減肥總是失敗，如何有效控制體重，改善肥胖問題？讓體重下降的6個自律習慣，做到越多，掉秤更快：

習慣1、飯前先喝一杯水

水是沒有熱量的，而液體在胃里排空時間是20-40分鐘左右，可以產(chǎn)生一定的飽腹感。減肥的人，可以在飯前喝一大杯水（300-400毫升）的人，正餐的進食量會減少15%-20%左右，可以不自覺降低熱量攝入，達到降低體重的目的。

習慣2、適當吃點肉

減肥的人不要害怕吃肉！肉中含有優(yōu)質(zhì)蛋白，可以給身體提供營養(yǎng)，扛餓時間也更久，可以更好的穩(wěn)定食欲。身體分解蛋白質(zhì)需要花費更多熱量，可以提升食物熱效應(yīng)，有助于提升身體的基礎(chǔ)代謝值。

建議，每餐吃100-120克高蛋白食物，比如雞胸肉、瘦肉、蝦、瘦牛肉、深海魚等，可以給身體補充蛋白質(zhì)，減少肌肉流失，更有助于健康的瘦下來。

習慣3、每天600個開合跳訓練

開合跳是一個自重燃脂訓練，可以快速提升心率，還能鍛煉全身肌群，在家就能開啟鍛煉，相比于慢跑，開合跳耗時更短，鍛煉方式靈活，比較容易堅持下來，適合平時比較忙碌的人鍛煉。

建議，每次進行100個開合跳，休息1-2分鐘，再進行100個開合跳，每天累計600個開合跳訓練可以提升活動代謝，訓練后身體還會保持高代謝水平一段時間，有助于降低體重。

習慣4、隔天做一組深蹲訓練

深蹲可以鍛煉下肢肌群，預(yù)防肌肉流失，有效提升基礎(chǔ)代謝值。對于減肥的人來說，深蹲也是燃脂塑形的王牌動作，我們可以從徒手深蹲開始，下蹲的時候要避免膝蓋內(nèi)扣，下蹲深度保持在臀部低至膝蓋的高度即可，這樣可以降低受傷幾率。

每次進行15次，重復多組，累計100個深蹲訓練，循序漸進提升訓練強度（增加負重或者提升組數(shù)，或者升級為弓步蹲、保加利亞蹲等動作），可以改善臀型，并且加速燃脂。

習慣5、每餐主食不超過一拳頭

減肥的人要控制主食的攝入量，每餐主食不超過一拳頭，才能避免血糖的大幅波動，吃飯的時候我們可以先吃低升糖、高纖維的蔬菜，主食放到最后吃，這樣自然而然的就能減少主食的攝入。

我們還可以將一部分的精制主食改為全谷物粗糧，比如玉米、蓮藕、淮山、土豆、紅薯、蕎麥面、燕麥等屬于低GI值（升糖慢）主食，消化時間長，可以起到抗炎效果，有助于控制腰圍跟體重。

習慣6、適當?shù)南硎莛囸I感

減肥期間，做到三餐定時，飯吃八分飽就停下來，其他時間餓了應(yīng)該管住嘴，避免吃各種零食、蛋糕。學會適當?shù)南硎莛囸I感，可以更好的提升胰島素敏感度，促進脂肪的分解。

三餐之余餓了可以選擇喝兩杯溫開水，起來活動一下趕走假性饑餓感，如果還是感到餓，想吃東西，可以吃一個蘋果或者一小根黃瓜，可以給身體補充水分，熱量也比較低，不會影響減肥進度。堅持一段時間后你會逐漸適應(yīng)這樣的飲食模式，戒掉各種高熱量食物，體重也會咔咔下降。