā)展的可能性，同時(shí)客觀看待自身的局限性。例如在備考時(shí)，一方面認(rèn)識到“知識點(diǎn)確實(shí)特別繁多”，另一方面又相信自己“每天掌握三個(gè)重點(diǎn)就能提升成績”，這就避免了盲目樂觀，同時(shí)防止因畏難而退縮。

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“所謂成長，就是不斷發(fā)現(xiàn)昨日之我與今日之我的距離?！碑?dāng)我們學(xué)會用建設(shè)性的期待替代消極的預(yù)設(shè)，用具體的行動(dòng)步驟落實(shí)心理愿景，遙遠(yuǎn)的目標(biāo)就變得清晰可見。

參考文獻(xiàn)

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策劃制作

作者丨竇媛媛 心理咨詢師、中國科普作家協(xié)會會員

審核丨樊春雷 中國科學(xué)院心理研究所副研究員、中國心理學(xué)會會員

策劃丨張林林

責(zé)編丨甄曦

審校丨徐來、張林林