跑步是一項適合男女老少的運動，無論是新手還是老手，都可以利用現(xiàn)有的場地進行跑步訓練。那么，跑步是每天跑步還是隔天跑步好呢？跑步5公里還是10公里比較好呢？

下面一起來看看：隔天跑10公里 VS 每天跑5公里，二者誰更有優(yōu)勢？答案是隔天跑步10公里。為什么更推薦你隔天跑步10公里呢？

1、熱量消耗更高

從能量消耗來看，每次5公里的跑步距離相對有限，可能無法在一次運動中消耗大量的脂肪，而一次10公里的跑步所消耗的熱量遠遠超過一次5公里的跑步。

剛開始跑步的時候，身體消耗的是糖原，當糖原消耗到一定程度后，就會開始動用脂肪來提供能量。因此，10公里的長距離跑步能夠促使身體進入燃脂模式，達到更好的燃脂效果。

2、鍛煉心肺功能

無論是隔天跑步10公里，還是每天跑步5公里，都可以充分的鍛煉心肺功能，能夠持續(xù)刺激心肺功能。

在進行10公里跑步時，身體需要動員更多的能量儲備，這種高強度的刺激能夠更有效地提高心血管系統(tǒng)的功能，增強心臟的收縮能力和血管的彈性，同時也能使肌肉纖維得到更充分的鍛煉，從而更顯著地提升耐力。

3、容易堅持下來

對于工作繁忙、生活節(jié)奏不規(guī)律的人來說，每天堅持跑步5公里，是不切實際的，很難堅持下來，因為生活中各種突發(fā)情況，都可能影響跑步打卡的次數(shù)。

而隔天跑10公里，不需要每天都專門抽出時間來進行跑步鍛煉，只需要保證每兩天有一次跑步，這樣更容易堅持下來，有助于保持跑步的熱情，也不會產(chǎn)生厭倦心理。

4、勞逸結(jié)合，降低受傷幾率

對于大多數(shù)普通跑者來說，勞逸結(jié)合是非常重要的，每天跑步打卡不利于身體的休息跟恢復。雖然長期來講，無論是每天跑步5公里還是每天跑步5公里，這個距離都是差不多的。

但是，隔天跑步10公里，意味著可以給身體足夠的休息時間，勞逸結(jié)合可以降低受傷幾率，無論是關節(jié)軟組織還是骨骼，都可以恢復得更強壯。

5、節(jié)省時間

隔天跑10公里，相比于每天跑步5公里，算下來會更節(jié)省時間，可以在較少的跑步天數(shù)內(nèi)達到較高的訓練量。

每周跑3 - 4次10公里，相較于每天跑5公里，在總跑量相當甚至更高的情況下，節(jié)省了每天跑步的準備時間和往返路程時間，使跑步訓練更加集中和高效。

不過，跑步的人要注意一點：

1、對于跑步新手來說，一開始就要跑步10公里的目標是很難完成的，建議可以從每次5公里的跑步距離開始，保持隔天一次的跑步頻率，慢慢提升體能耐力后再逐漸提升跑步公里數(shù)，這樣可以達到更加高效的跑步效果。

2、跑步的時候要學習正確的姿勢，避免錯誤跑步導致肌肉勞損、關節(jié)磨損等問題。跑步前后做好熱身和拉伸運動，可以降低受傷幾率，緩解跑步后肌肉充血問題，有助于身體的恢復。