暑期是兒童體重管理的“關(guān)鍵窗口期”。隨著作息改變、飲食不規(guī)律和運(yùn)動(dòng)量減少，許多孩子在暑期體重悄然增長(zhǎng)。

一、暑期兒童發(fā)胖的常見(jiàn)誘因

1.飲食不健康，能量攝入增加

冷飲攝入增加：天氣炎熱，冰淇淋等高糖高脂食品攝入過(guò)量導(dǎo)致熱量堆積

外賣快餐增多：雙職工家庭依賴外賣，造成高鹽高脂食品過(guò)量，蔬菜攝入不足

補(bǔ)償性投喂：長(zhǎng)輩“放假就要多吃”的觀念導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食

三餐不規(guī)律：晚睡晚起打亂飲食節(jié)奏，常跳過(guò)早餐增加夜宵

2.活動(dòng)量驟減，能量消耗不足

戶外活動(dòng)減少：高溫天氣使家長(zhǎng)更傾向讓孩子待在空調(diào)房

久坐時(shí)間增加：補(bǔ)習(xí)班長(zhǎng)期久坐、電視、手機(jī)、游戲取代學(xué)校體育活動(dòng)

二、暑期兒童體重管理行動(dòng)指南

1.優(yōu)化飲食環(huán)境，保證營(yíng)養(yǎng)均衡

三餐增加魚、蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，并在烹飪時(shí)多用蒸煮代替煎炸?？梢杂眯迈r水果、無(wú)糖酸奶替代冰淇淋和膨化食品作為孩子的零食，自制解暑飲品（如無(wú)糖豆?jié){、檸檬薄荷水、稀釋后的果汁等）替代含糖飲料；同時(shí)全家可以一起制定健康食譜，更有助于兒童適應(yīng)和接受健康菜單。

2.建立規(guī)律作息，設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

可以讓孩子自己制定健康的作息表，讓每天三餐和睡眠時(shí)間保持規(guī)律的節(jié)奏，保證充足睡眠（小學(xué)生≥10小時(shí)，初中生≥9小時(shí)）；利用夏天早晚比較涼爽的時(shí)間段去室外運(yùn)動(dòng)，有條件也可以在室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館開展運(yùn)動(dòng)，在家可以鼓勵(lì)孩子參與洗碗、晾衣等家務(wù)來(lái)增加能量的消耗。

3.定期體重監(jiān)測(cè)，及時(shí)調(diào)整管理

每周固定一天測(cè)量并記錄孩子的體重，當(dāng)體重增長(zhǎng)過(guò)快時(shí)（＞0.5kg/周）檢查孩子飲食運(yùn)動(dòng)計(jì)劃執(zhí)行情況，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，可以增加一些趣味性或獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，以保證孩子積極參與。

科學(xué)的飲食調(diào)整、規(guī)律作息和運(yùn)動(dòng)不僅能預(yù)防暑期肥胖，更能提升免疫力、改善專注力。抓住暑假后半程，與孩子一起實(shí)踐健康管理，迎接活力滿滿的新學(xué)期！

記者：郁婷藶

編輯：徐悅琳

資料：區(qū)衛(wèi)生健康委、區(qū)疾病預(yù)防控制中心（區(qū)衛(wèi)生監(jiān)督所）王麗蒙

圖片：圖蟲創(chuàng)意

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