既然少吃可以瘦下來，為什么還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉呢？

雖然飲食管理可以控制卡路里攝入，給身體創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)脂肪的燃燒。然而，餓瘦的身材是干癟無形的，看起來比較瘦弱的，遠(yuǎn)不如運(yùn)動(dòng)瘦下來的身材更健康、有型。想要加強(qiáng)燃脂效率，瘦下來后擁有強(qiáng)健的體格，出色的身材線條，我們需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。

不同運(yùn)動(dòng)的燃脂效率是不同的，有的人會選擇慢跑，而長時(shí)間過量的慢跑在燃脂的同時(shí)也會造成肌肉的流失，不利于保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，減肥效率也會越來越差。減肥，別只會傻傻跑步了，選對運(yùn)動(dòng)可以讓你燃脂效率翻倍。

下面這3個(gè)動(dòng)作是脂肪的克星，在家就能開啟鍛煉，燃脂的同時(shí)還能鍛煉肌群，每天堅(jiān)持一遍，2個(gè)月時(shí)間，就能讓腰圍減8.4cm，體脂率下降5%！

動(dòng)作1、開合跳

開合跳這個(gè)動(dòng)作簡單易學(xué)，可以快速提升心率，帶動(dòng)全身肌群參與鍛煉，燃脂的同時(shí)可以避免肌肉的流失。

開合跳動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：站立，雙腳并攏，雙臂自然下垂于身體兩側(cè)，然后雙腳向兩側(cè)跳開（略寬于肩），同時(shí)雙手在頭頂擊掌或并攏。

再次跳躍，雙腳恢復(fù)并攏狀態(tài)，落地時(shí)保持腳尖微微外展，膝蓋微屈以緩沖沖擊，雙臂回到身體兩側(cè)，動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行。

堅(jiān)持一分鐘開合跳可以消耗約10–15 大卡，每次訓(xùn)練后身體會處于持續(xù)燃脂狀態(tài)，可以高效降低內(nèi)臟脂肪。

建議：初學(xué)者每次堅(jiān)持開合跳30–60秒，有經(jīng)驗(yàn)后再提升到2-3分鐘一組，進(jìn)行4–5組，組間休息30秒。

動(dòng)作2、深蹲跳躍

深蹲跳躍可以鍛煉下肢肌群，提升爆發(fā)力，隨著肌肉的生長，基礎(chǔ)代謝值也會提升，身體可以更加高效燃燒腿部、臀部及核心脂肪，有效提升腰臀腿比例。

深蹲跳躍結(jié)合了深蹲、跳躍2個(gè)動(dòng)作，是從深蹲姿勢起跳，落地后立刻再次下蹲跳起。下蹲的時(shí)候一定要注意避免膝蓋內(nèi)扣，下蹲的位置是在臀部低至膝蓋的位置，然后向上跳躍，讓雙腿離地，保持腳尖落地的方式。每次進(jìn)行10-15次，重復(fù)4組，組間休息30秒。

動(dòng)作3、原地跑

開合跳這個(gè)動(dòng)作類似跑步，但無需場地，隨時(shí)隨地可練，這個(gè)動(dòng)作更能激活核心與下肢，提高心率，可以讓身體進(jìn)入燃脂區(qū)間（心率保持在最大心率的60%–70%）。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：站立姿勢，身體直立，然后原地快速交替抬腿，盡量將膝蓋抬高至與腰部或胸部齊平（90°左右為佳），模擬跑步動(dòng)作。雙臂自然前后擺動(dòng)，以增加協(xié)調(diào)性與強(qiáng)度，保持前腳掌或全腳掌著地。

建議：每次進(jìn)行30–60秒，體能耐力提升后再提升到1-2分鐘一組，進(jìn)行4–5組，組間休息30秒。