孩子身高是家長(zhǎng)最操心的事之一。除了遺傳，后天用對(duì)方法，對(duì)孩子發(fā)揮身高潛力也很重要。今天，邀請(qǐng)兒科專家董秀蘭主任來(lái)和大家聊聊。

1???選對(duì)零食

孩子哭著要吃零食，又怕普通零食影響長(zhǎng)個(gè)，家長(zhǎng)可以挑健康的給。

比如山楂條，能幫孩子開(kāi)胃；用八珍粉做的餅干、糕點(diǎn)，既能讓孩子解饞，又能補(bǔ)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)；還有那些低脂、低糖、沒(méi)油的小零食（原味堅(jiān)果碎、凍干水果片），也能偶爾給孩子吃點(diǎn)，這樣既滿足孩子想吃零食的想法，又不影響長(zhǎng)個(gè)子。

2???吃飯別吃撐， 7、8分飽即可

很多家長(zhǎng)覺(jué)得孩子多吃才能長(zhǎng)高，其實(shí)吃太多反而會(huì)增加脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不好、營(yíng)養(yǎng)吸收不了，甚至變胖，間接影響身高。

正確的做法是讓孩子每餐吃到 7-8 分飽，就是孩子說(shuō)不餓了，但還能再吃幾口的時(shí)候就停。

這樣脾胃能更好地消化食物，把蛋白質(zhì)、鈣、維生素這些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)變成孩子生長(zhǎng)需要的能量，給骨骼發(fā)育提供足夠動(dòng)力。

3???孩子兩歲后，睡前不要喝奶

孩子兩歲前，睡前喝奶是獲取營(yíng)養(yǎng)的重要方式。但兩歲后，孩子的飲食和成人差不多了，睡前喝奶反而可能有問(wèn)題。一方面，喝奶可能讓孩子晚上尿多，打斷深度睡眠；另一方面，長(zhǎng)期睡前喝奶不及時(shí)清潔口腔，還可能長(zhǎng)齲齒。

而深度睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌最多，睡眠被打斷會(huì)直接影響激素分泌。所以建議孩子兩歲后慢慢戒掉睡前奶。

4???補(bǔ)鈣搭配維生素D和K，多曬太陽(yáng)幫吸收

補(bǔ)鈣對(duì)長(zhǎng)高很重要，但只補(bǔ)鈣效果不夠好，關(guān)鍵是讓鈣能被骨頭吸收。

家長(zhǎng)要注意，給孩子補(bǔ)鈣時(shí)，一定要同時(shí)補(bǔ)維生素 D 和維生素 K。其中，維生素 D 能幫助腸道吸收鈣，避免鈣在血液里流失；維生素 K 能讓鈣沉積到骨頭里，讓骨頭更結(jié)實(shí)。

另外，每天帶孩子曬 15-30 分鐘太陽(yáng)，曬太陽(yáng)能幫身體自合成維生素 D。這三樣配合著來(lái)，補(bǔ)鈣效果好，孩子長(zhǎng)個(gè)有底氣。

5???孩子脾胃弱不愛(ài)吃飯，用脾胃貼?食療調(diào)

很多矮個(gè)子孩子都有脾胃弱的問(wèn)題，表現(xiàn)為不愛(ài)吃飯、挑食，就算吃了也吸收不了營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育慢。

針對(duì)這種情況，可以用食療加外貼的方式調(diào)理。平時(shí)讓孩子多吃能補(bǔ)脾胃的食物，比如小米、山藥、南瓜、蓮藕，這些可以煮粥、蒸著吃或者做成輔食，溫和養(yǎng)脾胃。

同時(shí)用脾胃貼，通過(guò)貼在穴位上的方式幫助補(bǔ)脾胃，改善脾胃消化功能。堅(jiān)持調(diào)理 1-2 個(gè)月，大多數(shù)孩子的胃口和營(yíng)養(yǎng)吸收能力都會(huì)有明顯改善。

6???10 點(diǎn)前睡、7 點(diǎn)起，符合生長(zhǎng)激素分泌規(guī)律

生長(zhǎng)激素分泌有固定的時(shí)間規(guī)律，晚上 10 點(diǎn)到凌晨 2 點(diǎn)是分泌最多的時(shí)候，而且只有在深度睡眠時(shí)，分泌量才能達(dá)到最高；早上 7 點(diǎn)左右也會(huì)有一個(gè)分泌小高峰。

所以一定要讓孩子養(yǎng)成規(guī)律的作息，晚上 10 點(diǎn)前就要睡著（建議提前 30 分鐘營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境，比如關(guān)燈、講故事），早上 7 點(diǎn)按時(shí)起床，別熬夜也別睡懶覺(jué)。長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律作息，生長(zhǎng)激素能持續(xù)穩(wěn)定分泌，為孩子身高發(fā)育提供保障。

7???孩子睡不好，用助眠膏方?氨基丁酸改善

如果孩子睡眠質(zhì)量差，比如睡不好、容易醒、翻身磨牙、說(shuō)夢(mèng)話，會(huì)直接減少深度睡眠時(shí)長(zhǎng)，進(jìn)而影響生長(zhǎng)激素分泌。

這種情況，可以用能助睡眠的膏方，再配合氨基丁酸，幫孩子睡好點(diǎn)，進(jìn)入深度睡眠，這樣生長(zhǎng)激素能正常分泌，對(duì)長(zhǎng)個(gè)有幫助。

8???選對(duì)運(yùn)動(dòng)類型，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量

不是所有運(yùn)動(dòng)都能幫孩子長(zhǎng)高，只有能對(duì)骨骼產(chǎn)生適當(dāng)刺激的縱向拉伸類運(yùn)動(dòng)，才能有效促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。推薦給孩子做這些運(yùn)動(dòng)：

跳繩（每天 10-15 分鐘，分成 3-4 組做）、打籃球（重點(diǎn)做跳躍、投籃動(dòng)作）、單杠（靜態(tài)懸掛或者輕微擺動(dòng)，鍛煉脊柱和四肢）、拉伸操（比如兒童瑜伽動(dòng)作，放松肌肉、舒展骨骼）。

（注：運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量，而且要循序漸進(jìn)，不然可能會(huì)適得其反。）