男人保持精力旺盛的5個方法：

方法1、定期進行力量訓(xùn)練保存肌肉量

力量訓(xùn)練是預(yù)防肌肉流失，抵抗衰老的有效方式。肌肉多的人一天下來可以燃燒更多卡路里，有助于提升基礎(chǔ)代謝值，預(yù)防脂肪堆積，降低中年發(fā)福困擾。

堅持力量訓(xùn)練可以刺激睪酮分泌，而睪酮是男性重要的“精力激素”，隨著睪酮水平的提升，你的體能精力、旺盛活力也會重新回來，你無論是工作、運動還是應(yīng)對生活挑戰(zhàn)，都更加游刃有余。

男人過了30歲后，建議每周進行2~4 次力量訓(xùn)練，從復(fù)合動作入睡，比如深蹲、硬拉、俯臥撐、引體向上、推舉，每次30-50分鐘可以提升肌肉維度，塑造強健的體格體魄。

方法2、不熬夜過勞，保證睡眠充足

男人如果總是熬夜過勞，身體免疫力會下降，容易變得虛弱，會出現(xiàn)疲勞積累、精力渙散、情緒焦慮等問題，衰老速度會加快。

充足的睡眠可以促進身體機能修復(fù)，尤其是深度睡眠階段，身體會分泌生長激素，促進肌肉修復(fù)、記憶鞏固、免疫強化。

男人想要保持旺盛的精力，一定要做到規(guī)律作息，每天睡足8個小時（提升睡眠質(zhì)量），保證第二天神采奕奕，工作學(xué)習(xí)效率也會更高漲，人看起來也會更有活力、顯年輕。

方法3、及時釋放壓力，心態(tài)比較積極樂觀

負面情緒是身心健康的一大殺手，長期壓力過大會導(dǎo)致皮質(zhì)醇（壓力激素）過高，容易更容易暴飲暴食，影響睡眠，還會增加發(fā)胖幾率。

想要保持精力旺盛的狀態(tài)，一定要學(xué)會及時釋放壓力，減少焦慮、抑郁、易怒等負面情緒。保持積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會溝通、培養(yǎng)運動愛好來轉(zhuǎn)移壓力，有助于保持穩(wěn)定的情緒，減少心理疾病的出現(xiàn)。

方法4、避免暴飲暴食，三餐定時且清淡

民以食為天，平時經(jīng)常暴飲暴食，攝入高油高糖高鹽食物，會給消化系統(tǒng)太大的負擔(dān)（誘發(fā)腸胃疾?。菚霈F(xiàn)劇烈波動（容易出現(xiàn)胰島素抵抗），脂肪容易堆積起來，身材容易發(fā)胖，還會導(dǎo)致大腦和肌肉供氧減少，人容易感到昏昏欲睡、反應(yīng)遲鈍、精力下降。

堅持過量進食，尤其是高油高糖高鹽的食物，容易引起血糖劇烈波動，導(dǎo)致“飯后犯困”、脂肪堆積、代謝紊亂。

學(xué)會健康吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，控制主食攝入量，堅持低油鹽低糖分飲食，可以控制熱量攝入，還能提升身體運轉(zhuǎn)效率，促進體脂率下降，同時減輕身體負擔(dān)，提升健康指數(shù)，人也會更有精力。

方法5、控制體脂率不超過20%

肥胖意味著體重負擔(dān)比較大，人會更容易疲憊，還會伴隨著各種健康疾病的出現(xiàn)，比如高血壓、高血脂、脂肪肝等問題，不利于健康跟壽命。

男士的體脂率應(yīng)該控制在20%以下，身材才是標準的，并且腰圍不要超過90cm，體脂率超標的人要進行減脂，比如加強運動量以及控制好飲食，當你瘦下來后，健康狀態(tài)會大大提升，個人精力自然會變得充沛起來。