減肥，別傻傻跑步了，每天只需跳1000次，燃脂效率不遜色跑步，這種運(yùn)動(dòng)就是跳繩。跳繩才是真正的脂肪殺手，無(wú)論想要降低體脂率還是減掉內(nèi)臟脂肪，跳繩都是更優(yōu)選擇。

為什么推薦你選擇跳繩，每次跳繩1000個(gè)，到底能帶來(lái)哪些驚人的好處？

1、跳繩的燃脂效率高。1000個(gè)跳繩的耗時(shí)大概10分鐘左右（100個(gè)跳繩大概一分鐘的速度），卡路里消耗是130-170大卡，體重基數(shù)越大，跳繩時(shí)身體需要克服的重力就越大，也就需要消耗更多的能量，掉秤速度也會(huì)越快。

2、跳繩不僅是燃脂的利器，而且時(shí)間短、占地小、易堅(jiān)持、不挑場(chǎng)地，不用擔(dān)心刮風(fēng)下雨、霧霾天、健身房關(guān)門(mén)，適合平時(shí)比較忙于、沒(méi)有充裕時(shí)間的人，是大多數(shù)減脂人群的最佳選擇。

3、跳繩是全身性的運(yùn)動(dòng)，能同時(shí)激活下肢肌群（小腿、大腿、臀部）、核心肌群（腹部、下背）、上肢肌群（肩膀、手臂），可以避免肌肉的損耗，有效提升基礎(chǔ)代謝值，瘦下來(lái)后可以讓身材線(xiàn)條更緊致有型，不松垮。

4、跳繩屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩時(shí)心率快速上升，身體進(jìn)入高效燃脂狀態(tài)，訓(xùn)練后身體會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，燃脂效率甚至超過(guò)慢跑、游泳。

堅(jiān)持跳繩一段時(shí)間后，心肺系統(tǒng)會(huì)得到強(qiáng)化，一段時(shí)間后你將發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)能力提升了，比如爬樓梯不喘了，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更強(qiáng)了，日常活動(dòng)更有耐力了。

5、跳繩之類(lèi)跳躍式的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以促使身體分泌更多腎上腺素和生長(zhǎng)激素，有助于“攻擊”內(nèi)臟脂肪，讓你瘦下來(lái)的同時(shí)，內(nèi)臟脂肪也隨之分解，小腹變得緊實(shí)、平坦起來(lái)。

6、每天堅(jiān)持跳繩1000個(gè)，有助于激活代謝、改善胰島素敏感性，調(diào)節(jié)血糖、血脂，預(yù)防代謝綜合征，有效提升健康指數(shù)。

如何進(jìn)行跳繩訓(xùn)練？

1、繩子的選擇：跳繩的時(shí)候應(yīng)該準(zhǔn)備一根長(zhǎng)短適中的繩子，正確長(zhǎng)度：站在繩子中間，兩手握住手柄往上拉，手柄到腋下或胸口位置。

2、跳繩的姿勢(shì)：保持手肘微屈，靠近身體兩側(cè)，手腕發(fā)力搖繩，不是用手臂大幅度揮動(dòng)！

跳起時(shí)離地約2~5厘米即可（不要跳太高，浪費(fèi)體力還傷膝），落地時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，做緩沖，減少對(duì)膝蓋和腳踝的沖擊。

落地的時(shí)候，不要全腳掌砸地，也不要只用腳跟落地前腳掌著地（腳尖），不是腳后跟！

3、跳繩具體計(jì)劃：

首先，剛接觸跳繩的人來(lái)說(shuō)，要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度疲勞和受傷。你可以先“慢搖慢跳”，熟練后逐漸加速，我們要先求穩(wěn)，再求快，最后求連貫。

其次，跳繩分組完成，你可以將1000個(gè)跳繩分成10組，每組100個(gè)，每組之間休息1 - 2分鐘。

最后，注意休息。剛開(kāi)始跳繩可以每隔一天進(jìn)行一次，給身體足夠的時(shí)間適應(yīng)和恢復(fù)。隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率，并且提升跳繩數(shù)量，以達(dá)到更好的燃脂效果。