在青春期這個充滿變化與探索的人生階段，建立健康的人際邊界不僅是心理成熟的標志，更是保護情感健康的重要屏障。許多青少年陷入“討好型人格”的行為模式——不斷迎合他人、難以拒絕請求、忽視自身需求以換取認可與接納。這種交往方式看似維持了表面和諧，實則暗藏情感危機，可能導致長期的心理耗竭、自我認同混亂甚至抑郁焦慮情緒。本文將深入探討邊界建立與討好型人格的關系，提供系統(tǒng)化的解決方案，幫助青少年重建健康的人際互動模式。

董萍 副主任護師

上海市精神衛(wèi)生中心，護理部副主任兼護理二科主任

副主任護師，中級心理治療師

上海市護理學會第十二屆心理衛(wèi)生專委會委員

主編教材《精神科護理》、《精神科護理技能實訓》、《精神科護理——標準化病人情景模擬培訓教程》

主編 著作《陪TA一起慢慢變老——認知障礙患者家庭照護》

2024年獲中華醫(yī)學會科學普及分會科普創(chuàng)新大賽-優(yōu)秀健康科普作品

討好型人格的深度解析：

為何我們難以說“不”？

1. 討好型人格的形成機制

討好行為并非天生，而是在成長過程中逐漸形成的適應性策略。研究表明，以下幾種環(huán)境因素容易導致討好型人格的形成：

①條件性關愛經歷：當父母或重要他人只在孩子表現“良好”（如成績優(yōu)異、順從聽話）時給予關注和愛，孩子會學會通過討好來獲取愛；

②早期創(chuàng)傷體驗：經歷過情感忽視或虐待的青少年，可能將討好作為生存策略；

③社會文化影響：特別是對女性青少年的“要友善”“要體貼”的社會期待，強化了討好行為；

④低自我價值感：認為自己“不值得被愛”，必須通過不斷付出來維持關系。

2. 討好型行為的心理代價

長期維持討好模式會導致一系列心理問題：

①情感耗竭：持續(xù)關注他人需求而忽略自己，導致心理資源枯竭；

②怨恨積累：表面友善背后隱藏著未被表達的不滿；

③身份認同困惑：“真正的我”被隱藏，逐漸失去自我認知；

④焦慮抑郁風險：研究表明，長期討好行為與焦慮抑郁癥狀呈正相關。

邊界建立的心理學基礎：

為何邊界至關重要？

1. 人際邊界的心理學含義

邊界不是墻，而是門。你可以決定誰在什么條件下可以進入你的心理和情感空間。健康邊界具有以下特征：

①靈活性：能夠根據不同情境和關系調整開放程度。

②清晰性：明確知道自己和他人的責任范圍。

③互惠性：既能保護自己，也尊重他人的邊界。

2. 邊界與心理健康的研究證據

大量心理學研究證實了邊界建立對心理健康的重要性。一項針對青少年的縱向研究發(fā)現，能夠設立適當邊界的學生，三年后的抑郁癥狀發(fā)生率顯著低于邊界模糊的同伴。神經科學研究顯示，成功設立邊界時，大腦中負責自我感知和決策的區(qū)域活動增強，這與自我效能感提升直接相關。

實用策略：

從討好到平衡的轉變路徑

1. 認知重構，改變思維模式

學會識別和挑戰(zhàn)討好信念。如信念：“如果我拒絕別人，他們就會不喜歡我”，但事實是：“真正喜歡我的人會尊重我的界限。那些因我設限而離開的人，可能本就不是合適的朋友”。如信念：“我必須始終讓所有人開心”，事實卻是：“每個人的情緒是他們自己的責任。我無法也不應該為所有人的情緒負責”。

2. 發(fā)展健康自我對話

練習用“我有權……”句式強化自我價值，如“我有權表達自己的需求”、“我有權拒絕不符合我價值觀的請求”、“我有權優(yōu)先照顧自己的情感健康”等等。

3. 管理設立邊界時的不適感

設立邊界初期，出現焦慮感是正常的，需要耐受焦慮情緒?？梢酝ㄟ^以下方式管理：①呼吸錨定法：當感到焦慮時，進行4-7-8呼吸（吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒）。②情緒暴露練習：從小型拒絕開始，如拒絕額外的調味包，逐步提高難度。

