焦慮是一種最常見的情緒狀態(tài)，表現(xiàn)為面對不明確的危險(xiǎn)因素時(shí)，出現(xiàn)心率加快、呼吸急促、肌肉緊張等現(xiàn)象。

比如對沒準(zhǔn)備好的考試產(chǎn)生緊張、擔(dān)心，就是焦慮的表現(xiàn)，這種焦慮是一種保護(hù)性反應(yīng)，稱為生理性焦慮，大多數(shù)情況下是不需要就醫(yī)特殊處理的。但當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符，或持續(xù)時(shí)間過長時(shí)，就變成了病理性焦慮，這種情況下如果符合相關(guān)診斷標(biāo)準(zhǔn)，就稱為焦慮癥。

焦慮癥的三大癥狀群

焦慮的表現(xiàn)和感受是復(fù)雜的，很多人焦慮的點(diǎn)以及對應(yīng)的感受都不一樣。恐慌、無力、沮喪、困惑，抑或胃疼、頭痛、心悸、失眠，甚至是“說不上來是因?yàn)槭裁?，但就是莫名心慌”?/p>

因此，在臨床診斷及表現(xiàn)上，焦慮癥也可分為多種類別，癥狀復(fù)雜，常見表現(xiàn)可概括為“病理性焦慮情緒、軀體不適癥狀、精神運(yùn)動(dòng)性不安”三大癥狀群。

1、病理性焦慮情緒——

指的是與處境不相符的痛苦情緒體驗(yàn)，患者感受為持續(xù)性或發(fā)作性出現(xiàn)莫名其妙的恐懼、害怕、緊張和不安，反復(fù)呈現(xiàn)不祥的預(yù)感；外在表現(xiàn)多為言語急切、心神不寧，易發(fā)脾氣，常對事情失去耐心。

“都勸我說想開點(diǎn)就不焦慮了，可是不想這個(gè)就想那個(gè)，這焦慮簡直無處不在?！?br/>

2、軀體不適癥狀——

軀體不適癥狀是焦慮癥的軀體化表現(xiàn)，常常自病癥早期就開始出現(xiàn)，且伴隨病癥發(fā)展可呈多樣化表現(xiàn)。如心悸、心慌、胸悶氣短、心前區(qū)不適或疼痛、全身疲乏、手抖、尿意頻急、頭昏、眩暈、暈厥以及消化功能紊亂等癥狀，最為常見的是以失眠、早醒、夢魘等為表現(xiàn)的睡眠障礙。

3、精神運(yùn)動(dòng)性不安——

多表現(xiàn)為注意力難以集中，小動(dòng)作增多，搓手頓足、無法靜坐，常眉頭緊鎖，表情緊張或不自主來回踱步。

注意：雖然焦慮癥和抑郁癥是兩個(gè)不同的心理疾病，但是常常 “結(jié)伴出現(xiàn)”，情緒感受相互交織。

有這三種傾向，很容易引發(fā)焦慮癥

1、追求完美主義

要求自己所做的每一件事都要完美無缺，把全部精力都放在所追求的事物上，從另一個(gè)角度而言，即有很強(qiáng)的占有欲、控制欲。對于沒有完成的事情會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮感，不論什么情況都要把當(dāng)天的事情完成，如果不能做完就會(huì)感到很緊張。

2、過度關(guān)心自己

通常表現(xiàn)為總是擔(dān)心自己的身體狀況，希望自己沒有疾病，一旦發(fā)現(xiàn)有身體不適的癥狀就會(huì)很緊張，并且馬上去醫(yī)院檢查治療。

3、有自卑傾向

自卑很容易讓一個(gè)人心理扭曲，常因?yàn)槿菝病W(xué)習(xí)成績、家庭情況、個(gè)人能力不如別人而感到自卑，覺得自己很差勁，長期處于這種狀態(tài)就很容易焦慮。研究表明，過分在意自己的缺點(diǎn)和不足也是焦慮癥的病因之一。

面對焦慮，可以這樣做

放松你的身體

焦慮比較嚴(yán)重的時(shí)候常會(huì)有明顯的軀體癥狀，比如肌肉緊張、出汗、心悸或心慌。如果感受到了強(qiáng)烈的不適，最先要做的是放松你的身體。找個(gè)盡量安靜、私密的地方，慢慢地延長呼吸、舒展身體，逐一將緊繃的肌肉群放松。當(dāng)你體會(huì)到放松和緊張的區(qū)別時(shí)，就是找回了自己身體和情緒的控制權(quán)。

別上咖啡因和酒精的當(dāng)

很多焦慮的人會(huì)通過飲用大量的咖啡和酒來讓自己振奮，它們也確實(shí)會(huì)讓人在短時(shí)間內(nèi)感覺良好，但別讓它們成為你逃避焦慮的避風(fēng)港?？Х纫蚓哂兄袠猩窠?jīng)興奮作用，過量飲用會(huì)引發(fā)失眠、睡眠障礙等問題。長期酗酒會(huì)導(dǎo)致健康受損，醉醺醺的狀態(tài)也無助于解決現(xiàn)實(shí)難題。

抬頭看天

有句話說得好：“凝望天空時(shí)，我們所有的憂慮在宇宙的襯托下都會(huì)消解于無形。天空比電子郵件和截稿日期更大，比我們的頭腦更大，比日期和時(shí)間更大?！碑?dāng)你什么都不想做的時(shí)候，不妨看看天空吧，讓心情平復(fù)，找回面對現(xiàn)實(shí)的勇氣。

斷網(wǎng)下線

很多人常常忽略，互聯(lián)網(wǎng)是造成焦慮的一大元兇。其實(shí)，不追八卦、不刷手機(jī)沒什么大不了的，斷網(wǎng)下線也不會(huì)讓你的生活“死機(jī)”。你可以取關(guān)那些讓自己不舒服的“好友”，屏蔽一些可有可無的通知。相信我，你的生活不會(huì)變得更糟糕，反而會(huì)漸漸變得清爽。

把大難題拆解成小問題

人傾向于回避使自己感到焦慮的事物，這是再自然不過的事。但問題在于，回避多了就只會(huì)淪為拖延，而不可能解決問題。試著把你的任務(wù)拆解成很多部分，然后選擇讓你最沒有壓力的那部分去做。應(yīng)對焦慮最艱難也是最重要的就是第一步，邁出這一步，接下來的阻力會(huì)小很多。

把人生想象成游樂園的冒險(xiǎn)

把人生想象成一場游樂園的冒險(xiǎn)，而不是一場漫無目的的荒野求生。你也許會(huì)經(jīng)歷開始時(shí)的興奮與無助，但既然有閉園的那一刻，更多的時(shí)間還是要盡可能多地去體驗(yàn)、去冒險(xiǎn)。當(dāng)你開始對沒有體驗(yàn)過的項(xiàng)目充滿期待時(shí)，它們帶給你的就不再是恐懼和擔(dān)憂。

來源：綜合健康中國、人民日報(bào)等整理。圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，僅作為科普使用，如有侵權(quán)聯(lián)系刪除。

近日要覽

審 核：李彤華

值班編輯：張 明

稿件來源：洛警心理