每天睡夠8小時(shí)還是困？上班沒力氣，下班不想動(dòng)，周末補(bǔ)覺也緩不過(guò)來(lái)……這種“累”可能不是簡(jiǎn)單的疲勞，而是身體發(fā)出的健康警報(bào)。

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有些“累”不是簡(jiǎn)單的疲勞

持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的疲勞感，讓人感到身心俱疲，無(wú)論如何休息，這種疲勞感始終難以甩掉。這種“累”，可能是慢性疲勞綜合征。

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院普外科宋穎在北京健康教育刊文介紹，慢性疲勞綜合征是一種以長(zhǎng)期極度疲勞為主要特征的全身性癥候群，常伴有頭痛、肌肉和關(guān)節(jié)疼痛、睡眠障礙、運(yùn)動(dòng)后不適、喉嚨痛等多種癥狀。①

引發(fā)慢性疲勞綜合征的因素通常有：

長(zhǎng)時(shí)間工作沒休息

飲食不規(guī)律

飲食不健康

節(jié)食減肥導(dǎo)致身體攝入熱量過(guò)少

感染性疾病

經(jīng)常吸煙

腸胃不好

癌癥導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良

免疫力低下

不運(yùn)動(dòng)

心態(tài)消極

隨意服藥（鎮(zhèn)靜藥、潤(rùn)腸通便藥等）

如何區(qū)分普通的“累”和病態(tài)的“累”？

·?普通的累：偶爾出現(xiàn)的疲勞感，就像加班或者熬夜后，通過(guò)停下來(lái)休息或睡一覺，就能恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。這種情況對(duì)生活影響不大。

·?病態(tài)的累：有些人只是做了少量的活動(dòng)，身體便出現(xiàn)了疲憊感；通過(guò)正常休息，仍然無(wú)法緩解。①

什么樣的“累”需要就診？

如果超過(guò)2周以上，且癥狀越來(lái)越嚴(yán)重，休息不能緩解；或是沒有任何誘因?qū)е碌钠v乏力；或是伴其他癥狀，如消瘦、發(fā)熱、頭痛、胸悶氣促、水腫等，及時(shí)就醫(yī)。②

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不同“累”法對(duì)應(yīng)不同的疾病

除了慢性疲勞綜合征，不同類型的“累”，往往還對(duì)應(yīng)著一些特定的健康問題。

1. 累+怕冷：查查甲減

如果總是覺得累，同時(shí)還特別怕冷，即使在溫暖環(huán)境也要比別人多穿一件，那就要警惕甲狀腺功能減退。

患上甲減后，會(huì)感到倦怠、不想動(dòng)，比周圍人都要怕冷，還有食欲減退，記憶力、注意力和理解力減退等癥狀。③

2. 累+面色蒼白：查查貧血

那種面色蒼白、稍微活動(dòng)就心慌氣短的疲勞，則可能是貧血的表現(xiàn)。

貧血的常見癥狀包括頭暈、乏力、困倦、面色蒼白、指甲泛白、舌苔淡白、注意力不集中、手腳冰涼、失眠健忘、胸悶氣喘等。④

3. 累+水腫：查查腎病

疲勞、水腫，很少有人會(huì)聯(lián)想到腎臟功能異常。等到出現(xiàn)蛋白尿、血尿的時(shí)候才去檢查，這時(shí)候腎功能可能已經(jīng)嚴(yán)重受損。

腎病的表現(xiàn)包括持續(xù)性疲勞、晨起眼瞼浮腫、下肢凹陷性水腫（按壓后留下小坑），嚴(yán)重時(shí)全身水腫。⑤

4. 累+腹痛：查查肝病

疲勞乏力、沒有胃口？你可能會(huì)以為是天氣太熱、工作太累，忽視了暗藏的肝病風(fēng)險(xiǎn)。

盡管肝臟病變?cè)缙诎Y狀不明顯，但仍有一些細(xì)微的信號(hào)值得警惕，比如疲乏無(wú)力、惡心厭油、肝區(qū)隱痛（右上腹不適）、皮膚或眼睛發(fā)黃等。⑥

5. 累+口渴多尿：查查糖尿病

如果疲勞伴隨著異?？诳?、頻繁上廁所，特別是夜間要起夜好幾次，就要當(dāng)心糖尿病。

早期糖尿病患者常感到口干、口渴，這是因?yàn)楦哐且鸬?，身體想通過(guò)多飲水來(lái)稀釋血液中的葡萄糖。⑦

健康時(shí)報(bào)資料圖

6. 累+晨僵：查查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

有的人每天醒來(lái)手指僵硬、手指彎曲變形、腳踝疼走兩步都費(fèi)勁，一開始以為是勞累所致，檢查后才發(fā)現(xiàn)是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎在作祟。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎早期常見的癥狀包括關(guān)節(jié)疼痛和腫脹，晨起后自覺關(guān)節(jié)僵硬，或感到全身性的疲勞、乏力等。⑧

