“昨晚又沒睡好……”這句話成了多少人的日常問候？說實(shí)話，現(xiàn)代人誰(shuí)還沒被失眠折磨過呢！但別以為睡不好只是小事——研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)讓心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)上升45%，而超過10小時(shí)的過度睡眠同樣會(huì)增加發(fā)病概率。睡眠這件事，真的不是越多越好，而是越優(yōu)質(zhì)越好！

到底幾點(diǎn)算熬夜？很多人以為凌晨才算，其實(shí)生物鐘告訴我們：超過晚上11點(diǎn)不睡，身體指標(biāo)就開始低于平均值。這時(shí)身體已經(jīng)自動(dòng)進(jìn)入“該睡了”的狀態(tài)，硬撐著不睡就是在透支健康！更可怕的是，失眠不止是睡不著——入睡困難、多夢(mèng)、早醒都是信號(hào)。特別是早醒的人，往往每天睡不足6小時(shí)，長(zhǎng)期如此還會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌紊亂和肝腎問題。

如果你也想改善睡眠，這5個(gè)親測(cè)有效的方法請(qǐng)收好：

和電子產(chǎn)品斷舍離

睡前刷手機(jī)？這是在給自己“催眠”還是“驅(qū)眠”?。‰娮悠聊坏乃{(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓大腦保持亢奮。建議睡前半小時(shí)改用一本紙質(zhì)書（越難懂越好）或聽輕音樂，讓神經(jīng)慢慢放松下來(lái)。我自己試過把手機(jī)放客廳充電，睡眠質(zhì)量立馬提升一個(gè)檔次！

燈光調(diào)節(jié)有講究

主燈太亮?xí)屔眢w誤以為還在白天，影響睡眠激素分泌。睡前半小時(shí)切換到暖光小夜燈，營(yíng)造褪黑激素分泌的理想環(huán)境。怕黑的話可以選擇亮度可調(diào)的小夜燈，既能安撫情緒又不干擾睡眠。

控制睡前飲水量

睡前喝水確實(shí)能補(bǔ)充水分，但頻繁起夜會(huì)打斷睡眠周期。建議睡前1小時(shí)減少飲水，如果實(shí)在口渴可以小口抿水。從中醫(yī)角度來(lái)說，這也是減輕腎臟負(fù)擔(dān)的方式。

空調(diào)溫度別太低

夏天開著空調(diào)裹緊被子確實(shí)爽，但溫度過低（低于26℃）容易讓寒邪入侵，導(dǎo)致感冒或肌肉僵硬。其實(shí)人體在稍涼但不寒冷的環(huán)境中更容易進(jìn)入深度睡眠，推薦溫度設(shè)在26-28℃之間。

律動(dòng)睡眠黑科技

說到底，改善睡眠需要系統(tǒng)性的環(huán)境調(diào)整和習(xí)慣培養(yǎng)。如果你已經(jīng)嘗試了各種方法還是睡不好，或許可以試試科技助力——比如領(lǐng)舵者律動(dòng)睡眠產(chǎn)品。由2006年諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)獲得者，喬治·斯穆特博士領(lǐng)銜科學(xué)家團(tuán)隊(duì)研發(fā)的律動(dòng)睡眠系列產(chǎn)品，將物理及生命科學(xué)理論進(jìn)行創(chuàng)造性轉(zhuǎn)化，內(nèi)置高精密度律動(dòng)機(jī)芯，能夠精準(zhǔn)匹配人體獨(dú)特的生理節(jié)律，低頻律動(dòng)模式下，讓人體在輕輕的搖一搖中放松身心，提高副交感神經(jīng)興奮，促進(jìn)分泌褪黑素，提升睡眠質(zhì)量。

不妨從今晚開始，嘗試使用上述方法效果更佳。畢竟好的睡眠不是奢侈，而是健康的基石！以后，別再把睡眠放在優(yōu)先級(jí)列表的最后一位了。畢竟睡得好的人，運(yùn)氣都不會(huì)太差～