“菜花黃，癡子狂”，每年3月至5月，精神類疾病門診量常常出現(xiàn)明顯攀升。近期，網(wǎng)絡(luò)標(biāo)題為“春季是情緒最不穩(wěn)定的季節(jié)，精神疾病進(jìn)入高發(fā)期”等類似的熱門視頻內(nèi)容，引起網(wǎng)友熱議。生機(jī)勃勃的春天，為何會(huì)成為情緒的“多事之秋”？今天就請(qǐng)精神心理科高佳佳來揭秘為何精神疾病在春季高發(fā)的原因及應(yīng)對(duì)措施。

臨床數(shù)據(jù)顯示，抑郁癥、焦慮癥、雙相情感障礙等疾病的復(fù)發(fā)率較其他季節(jié)增加20%-30%，新發(fā)患者比例也顯著上升。這一變化不僅影響患者的生活質(zhì)量，也給家庭和社會(huì)帶來了不小的挑戰(zhàn)。

一、解碼春季情緒“失控”的六大推手

1.氣候波動(dòng)：大自然的“蝴蝶效應(yīng)”

春天就像“變臉大師”，氣壓下降、濕度驟增，氣溫在一天之內(nèi)上下幅度近10℃。為適應(yīng)這種劇烈波動(dòng)，人體得調(diào)動(dòng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)去調(diào)節(jié)。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)日均溫度變化超過5℃，血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的合成效率就會(huì)下降15%，這可直接影響情緒的穩(wěn)定性。精神疾病患者因?yàn)槟X調(diào)節(jié)功能弱，更容易出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂、睡不好覺等問題。

2.生物鐘的“時(shí)差反應(yīng)”

隨著日照時(shí)間一天天變長(zhǎng)，人體褪黑素分泌量比冬天少了30%-40%。褪黑素不僅管睡眠，還參與情緒調(diào)控。上海精神衛(wèi)生中心2023年的顯示研究，生物鐘紊亂的人群出現(xiàn)抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2.3倍，雙相情感障礙患者更是敏感的很。

3.代謝加速的“雙刃劍”

春天來了，人體基礎(chǔ)代謝率提升了10%-15%，神經(jīng)遞質(zhì)代謝也跟著加快。當(dāng)血清素、多巴胺這些“快樂激素”的合成速度跟不上消耗時(shí)，人就容易情緒低落、焦慮。數(shù)據(jù)顯示，血清素水平每下降10%，抑郁評(píng)分就會(huì)增加5個(gè)百分點(diǎn)。

4.社會(huì)壓力的“春季攻勢(shì)”

“一年計(jì)之在于春”，這話雖然好，但也帶來了隱形壓力。職場(chǎng)人士忙著定年度目標(biāo)，學(xué)生群體面臨新一年的學(xué)習(xí)壓力，40-50歲的女性更是夾在家庭和職業(yè)中間，兩邊操心，焦慮的不行。

5.治療依從性的“季節(jié)陷阱”

有些患者春節(jié)后擅自調(diào)整藥物劑量，甚至誤以為癥狀好了就停藥。北京大學(xué)第六醫(yī)院的研究指出，春季精神疾病復(fù)發(fā)的案例里，有38%是直接因?yàn)橹委熤袛唷?/p>

6.過敏反應(yīng)的“情緒連帶效應(yīng)”

春天花粉濃度最高的時(shí)候，免疫系統(tǒng)釋放的組胺等炎癥因子能穿透血腦屏障，影響大腦前額葉皮層的功能，情緒調(diào)節(jié)能力自然就下降了。

二、警惕這些情緒“預(yù)警信號(hào)”

