在我國(guó)居民死亡原因中，心腦血管病與癌癥位于前列，是防治的重中之重，尤其是人過(guò)中年更是進(jìn)入了防治關(guān)鍵期，實(shí)踐證實(shí)：每周堅(jiān)持2.5-5小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，是守護(hù)健康的黃金門檻，低于這個(gè)量效果打折，超過(guò)5小時(shí)收益并不會(huì)顯著增加，所以堅(jiān)持做每周所要求的運(yùn)動(dòng)才是王道！

至于做什么運(yùn)動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)：不同運(yùn)動(dòng)在對(duì)抗不同疾病時(shí)，效果差異顯著，比如：

一項(xiàng)涉及27萬(wàn)人跟蹤12年的研究顯示：在降低癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)方面，跑步的保護(hù)力最強(qiáng)，可達(dá)19%，游泳和騎車次之，保護(hù)力為6%，其它運(yùn)動(dòng)在這方面的保護(hù)作用就要弱得多了。

而在守護(hù)心腦血管健康方面，羽毛球等揮拍運(yùn)動(dòng)降低心腦血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)效果最強(qiáng)，高達(dá) 27%，其次是健步走可降低 11%，再次是跑步效果為 8%，其他有氧運(yùn)動(dòng)效果就很低了。

綜合起來(lái)從延長(zhǎng)壽命的整體作用上來(lái)說(shuō)，按照降低全因死亡率的風(fēng)險(xiǎn)大小排序，從高到低分別是：揮拍運(yùn)動(dòng)以降低全因死亡率16%的效率排在首位，其次是15%的跑步，再次是健步走的9%，而游泳是6%、騎車則只有3%。

那么，為什么揮拍和跑步的效果更為突出呢？原因主要有3個(gè)：

一是全身動(dòng)員：這兩類運(yùn)動(dòng)要求全身多組大肌肉群協(xié)同作戰(zhàn)，促使心肺系統(tǒng)高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

二是強(qiáng)度保障：這兩類運(yùn)動(dòng)包含加速、變向、跳躍或快速揮臂等動(dòng)作，更容易達(dá)到有效鍛煉強(qiáng)度。

三是協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力：這兩類運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性、瞬間爆發(fā)力要求更高，更有助于全面提升身體機(jī)能。

那么，如果不方便做揮拍運(yùn)動(dòng)和跑步，做其它運(yùn)動(dòng)是不是對(duì)防癌防心腦血管病意義不大呢？

當(dāng)然不是！

首先，能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)就是最好的運(yùn)動(dòng)！無(wú)論是跑步、游泳、揮拍運(yùn)動(dòng)還是健步走，持續(xù)規(guī)律的進(jìn)行才是王道。

其次，可以選擇幾不同的運(yùn)動(dòng)組合在一起，兼顧全身、強(qiáng)度和協(xié)調(diào)性，效果也不亞于揮拍運(yùn)動(dòng)和跑步。比如在堅(jiān)持健步走的基礎(chǔ)上，每周做兩次10-20分鐘的力量訓(xùn)練，通過(guò)舉啞鈴、俯臥撐、深蹲、彈力帶練習(xí)等強(qiáng)健肌肉骨骼，一天中時(shí)不時(shí)地融入身體平衡訓(xùn)練比如單腳站立，讓每一次運(yùn)動(dòng)都成為對(duì)抗疾病、延年益壽的基石！你明白了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關(guān)注天天聽(tīng)健康，方便每天學(xué)防病養(yǎng)生知識(shí)！