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騎行200公里，均速多少才合適？是不是已經(jīng)迫不及待想知道自己是不是“大神”級(jí)別了？

一、先聊聊什么是“均速”

均速，就是你在騎行過(guò)程中平均每小時(shí)騎行的公里數(shù)。聽(tīng)起來(lái)是不是有點(diǎn)像上學(xué)時(shí)的數(shù)學(xué)題？別怕，這可不是什么復(fù)雜的公式，它其實(shí)就是衡量你騎行效率的一個(gè)小指標(biāo)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，均速高，說(shuō)明你騎得快；均速低，說(shuō)明你可能在享受風(fēng)景，或者……騎得有點(diǎn)慢。

二、騎行200公里，均速多少算合適？

（一）新手小白：15 - 20公里/小時(shí)

你是剛剛踏入騎行圈的小白，那你的均速大概在15 - 20公里/小時(shí)。這個(gè)速度聽(tīng)起來(lái)是不是有點(diǎn)慢？別擔(dān)心，這很正常！新手嘛，還在熟悉自行車的脾氣，還在享受騎行的樂(lè)趣，速度自然不會(huì)太快。而且，這個(gè)速度已經(jīng)很厲害啦！想想看，你已經(jīng)能完成200公里的騎行，這本身就是一種勝利！

（二）普通騎友：20 - 25公里/小時(shí)

對(duì)于大多數(shù)普通騎友來(lái)說(shuō)，20 - 25公里/小時(shí)的均速是比較常見(jiàn)的。這個(gè)速度既不會(huì)讓你太累，又能讓你在合理的時(shí)間內(nèi)完成200公里的騎行。一般來(lái)說(shuō)，按照這個(gè)速度，完成200公里大概需要8 - 10小時(shí)左右。這個(gè)時(shí)間剛剛好，既能讓你享受騎行的樂(lè)趣，還不會(huì)讓你累得半死。

（三）進(jìn)階騎手：25 - 30公里/小時(shí)

你的均速能達(dá)到25 - 30公里/小時(shí)，那說(shuō)明你已經(jīng)是個(gè)進(jìn)階騎手啦！這個(gè)速度意味著你不僅需要有良好的體力，還有不錯(cuò)的騎行技巧。按照這個(gè)速度，完成200公里大概需要7 - 8小時(shí)左右。這個(gè)時(shí)間已經(jīng)很厲害啦！你可以在一天之內(nèi)輕松完成200公里的騎行，還能有時(shí)間停下來(lái)吃個(gè)飯，欣賞一下風(fēng)景。

（四）大神級(jí)別：30公里/小時(shí)以上

你的均速能達(dá)到30公里/小時(shí)以上，那我只能膜拜你啦！這個(gè)速度已經(jīng)屬于大神級(jí)別啦！一般來(lái)說(shuō)，只有那些經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練或者長(zhǎng)期堅(jiān)持高強(qiáng)度訓(xùn)練的騎手才能達(dá)到這個(gè)速度。按照這個(gè)速度，完成200公里大概需要6 - 7小時(shí)左右。這個(gè)時(shí)間簡(jiǎn)直不要太快！你可以在一天之內(nèi)輕松完成200公里的騎行，還能有時(shí)間去挑戰(zhàn)更高的目標(biāo)。

三、影響均速的因素

（一）路況

路況對(duì)均速的影響可不??！如果你是在平路上騎行，那速度肯定比在山路上快得多。平路騎行，均速可以輕松達(dá)到25 - 30公里/小時(shí)；但如果是在山路上騎行，那速度可能就只有15 - 20公里/小時(shí)了。所以，選擇合適的路線很重要哦！

（二）天氣

天氣也是影響均速的重要因素。如果遇到順風(fēng)，那速度肯定能快一些；但如果遇到逆風(fēng)，那速度可能就會(huì)慢下來(lái)。而且，如果天氣太熱或者太冷，也會(huì)影響你的騎行速度。所以，出行前一定要關(guān)注天氣預(yù)報(bào)哦！

（三）體力

體力好的時(shí)候，速度自然就快；體力不好的時(shí)候，速度就會(huì)慢下來(lái)。所以，保持良好的體力很重要哦！平時(shí)多鍛煉，增強(qiáng)體力，這樣在騎行的時(shí)候才能保持一個(gè)比較快的速度。

（四）裝備

好的裝備也能提高你的騎行速度哦！比如，一輛性能好的自行車，一雙舒適的騎行鞋，一副合適的手套，都能讓你在騎行過(guò)程中更加輕松、更加高效。所以，投資一套好的裝備，絕對(duì)值得哦！

四、如何提高均速？

（一）加強(qiáng)訓(xùn)練

想要提高均速，最直接的方法就是加強(qiáng)訓(xùn)練。平時(shí)多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳，增強(qiáng)心肺功能；還可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，比如深蹲和俯臥撐，增強(qiáng)腿部力量。通過(guò)這些訓(xùn)練，你的體力會(huì)越來(lái)越好，速度自然也會(huì)提高。

（二）優(yōu)化騎行姿勢(shì)

正確的騎行姿勢(shì)不僅能讓你騎得更舒服，還能讓你騎得更快。比如，讓身體稍微前傾，雙手握住車把，雙腳踩在踏板上，保持身體的平衡。這樣不僅能減少空氣阻力，還能讓你的踩踏更加有力。

（三）合理規(guī)劃路線

選擇合適的路線也很重要哦！盡量選擇平路或者路況好的路線，這樣可以提高你的騎行速度。如果不可避免地要經(jīng)過(guò)山路或者路況不好的地方，那就要提前做好準(zhǔn)備，調(diào)整好速度，確保安全。

（四）保持良好的心態(tài)

騎行的時(shí)候，保持良好的心態(tài)也很重要哦！不要給自己太大壓力，不要過(guò)于追求速度。享受騎行的過(guò)程，享受風(fēng)景，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。當(dāng)你心態(tài)放松的時(shí)候，速度自然也會(huì)提高。

騎行200公里，均速多少才合適？其實(shí)，這并沒(méi)有一個(gè)固定的答案。只要你享受騎行的過(guò)程，只要你能安全地完成騎行，那就是合適的。所以，不要過(guò)于糾結(jié)速度，享受騎行的樂(lè)趣才是最重要的。

你們騎行200公里的均速是多少呢？有沒(méi)有什么提高均速的小妙招？歡迎在評(píng)論區(qū)留言分享哦！讓我們一起交流騎行經(jīng)驗(yàn)，一起享受騎行的樂(lè)趣！

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