平時(shí)缺乏鍛煉的人，想要開啟健身，建議你從快走開始。相比于其他中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，快走這些運(yùn)動(dòng)比較溫和，適合初學(xué)者進(jìn)行入門鍛煉，更容易堅(jiān)持下來。對(duì)于年紀(jì)比較大，有基礎(chǔ)疾病的人來說，快走運(yùn)動(dòng)也比較安全，不容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

每天快走一小時(shí)，堅(jiān)持半年，這些疾病會(huì)遠(yuǎn)離你：

好處1、改善三高疾病

快走適合三高疾病人群，走路可以鍛煉心肺功能，增強(qiáng)血液循環(huán)，有助于提升血管彈性，促進(jìn)血管廢物的排出，有助于降低血脂濃度，提升胰島素敏感性，更好的控制血糖，還能改善血管內(nèi)皮功能，有助于穩(wěn)定血壓。

堅(jiān)持快走半年時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)血壓趨于平穩(wěn)，體檢時(shí)血脂、血糖指標(biāo)好轉(zhuǎn)，身體健康指數(shù)得到了明顯提升。

好處2、體重有所下降、腰圍變小

相比于久坐不動(dòng)的人，每天快走1小時(shí)，大約消耗300 kcal熱量，一個(gè)月就能多燃燒9000大卡熱量，半年累計(jì)下來可消耗54000大卡，相當(dāng)于是10多斤脂肪的熱量。

堅(jiān)持快走半年時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了一圈，體重也明顯下降了，整個(gè)人變得輕盈了很多，走路也不磨大腿根了，穿衣服也更好看了。

好處3、腰酸背痛等久坐疾病消失

現(xiàn)代人習(xí)慣了久坐不動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致腰椎壓力增大、核心肌群松弛，容易出現(xiàn)肌肉僵硬、腰酸背痛、腰椎突出等亞健康疾病。

而堅(jiān)持快走能激活下肢和核心肌群，促進(jìn)脊柱周圍血液循環(huán)，緩解僵硬和酸痛，改善久坐引起的骨盆前傾、腰肌勞損等問題。

堅(jiān)持快走一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)四肢變得靈活起來，腰部不再“僵硬如石”，腰不酸腿不疼了，整個(gè)人都變精神、有活力起來。

好處4、改善失眠問題，提升睡眠深度

很多人由于壓力比較大或者年紀(jì)的增長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量會(huì)下降，容易失眠。而適度運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，降低壓力激素（如皮質(zhì)醇），有效身心放松，進(jìn)而改善睡眠問題。

堅(jiān)持每天一小時(shí)快走，會(huì)讓身體處于適度疲勞狀態(tài)，讓你在夜間更快入睡、睡得更沉，還能培養(yǎng)良好作息，大部人快走一段時(shí)間后，都反而入睡變快了，睡眠質(zhì)量變好了，節(jié)日早起后精神狀態(tài)變好。

好處5、情緒更穩(wěn)定，焦慮抑郁感減輕

對(duì)于平時(shí)容易感到焦慮，情緒波動(dòng)大，容易積累負(fù)面情緒的人，堅(jiān)持快走會(huì)讓大腦釋放內(nèi)啡肽（天然快樂激素），有助于緩解壓力、提升情緒。

在戶外快走還能接觸陽光、新鮮空氣，改善褪黑素和血清素分泌，更好的調(diào)節(jié)情緒，減少抑郁、焦慮等情緒，心情就會(huì)變得更開朗，情緒會(huì)更穩(wěn)定，減少心理健康疾病的出現(xiàn)