俯臥撐是一個我們很熟悉的動作，徒手就可以進行鍛煉，不需要太大的地方，卻能收獲不少好處。

俯臥撐這個動作的好處，往往被低估了。對于普通人來說，每次堅持200個俯臥撐，隔天訓練一次，長期堅持會有什么好處？

1. 增強上肢力量

俯臥撐可以鍛煉胸肌，讓胸部更緊實、有型，可以鍛煉三角肌（肩膀），俯臥撐能提升肩部穩(wěn)定性和力量，俯臥撐還能鍛煉肱三頭肌，增強手臂后側的力量與線條。不僅如此，俯臥撐過程中，核心肌群也要參與鍛煉，可以增強核心力量，更好的保護脊椎。

當你擁有更強的上肢和核心力量，可以讓你在搬東西、推拉重物、做家務等日?；顒又懈虞p松自如，減少受傷風險。

2. 提升基礎代謝

肌肉是身體的活躍組織，肌肉多的人基礎代謝值會更旺盛，而俯臥撐可以提升上肢肌肉量，一天下來身體就能燃燒更多卡路里。

雖然每次200個俯臥撐訓練，只有100大卡左右的熱量，但是俯臥撐訓練后身體也會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于改善肥胖問題。

3. 改善體態(tài)

在現(xiàn)代社會，很多人習慣久坐，久而久之會出現(xiàn)含胸駝背、脖子前傾問題的出現(xiàn)。而俯臥撐訓練可以拉伸胸部肌肉，讓原本緊張的胸部肌肉得到放松和舒展。

同時，俯臥撐可以激活以及強化背部和肩部的肌肉，改善腰酸背痛問題，還能有效改善體態(tài)問題，塑造挺拔的身姿，提升自身氣質跟形象。

4. 促進骨骼健康

對于中老年人來說，骨質疏松的風險逐漸增加，容易出現(xiàn)骨折、摔倒風險。而年紀越大的人摔倒后骨骼會難以愈合，最后只能躺起躺床上，健康跟壽命都會大打折扣。

而堅持力量訓練（包括俯臥撐）可以刺激骨骼，減緩骨質流失，讓你日常生活中不容易骨折受傷，有助于保持相對年輕狀態(tài)。

5.提升心肺功能

俯臥撐是一種有氧運動與無氧運動相結合的訓練方式，可以促進血液循環(huán)，提升心臟輸血功能，還能加強肺活量，減緩身體機能退化，有效提升健康指數(shù)。

而強大的心肺功能，意味著我們在進行日常活動時，保持更好的耐力，減少疲勞感的出現(xiàn)，無論是爬樓梯還是進行其他運動，都不容易氣喘吁吁。

俯臥撐需要注意的幾個點：

1、循序漸進：如果你是初學者，不要一開始就做200個，可以從每次100個俯臥撐開始，每組10-20個，逐漸增加數(shù)量和難度（如窄距、寬距、單臂等）。

如果無法一次性完成多個標準俯臥撐，可以降階從上斜俯臥撐、跪姿俯臥撐開始，如果可以輕松完成多個俯臥撐，也可以提升訓練難度，進行窄距、下斜俯臥撐、俯臥撐劃船等升級訓練。

2、動作標準：比起俯臥撐數(shù)量，動作的質量更重要。俯臥撐訓練的時候，要避免塌腰、撅臀、手臂不要過分外展，否則會降低效果甚至導致?lián)p傷。