7. 累+白天嗜睡：查查睡眠呼吸暫停

早上睡醒后仍然疲憊，甚至出現(xiàn)白天嗜睡的情況，要看看晚上睡覺是否打鼾。如果有打鼾，且聲音不均勻，可能就是睡眠呼吸暫停綜合征。

出現(xiàn)睡眠呼吸暫停時(shí)，正常的睡眠節(jié)律被打斷，高質(zhì)量的睡眠當(dāng)然也就望塵莫及。所以，在白天，他們經(jīng)常會(huì)感到疲勞，想打瞌睡。⑨

8. 累+興趣減退：查查抑郁癥

除了身體疾病，心理問題也常常以疲勞為表象。當(dāng)“疲憊感”持續(xù)兩周以上，還可能是抑郁癥發(fā)出的信號(hào)。

除了持續(xù)的軀體疲憊，患者還會(huì)出現(xiàn)興趣減退。對(duì)曾經(jīng)喜歡的事失去熱情，比如“以前愛追劇，現(xiàn)在打開電視都覺得累”。⑩

日常抗疲勞小貼士請(qǐng)收好

如果檢查后確認(rèn)沒有疾病，但疲勞感依然如影隨形，不妨試試以下這些抗疲勞方法。

健康時(shí)報(bào)資料圖 王楠攝

1. 按時(shí)吃早餐

多吃水果、蔬菜、菌藻類等抗壓食物，遠(yuǎn)離快餐等增壓食物。按時(shí)吃早餐，早餐可以讓人維持較低的壓力水平。

2. 喝充足的水

當(dāng)人體缺少水分，血液變稠，不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官，人就會(huì)感到疲憊。建議每隔兩個(gè)小時(shí)攝入至少250毫升水。

3. 臉上噴點(diǎn)水

可以選擇淋浴放松一下，或者往臉上噴點(diǎn)水，也能起到不錯(cuò)的效果。

4. 做做深呼吸

花5分鐘進(jìn)行深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋氣幾秒，再慢慢地呼氣。

5. 做喜歡的事

周末選一天完全屬于自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，放松身心。

6. 向別人傾訴

向他人傾訴能幫你擺脫負(fù)面情緒，給情緒一個(gè)出口，恢復(fù)最佳狀態(tài)。

7. 盡量少生氣

盡量少生氣，憤怒對(duì)人體有很多負(fù)面影響，比如影響心肺功能，讓人更容易感到疲倦。

8. 保持環(huán)境清潔

定期清理工作和生活環(huán)境，使它們井然有序，可以有效調(diào)節(jié)心情，遠(yuǎn)離壓力。?

總之，身體是一個(gè)忠實(shí)可靠的“情報(bào)員”，當(dāng)你感覺到身體疲勞時(shí)，一定要立即采取措施，幫身體恢復(fù)健康！

精選

文章

本文綜合自：

①2025-05-23北京健康教育《甩不掉的“累”，可能是身體在求救！》

②2023-05-05健康時(shí)報(bào)《渾身沒勁看看乏力門診》

③2022-11-28邵逸夫醫(yī)院《怕冷、乏力、記憶力差，當(dāng)心是這種??！》

④2025-07-31濮陽(yáng)市人民醫(yī)院《健康科普丨貧血三項(xiàng)：揪出貧血背后的“元兇”》

⑤2025-07-17深圳市龍華區(qū)人民醫(yī)院《總是累，容易腫，你的腎臟可能正在悄悄罷工》

⑥2025-08-13廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院《肝炎悄然來(lái)襲的六個(gè)信號(hào)，第一個(gè)最容易被忽視》

⑦2025-06-02重慶大學(xué)附屬人民醫(yī)院神內(nèi)科《一文了解“慢病之王”——糖尿病》

⑧2025-01-14廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院訂閱號(hào)《你以為的累，可能是早期類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎》

⑨2022-04-18深圳衛(wèi)健委《嚇人！睡覺1小時(shí)，呼吸暫停80多次，差點(diǎn)要了命！》

⑩2025-07-25河北省精神衛(wèi)生中心《為什么你總是感到疲憊？——識(shí)別抑郁癥的“非典型信號(hào)”》

?2023-04-13四川省腫瘤醫(yī)院《不要再熬夜了！從疲勞到癌癥只有4步》

編輯：王 真

審核：魯 洋