9月1日，深圳各中小學將迎來新學期，學生也將從“暑假模式”切換到“上學模式”。開學前出現(xiàn)“假期戒斷反應”應該怎么辦？如何盡快投入到專注的學習狀態(tài)中？記者采訪了心理教師，為學生送上開學“收心指南”，幫同學們重新找到學習狀態(tài)。

調(diào)整作息，生理狀態(tài)回歸

收心最重要的是作息時間的重新適應。深圳市第七高級中學學生成長中心主任徐靜稱，剛剛結(jié)束暑假，許多學生返校之后會出現(xiàn)上午精神不佳，晚上精神亢奮，有時還會出現(xiàn)難以入睡的情況。缺乏休息會導致學生情緒狀態(tài)差，注意力不集中，難以回歸校園生活，所以調(diào)整作息時間十分重要。

調(diào)整作息時間有方法。一是要減少手機、電腦等電子產(chǎn)品的使用時間，但也不能極端地一刀切，完全禁止會引起學生的強烈反應。應該循序漸進，給學生一定時間脫離假期電子產(chǎn)品的使用模式。二是要早睡早起，盡量貼近學校的作息時間。

制定目標，找回學習狀態(tài)

凡事預則立，不預則廢。徐靜表示，制定目標，可幫助學生盡快找到學習狀態(tài)，消除假期后的盲目感和失落感。但在制定目標與計劃時也要注意結(jié)合自己的實際情況?！坝性S多孩子假期的計劃沒有完成，新學期的新任務又迎面而來，會有點焦慮?！彼ㄗh，學生可以先從手邊學業(yè)相關的事情做起。目標太遠，會讓人“想之著急，為之不愿”。徐靜說，“從最容易做到的著手，手不閑著有助于擺脫焦慮，回歸到學業(yè)上來?！?/p>

不僅是鏈接學習，也要更多地鏈接學校的生活，將注意力轉(zhuǎn)回學校。例如多和同學、老師交流溝通，多關注一些學校的變化和信息。

儀式先行，營造開學氛圍

用儀式感給開學一個啟動鍵。徐靜表示，科學表明，通過各種方式增強學習的儀式感，可以幫助營造良好的學習氛圍。家長可以和學生一起去逛商店，購買學生喜歡的學習用具；一起去書店和圖書館，準備學習資料和感受安靜的學習氛圍，讓學生的“心”更靠近學習一點。也可以利用開學的契機，送給學生一個禮物或進行一次家庭聚餐，慶祝學生開學，用滿滿的儀式感告訴學生新學期的到來。

放松心情，積極擁抱情緒

徐靜表示，學生在出現(xiàn)“開學戒斷反應”時不要緊張，要放松心情，接納自己的各種情緒，包括焦慮、害怕、憤怒、不安，要讓情緒有一個緩沖時間?！敖?jīng)過一個假期的放松，面對新學期來臨的壓力，人們會自發(fā)產(chǎn)生一種應激狀態(tài)，帶來情緒行為的改變?！彼ㄗh，可以積極暗示自己，這些都是正常的，合理宣泄即可。學生也可以去適當?shù)貎A訴，學會表達自己的感受，也可以適度運動和深呼吸或者哭一場，讓消極情緒完全地發(fā)泄出來，在必要時候也可以尋求專業(yè)人士的幫助。

家長也要幫助學生穩(wěn)定情緒，陪伴學生，聊一聊新學期的感受或困擾?！斑m應是需要一些時間的，連成年人回歸工作都有不適，孩子們有收心的過程是正常的。積極去迎接‘收心’，也給自己一點時間，耐心等心回到學校，回到學業(yè)?！毙祆o稱。

深圳晚報記者 王宇