在骨科診室，常有患者舉著X光片緊張地問(wèn)：“醫(yī)生，我脊柱長(zhǎng)骨刺了，是不是要癱了？”

其實(shí)，骨刺（骨質(zhì)增生）是身體的一種“自我修復(fù)”

當(dāng)關(guān)節(jié)因勞損、老化出現(xiàn)不穩(wěn)時(shí)，骨骼會(huì)像“打補(bǔ)丁”一樣堆積鈣質(zhì)形成骨刺，重新穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。

足跟、膝關(guān)節(jié)的骨刺通常只需止痛，但脊柱骨刺卻可能壓迫神經(jīng)，甚至引發(fā)癱瘓！

為何脊柱如此特殊？又該如何化解風(fēng)險(xiǎn)？

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—The First—

脊柱骨刺

被忽視的兩大元兇”

1.椎間盤退變：脊柱失穩(wěn)的導(dǎo)火索

脊柱如同“疊積木”，椎間盤則是中間的“緩沖墊”。當(dāng)椎間盤因久坐、勞損退化變薄，相鄰椎體會(huì)松動(dòng)。此時(shí)身體為加固脊柱，在椎體邊緣“焊上”骨刺。

若骨刺向椎管內(nèi)生長(zhǎng)，可能擠壓脊髓或神經(jīng)根，導(dǎo)致下肢麻木、走路踩棉花感，甚至下體癱瘓，大小便失禁。

同時(shí)骨刺還會(huì)“傳染”！一處脊柱長(zhǎng)骨刺后，為代償失衡，其他節(jié)段也會(huì)加速增生，形成“惡性循環(huán)”。

2.骨質(zhì)疏松：悄悄摧毀脊柱的根基

中醫(yī)稱“腎主骨”，腎虛則骨髓不充，骨骼疏松如蜂窩。疏松的椎體受壓變形（如變成楔形或扁片狀），迫使椎間盤突出、脊柱曲度異常。為維持穩(wěn)定，骨刺便瘋狂生長(zhǎng)。

但骨質(zhì)疏松者骨刺更易融合相鄰椎體，若兩節(jié)椎體骨刺連成“骨橋”，手術(shù)分離時(shí)極易損傷神經(jīng)。

2

—The Second—

兩招化解脊柱危機(jī)

第一招：頸部平移——通督脈，護(hù)頸椎

動(dòng)作精髓：激活后頸深肌群，強(qiáng)化督脈陽(yáng)氣（督脈貫脊柱主一身之陽(yáng)）。

步驟：

1. 坐直/站直，收下巴，平視前方；

2. 純靠頸部發(fā)力，下巴水平向后平移（像擠雙下巴），喉嚨深處肌肉收緊；

3. 維持后縮位，輕輕點(diǎn)頭5次（幅度如小雞啄米），感受顱底與頸椎交界活動(dòng)；

4. 緩慢復(fù)位，重復(fù)10次為1組，每小時(shí)1組。

為何有效：

后頸深肌群是“天然支架”，強(qiáng)健后可減少椎間盤壓力，延緩骨刺生長(zhǎng)。

刺激風(fēng)池穴、大椎穴，通陽(yáng)氣、散寒濕，改善腦供血。

避坑指南：

錯(cuò)誤：用肩膀代償、動(dòng)作過(guò)快、仰頭低頭；

正確：手摸頸前肌，發(fā)力時(shí)該處繃緊，后縮3秒+點(diǎn)頭2秒，全程呼吸自然。

第二招：仰臥練腰——固腎府，穩(wěn)腰椎

動(dòng)作精髓：同步鍛煉腹橫肌與腰肌，符合中醫(yī)“腰為腎之府”理念，從內(nèi)加固脊柱。

步驟：

1. 仰臥屈膝，腳離地（小腿平行地面），腰背完全貼地；

2. 肚臍輕向后推（想象穿緊身褲拉鏈），啟動(dòng)深層腹??；

3. 左腿緩慢伸直下放（離地15厘米），同時(shí)右臂舉過(guò)頭頂；

4. 控制力量收回，換對(duì)側(cè)，重復(fù)10次為1組，每天3組。

為何有效：

深層腹肌如“天然腰帶”，減輕腰椎負(fù)荷；

牽拉足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，刺激腎俞、八髎穴，溫腎強(qiáng)腰。

避坑指南：

錯(cuò)誤：腿放太低致腰弓起、靠慣性甩腿；

正確：腰始終貼地（可墊毛巾監(jiān)測(cè)），動(dòng)作如慢鏡頭，呼氣時(shí)發(fā)力。

3

—The Third—

中醫(yī)防刺三重盾從內(nèi)阻斷骨刺生長(zhǎng)

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中藥內(nèi)調(diào)，治本之道

肝腎虧虛型（腰膝酸軟、耳鳴）：用熟地20g+杜仲15g+骨碎補(bǔ)10g煎服，填精壯骨。

氣血瘀滯型（刺痛固定）：雞血藤30g+當(dāng)歸10g煮水，活血通絡(luò)。

2

艾灸藥?kù)伲怛?qū)寒濕

艾灸腎俞、命門穴（腰眼處）各15分鐘，溫陽(yáng)散寒；

白術(shù)粉50g+黃酒調(diào)糊敷痛處，3日換藥，?？死渫葱凸谴?。

3

藥膳強(qiáng)骨，腎脾同補(bǔ)

補(bǔ)腎羊肉粥：羊肉50g+粳米30g+補(bǔ)骨脂粉10g+肉桂粉2g同煮。

骨脂補(bǔ)腎陽(yáng)，肉桂引火歸元，羊肉暖脾腎，適合畏寒腰冷者。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“骨正筋柔，氣血自流”。

脊柱問(wèn)題需標(biāo)本兼治：

急性疼痛期——找骨科精準(zhǔn)治療；

慢性養(yǎng)護(hù)期——堅(jiān)持護(hù)脊操+溫腎強(qiáng)筋，阻斷骨刺惡性循環(huán)。

若您已出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴下肢放射痛，建議立即前往醫(yī)院骨科或脊柱?？坪Y查！