要是出現(xiàn)以下表現(xiàn)，且持續(xù)兩周以上，那可得留心了：

1.持續(xù)性心境低落：對(duì)曾經(jīng)熱衷的事物突然沒了興趣，心里空蕩蕩的。

2.情緒波動(dòng)劇烈：沒來由的一會(huì)兒亢奮，一會(huì)兒又沮喪，就像坐過山車一樣。

3.非理性焦慮：對(duì)工作、健康這些事過度擔(dān)憂，還伴有心悸、手抖這些不舒服的癥狀。

4.社會(huì)功能受損：工作效率一下子降下來，開始回避社交活動(dòng)，甚至有自傷的念頭。

三、科學(xué)：應(yīng)對(duì)五維調(diào)控法穩(wěn)情緒

1.生理節(jié)律重建計(jì)劃

光照療法：每天早上出去曬30分鐘太陽，能提升褪黑素的調(diào)節(jié)效率。

睡眠管理：晚上22:30到23:00之間準(zhǔn)時(shí)睡覺，中午13:00-13:20來個(gè)“20分鐘午休”，能恢復(fù)不少精力。

飲食調(diào)節(jié)：多吃點(diǎn)富含色氨酸的食物（比如香蕉、堅(jiān)果）和歐米伽3脂肪酸（比如深海魚），少喝點(diǎn)咖啡。

2.運(yùn)動(dòng)處方定制

有氧運(yùn)動(dòng)：每周快走5次，每次30分鐘，讓心率保持在最大值的60%左右，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。

正念運(yùn)動(dòng)：每天做10分鐘正念瑜伽，配合腹式呼吸（吸氣4秒、屏息4秒、呼氣6秒），對(duì)情緒特別有好處。

3.情緒管理工具箱

書寫療愈：試試“情緒日記法”，每天記錄三次心境變化和觸發(fā)事件，說不定能發(fā)現(xiàn)情緒的規(guī)律。

藝術(shù)表達(dá)：通過音樂、繪畫（建議選藍(lán)、綠色系）或者園藝療法，用非言語的方式釋放壓力。

社會(huì)支持網(wǎng)：建立一個(gè)包含家人、朋友、專業(yè)咨詢師的三級(jí)支持系統(tǒng)，遇到問題有人幫忙，心里也踏實(shí)。

4.醫(yī)療干預(yù)策略

藥物優(yōu)化：要是以前春季容易復(fù)發(fā)，提前2周在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整藥物劑量，別自己亂來。

監(jiān)測(cè)預(yù)警：用可穿戴設(shè)備監(jiān)測(cè)心率變異性（HRV），數(shù)值持續(xù)低于正常值，趕緊去醫(yī)院就診。

5.高危人群防護(hù)

對(duì)于性格敏感、有精神疾病史的人，家屬得多留心：每月做一次抑郁量表篩查，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。

保持環(huán)境穩(wěn)定，別讓重大生活事件刺激到他們。

準(zhǔn)備一個(gè)“情緒應(yīng)急包”，里面放點(diǎn)舒緩音樂、親友聯(lián)系方式、急救藥物，關(guān)鍵時(shí)刻能救命。

四、走出認(rèn)知誤區(qū)：三個(gè)關(guān)鍵提醒

1.“情緒感冒”≠性格缺陷

季節(jié)性情緒波動(dòng)就像生理感冒一樣，是正常的生理現(xiàn)象，千萬別自責(zé)，要科學(xué)對(duì)待。

2.藥物治療的“護(hù)航作用”

通常情況下，精神類藥物得持續(xù)服用到癥狀消失后6-12個(gè)月，擅自停藥復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加5倍，擅自停藥可能造成的危害也很大。

3.心理咨詢“治未病”價(jià)值

如果情緒起起伏伏、影響工作效率或者人際關(guān)系，可以考慮尋求專業(yè)幫助，不要等到出現(xiàn)軀體癥狀。

在這個(gè)充滿生機(jī)的季節(jié)，做自己情緒的“春天守護(hù)者”，以科學(xué)為盾，用理解為橋，為自己筑起一道情緒健康的防護(hù)網(wǎng)。關(guān)注心理健康不是弱者的標(biāo)志，而是智者對(duì)自己的溫柔呵護(hù)。當(dāng)暖風(fēng)拂面時(shí)，愿每個(gè)人都能與自己的情緒和諧共處。如果遇到持續(xù)的情緒困擾，別猶豫，趕緊撥打心理援助熱線或前往專業(yè)機(jī)構(gòu)就診——這不僅是對(duì)自己負(fù)責(zé)，更是對(duì)家人負(fù)責(zé)。愿這個(gè)春天，我們都能擁有溫暖且明媚的好心情。

文字|精神心理科 高佳佳