很多人都會發(fā)現自己四肢并不胖，但是卻有個小肚子，想要通過卷腹來減掉小肚子，卻發(fā)現毫無作用，這該怎么辦呢？

四肢不胖卻有小肚子？別再做卷腹！這5個方法減掉脂肪，平坦腹部！

第一個方法，飲食上，控制熱量的攝入

飲食上，能夠更好地控制熱量的攝入，創(chuàng)造熱量缺口，才是減肥的關鍵。比如每天減少攝入卡路里300-500大卡。

-三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥，滿足自己的食欲，前提是控制熱量的攝入。吃得飽還可以瘦，避免暴食

-多吃低脂高蛋白質的食物，高膳食纖維的果蔬，以及優(yōu)質碳水的食物，能夠促進身體的代謝

第二個方法，控糖≠戒奶茶，還有隱形糖，精致碳水等

嚴格控制糖分的攝入，控糖不只是戒掉喝奶茶，喝飲料等習慣，更主要是要戒掉隱形糖分的攝入，比如各種番茄醬，蛋黃醬，沙拉醬等，還有主食的精致碳水，少吃或者是不吃，比如白粥“糖水”，營養(yǎng)單一，容易導致血糖波動，讓胰島素產生抵抗，導致脂肪堆積。

第三個方法，開合跳更能夠減肚子，而不是卷腹

卷腹是無氧運動，并不能夠很好地減肚子，而開合跳屬于高強度的燃脂運動，能夠帶動全身肌肉參與到運動中，更有助于維持身體的代謝和運轉，保持身體旺盛的活力，持續(xù)燃脂。

開合跳能夠更好地刺激核心肌群，提升核心力量，促進內臟脂肪的燃燒，加快身體的代謝能力。

開合跳還有“后燃效應”，能夠讓身體持續(xù)燃脂減脂，就算是睡覺的時候，身體依舊能夠持續(xù)消耗熱量。

第四個方法，狠狠睡覺，肚腩就消失了

晚上堅持養(yǎng)成早睡的習慣，更有助于燃脂減脂，促進生長激素的分泌，讓身體更好地控制食欲，避免暴食，能夠減少脂肪堆積。

睡眠充足也可以保持身體代謝的穩(wěn)定，促進身體燃脂減脂的速度，保持身體旺盛的活力，和精力滿滿的狀態(tài)。

第五個方法，避免壓力過大

壓力過大會導致皮質醇的增生，更容易導致脂肪堆積，導致身材不斷地發(fā)胖，特別是脂肪會更容易堆積在腹部，導致小肚子突出，所以不如讓自己放過自己，減輕壓力，放松個人的焦慮，只有自己的健康才是最重要的，不要總是想太多，和家里人朋友傾訴，或者去運動，去旅游等來保持心情舒暢。