怎么才能減緩衰老進(jìn)度？有效抗衰老的5個(gè)行為，讓你比同齡人年輕10歲：

行為1、定期進(jìn)行力量訓(xùn)練

30歲后肌肉會呈現(xiàn)流失趨勢，年紀(jì)越大流失速度越快。而肌肉流失意味著基礎(chǔ)代謝值下降，力量會削弱，身材也容易發(fā)胖。

而堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以有效阻止肌肉流失，肌肉的生長可以提升基礎(chǔ)代謝值（抑制脂肪堆積），還能提升骨密度，讓你保持旺盛體能，年輕的身體狀態(tài)。

建議，隔天安排一組力量訓(xùn)練，初學(xué)者可以從100個(gè)深蹲、100個(gè)（靠墻）俯臥撐（分組完成）開始，就能強(qiáng)化身體肌群，讓衰老來得慢一點(diǎn)。

行為2、規(guī)律作息，保證充足睡眠

經(jīng)常熬夜，睡眠不足的人身體處于透支狀態(tài)，激素分泌會紊亂，第二天精神低迷（容易有黑眼圈），容易犯困。

長期睡眠不足（＜6小時(shí)）的人，記憶力下降、認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)更高（阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)增加），身體老化速度會加快。

而堅(jiān)持規(guī)律作息，每天睡夠7個(gè)小時(shí)以上的人，食欲也會更穩(wěn)定，不容易暴飲暴食，白天的精神狀態(tài)會逐漸變好，身體免疫力也會隨之提升，可以抵御疾病，你看起來也會比熬夜的人年輕很多。

行為3、多吃抗氧化食物

日常飲食會影響身體的健康狀態(tài)，平時(shí)總是進(jìn)行高糖、高脂肪飲食的人，會加速皮膚氧化速度，還會誘發(fā)心血管疾病。

我們要調(diào)整飲食，少吃重口味食物，學(xué)會清淡飲食，并且多吃富含抗氧化食物，可以幫助身體清除自由基，減少氧化損傷。

我們可以從各種蔬菜、水果中獲取，比如西蘭花、菠菜、番茄、胡蘿卜、南瓜、紅薯、生菜、藍(lán)莓、獼猴桃、草莓等，這些食物具有強(qiáng)大的抗氧化能力。建議，每天吃夠5種顏色蔬果（紅/黃/綠/紫/白），可以促進(jìn)廢物排出，還能讓皮膚狀態(tài)變好。

行為4、保持有氧運(yùn)動(dòng)的頻率

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以加速代謝廢物排出，減少體內(nèi)炎癥（慢性炎癥會加速器官老化）。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會出汗，能清潔毛孔，促進(jìn)膠原蛋白生成（讓皮膚更緊致），長期堅(jiān)持的人皮膚更光滑、有彈性。

建議，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳、健身操、做家務(wù)、廣場舞等），或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如跳繩、爬樓梯），可以增強(qiáng)心臟泵血能力和肺活量，減緩身體機(jī)能老化速度，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，才能堅(jiān)持下來！

行為5、減少壓力，保持穩(wěn)定情緒。

一個(gè)長期處于焦慮、抑郁等負(fù)面情緒中，會導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌失調(diào)，加速衰老的進(jìn)程。你會發(fā)現(xiàn)，很多婦女結(jié)婚后衰老速度會很快，他們需要照顧孩子家庭，可能還有夫妻矛盾（容易歇斯底里），心理壓力比較大，情緒往往波動(dòng)大，容易感到暴躁、易怒、焦慮，導(dǎo)致衰老速度加快。

而一個(gè)未婚、單身的人壓力往往會比較小，他們可以自由的看世界，沒有親戚妯娌的煩惱，沒有夫妻矛盾，不用照顧小孩，這樣的人情緒會更穩(wěn)定，人也會顯得更年輕。

想要抵抗衰老速度，我們應(yīng)該盡可能的保持積極的心態(tài)，及時(shí)釋放壓力，減輕情緒的波動(dòng)，才能保持年輕的心態(tài)，展現(xiàn)年輕的面貌。