4. 拒絕技巧的分層學習

根據難易程度循序漸進地練習拒絕。①初級拒絕，拒絕低風險場景，如“今天不行，但謝謝你的邀請”、“我需要先檢查我的計劃，稍后回復你”等拒絕的言語。②中級拒絕，拒絕時需要簡單解釋，如“我注意到自己最近負擔很重，所以需要拒絕這個請求”、“這不符合我現在的優(yōu)先事項，但我很感謝你想到我”。③高級拒絕，適用于應對堅持或情感勒索的情境，你可以說“我理解你很失望，但我的決定不會改變”、“如果你繼續(xù)因為這個生氣，我可能需要暫時離開這個對話”。

5. 邊界溝通公式

樹立邊界時，使用“當……我覺得……我需要……”的溝通結構，如“當你未經詢問就用我的東西時，我感到不被尊重，我需要你下次先問我”、“當你開玩笑評論我的體重時，我感到難受，我需要你停止這類玩笑”。這種溝通公式既明確表達了自己的想法，又傳遞了自己的情感，又給對方留有余地。

應對挑戰(zhàn)，

識別和應對各種抵抗形式

不同的人會對你的邊界設立會產生不同反應。

①被動抵抗型：表面同意，但通過行為表現出不滿，如冷戰(zhàn)、拖延。應對策略是保持前后一致性，不因對方的被動攻擊而放棄邊界。

②主動挑戰(zhàn)型：直接質疑或挑戰(zhàn)你的邊界，如使用“你太敏感了”、“這有什么大不了的”等話語，應對策略是使用“破唱片技巧”，即平靜重復邊界，避免被拉入辯論。

③情感勒索型：使用愧疚感操縱，如“如果你真的愛我，你就會……”這種表達方式抵抗，應對策略是明確識別并命名這種行為“我感覺你正在讓我在照顧你和照顧自己之間做選擇”。

維持邊界：

長期實踐與自我關懷

1. 預防邊界疲勞：維持邊界需要心理能量，以下策略可以幫助防止邊界疲勞。

①定期自我檢查：每周花時間評估自己的邊界狀態(tài)，哪些領域感到耗竭。

②設立邊界儀式：如每周有一個“不斷絕日”，專門用于恢復和自我照顧。

③建立支持系統(tǒng)：與理解并支持你邊界設立的人保持聯(lián)系，分享挑戰(zhàn)和成功。

2. 自我關懷實踐：邊界設立是與自己建立愛和尊重關系的過程，以下實踐有助于強化這種關系：

①邊界設立后自我獎勵：每次成功設立邊界后，給自己一個小獎勵。

②情感日記：記錄邊界設立的成功經驗和學習過程，追蹤自己的成長。

特殊情況處理

1. 家庭中的邊界設立：家庭往往是邊界設立最困難的場所，因為存在長期的行為模式和歷史情感。與父母設立邊界時，使用“我”開頭的陳述句，表達需要而非批評，如“我需要有一些自主做決定的空間”；應對愧疚觸發(fā)語：如父母表達“我為你付出了這么多”時，可以回應“我感激你的付出，同時我需要成長空間”。

2. 數字邊界設立：社交媒體和即時通訊給邊界設立帶來新挑戰(zhàn)。我們可以①進行通知管理，關閉非緊急通知，設定查看消息的特定時間。②回應時間預期管理，在社交媒體簡介中注明“可能不會立即回復”。③內容邊界：明確什么愿意分享、什么屬于私人領域。

建立健康邊界不是一蹴而就的過程，而是需要持續(xù)練習和自我同情的旅程。每一條設立的邊界，都是向自己發(fā)送的愛的信息：“我值得被尊重，我的需求是重要的?！睂τ陂L期陷入討好模式的青少年，改變可能尤其困難。記住，尋求專業(yè)幫助是勇敢而非軟弱的表現。學校心理咨詢師、心理醫(yī)生或治療師可以提供個性化指導和支持。

真正的連接不是通過討好獲得的，而是當兩個真實的個體相互尊重彼此的邊界時自然形成的。當你開始尊重自己的邊界，你也教會了別人如何尊重你，這是給予自己和他人最珍貴的禮物。

參考文獻

[1]趙麗敏.兒童青少年心理健康指南[J].家庭生活指南,2025,41(06):35-36.

[2]方宏琴.青春期心理波動如何正確引導與調節(jié)[J].青春期健康,2024,22(22):40-41.

作者：董萍上海市精神衛(wèi)生中心護理部副主任兼護理二科主任