在當下，越來越多人患糖尿病，甚至已經(jīng)悄悄地找上了年輕人。不少人在拿到體檢報告，看到“血糖異常”的結果時，滿心都是困惑與不解：自己平日里既沒有大魚大肉地暴飲暴食，也沒有毫無節(jié)制地狂炫甜食，怎么就被糖尿病“盯上”了呢？

其實，生活中，一些看似不起眼的習慣，也可能讓我們在不知不覺中陷入糖尿病的“泥沼”，而更可怕的是，很多人每天都在重復這些行為，卻渾然不知。

在我國，約每6人就有一人患糖尿?。?/p>

2025年6月2日，中國疾病預防控制中心慢病中心發(fā)表的《2005-2023年中國全國及省級糖尿病的患病率和非致命性負擔情況，2050年患病率預測》研究報告指出，2023年我國年齡標準化糖尿病總體患病率為13.7%（包含兒童青少年，未區(qū)分糖尿病類型），患病人數(shù)達2.33億。這一數(shù)據(jù)意味著，差不多每6個中國人里，就有1位糖尿病患者。

糖尿病的危害可不容小覷，它不僅會導致血糖升高，還會引發(fā)多種慢性并發(fā)癥，如糖尿病視網(wǎng)膜病變、腎病、心血管疾病等，嚴重威脅患者的生命健康和生活質(zhì)量。

糖尿病來襲，身體會發(fā)出這些信號

糖尿病是一種常見的慢性疾病，早期識別癥狀對控制病情至關重要。

1.典型“三多一少”

多飲、多食、多尿和體重減少是糖尿病的典型癥狀。血糖升高使尿液中葡萄糖含量增加，產(chǎn)生滲透性利尿，導致多尿；多尿使身體水分丟失，引發(fā)口渴多飲；由于胰島素不足或作用缺陷，身體細胞無法充分利用葡萄糖供能，饑餓感增強，出現(xiàn)多食；而身體能量供應不足，只能分解脂肪和蛋白質(zhì)，致使體重下降。

2.皮膚異常表現(xiàn)

皮膚瘙癢是常見信號之一，尤其是女性外陰瘙癢，這與高血糖刺激神經(jīng)末梢以及局部易滋生細菌、真菌感染有關。此外，皮膚還可能出現(xiàn)反復感染、傷口愈合緩慢等情況，這是因為高血糖環(huán)境削弱了身體的免疫防御能力。

3.視力變化

血糖波動會影響眼內(nèi)晶狀體的滲透壓，導致屈光改變，患者可能出現(xiàn)視力模糊、視力下降等癥狀。若不及時控制血糖，長期高血糖還可能引發(fā)糖尿病視網(wǎng)膜病變等嚴重并發(fā)癥，威脅視力。

一旦身體出現(xiàn)上述信號，應及時就醫(yī)檢查血糖，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，將糖尿病的危害降到最低。

6個習慣，讓你不知不覺患上糖尿病

1.長期高糖高碳水飲食

精制糖（如甜飲料、糕點）和精白米面會使血糖驟升驟降，反復刺激胰島分泌胰島素，長期可導致胰島功能衰退。《中國居民膳食指南》建議，添加糖每日攝入不超過50g，最好控制在25g以下，但很多人一杯奶茶就已超標。

2.長期久坐，缺乏運動

久坐是不少上班族和學生黨的常態(tài)。數(shù)據(jù)顯示，每天久坐超6小時者，患糖尿病等12種慢性病風險比久坐不超2小時者增26.7%。此外，懶得運動也是導致糖尿病的一個重要原因。長期缺乏運動會導致肥胖的發(fā)生，進而引發(fā)糖尿病。

3.睡眠紊亂或長期熬夜

睡眠不足會干擾身體代謝，影響胰島素分泌和利用，導致血糖升高。建議每晚保持7-9小時高質(zhì)量睡眠。

4.經(jīng)常開夜燈睡覺

有人習慣開燈睡覺求安全感，但2022年《美國科學院院報》研究顯示，開燈睡會使胰島素抵抗加劇、血糖失控，長期或致糖尿病，還會讓夜間心率增加，損害心血管。2019年，一項針對43722名女性5.7年的隨訪發(fā)現(xiàn)，開燈睡的女性更易長胖，超重肥胖風險上升。

5.晚飯吃太晚

2023年《國際流行病學雜志》研究稱，早8點前吃早飯、晚7點前吃晚飯，有助降低2型糖尿病發(fā)病率，晚餐晚吃風險高。2022年《糖尿病護理》研究顯示，晚餐越晚對血糖越不利，睡前4小時不吃東西更好。

6.日常飲酒習慣

你留意過嗎？身邊愛喝酒的人，不少最后出現(xiàn)高血糖甚至患上糖尿病，特別是愛喝啤酒的人。據(jù)2016年《英國營養(yǎng)學雜志》研究顯示，部分啤酒血糖指數(shù)高達89，比白米飯等常見主食還高。這是由于啤酒里碳水化合物主要是麥芽糖，血糖生成指數(shù)和葡萄糖相近，且作為液體食物消化吸收快，能迅速讓血糖上升。