悠長的暑假，本應是休整與探索的黃金期，為何卻成了不少青少年心理失衡的“滑坡期”？

作息崩塌：晝夜顛倒，仿佛活在另一個時區(qū)。

社交真空：現(xiàn)實世界人跡罕至，虛擬世界門庭若市。

情緒過山車：無聊與煩躁交織，焦慮與迷茫共舞。

自我迷失：時間自由了，心卻不知該往何處安放...

困住孩子的，是漫長的假期本身？還是未被看見的深層需求與無處安放的精力？

射陽縣融媒體中心開辦的

以關注未成年人心理健康教育

為主題的廣播節(jié)目

《向陽成長》

每周四17:00-18:00在

FM105.7射陽新聞綜合廣播播出

同時通過

“射陽發(fā)布”“射陽廣播”

微信公眾號平臺

同步向廣大網(wǎng)友發(fā)布

一起進入本期《向陽成長》

聽聽鄧兵老師

怎么說……

本期節(jié)目主題

如何讓青少年在暑期保持心理平衡

01嘉賓介紹

▲鄧兵：射陽新思路心理健康服務中心主任、國家二級心理咨詢師

02聽眾咨詢分享

聽眾熱線1

（向上滑動查看內(nèi)容）

聽眾：我家兒子今年14歲，剛上完初二。暑假放了快一個月，我這心里卻越來越著急！他整個人就像“斷了電”一樣，晚上不睡打游戲、刷視頻到兩三點，白天睡到中午才起，整個人蔫蔫的，一點精神都沒有。寫作業(yè)拖拖拉拉，催他就煩，既擔心他身體，又怕他開學跟不上，我該怎么幫他調(diào)整呢？

◆鄧兵：您描述的這個情況，在暑期的青少年群體里非常常見，我完全理解您作為母親的這份擔憂和焦慮。我們可以先試著理解孩子，他剛從緊張規(guī)律的學校節(jié)奏里出來，突然進入完全自由的時間，就像一輛高速行駛的車子，一下子失去目標和方向，很容易就迷失。這種作息顛倒、缺乏目標感的狀態(tài)，不僅影響身體健康，也特別容易讓孩子感到無聊、煩躁，甚至情緒低落。

聽眾：您這么一說也有道理... 可看著他這樣，我還是急??！

◆鄧兵：急是正常的，我們處理的方式也很重要。直接指責或者強行命令，往往效果不好，更易激起孩子的對抗情緒。我建議您找一個雙方都比較平靜、氛圍輕松的時候，溫和地表達您的關心。比如說：“兒子，媽媽看你最近睡得比較晚，有點擔心你的身體和精神狀態(tài)。我們聊聊看，怎么安排能讓咱倆都輕松點，你既玩得開心，又不至于把作息搞得太亂？” 先打開溝通的渠道。

聽眾：嗯，好好說，不跟他急... 那具體作息怎么弄呢？讓他一下子按上學點起，估計不可能。

◆鄧兵：對，不要期望一步到位回到上學時的嚴格作息。關鍵是和孩子一起協(xié)商，共同建立一個雙方都能接受的、稍微有點彈性的“暑期基本框架”。比如：可以約定一個相對固定的起床時間，像8點到9點之間，保證一日三餐能規(guī)律吃。晚上睡覺時間可以比上學時稍晚，但需要設定一個合理的底線，比如11點前必須休息。這個一起商量的過程非常重要，讓孩子有參與感和一點掌控感，他才會更愿意配合。

聽眾：協(xié)商、定個框架，這主意好，讓他自己參與進來。那除了作息，他整天無所事事也不是辦法。

◆鄧兵：你說到點子上了。幫助孩子找到一些有意義的、能帶來小成就感的事情非常關鍵。注意，這不一定是學習任務！可以是：讀完一本他感興趣的書、學會做一道他想吃的菜、堅持一項簡單的運動（哪怕每天就半小時）、完成一個手工或者模型、甚至參與一次社區(qū)里的志愿活動。您可以和他聊聊，看看他對什么感興趣，然后幫他一起把這個興趣分解成幾個容易達成的小目標。每當他完成一個小目標，及時給予肯定和鼓勵，這種成就感會激勵他繼續(xù)前進。

聽眾：找點他喜歡的事兒做，有點小目標... 這個好！省得他老說無聊就抱著手機。

◆鄧兵：對，這就涉及到“屏幕時間管理”了。游戲和短視頻本身不是洪水猛獸，但確實需要管理。您可以和孩子坦誠討論，每天用于娛樂的電子設備時間大概多久是合理的（建議2-3小時），并且約定好使用的時段，特別要避免在睡覺前1-2小時還盯著屏幕，藍光影響睡眠。同時，可以嘗試用其他有趣的活動來替代一部分屏幕時間，比如安排個家庭電影夜、一起出門散散步或者打打球等。

聽眾：睡前不玩手機！這個必須管。用其他活動替代... 嗯，我們一家人也好久沒一起好好活動了。

◆鄧兵：是的，安排一些輕松愉快的家庭集體活動，能有效給孩子的情緒“充電”。比如傍晚一起散散步、周末來個短途的小出游、一家人分工合作做頓飯、或者一起看場電影。這種正向的、溫暖的親子聯(lián)結(jié)，是提升孩子整體精神狀態(tài)非常好的方式。

聽眾： 嗯，家庭氛圍好了，他心情可能也會好點。

◆鄧兵：最后一點，也是非常重要的，就是耐心與堅持。調(diào)整不可能一蹴而就，過程中出現(xiàn)反復是很正常的。咱們家長要保持耐心，多看到并鼓勵孩子微小的進步，千萬不要因為一兩次沒做到就放棄努力，或者激烈地批評孩子。這是一個需要溫和引導和持續(xù)堅持的過程。

聽眾熱線2

（向上滑動查看內(nèi)容）

聽眾：我女兒16歲，剛上高一。這孩子本身比較內(nèi)向文靜。放暑假了，我發(fā)現(xiàn)她就整天窩在自己房間里，不是看書就是盯著手機，幾乎不出門。而且話也越來越少，好像對什么都提不起興趣。以前她挺喜歡畫畫、看電影的，現(xiàn)在叫她一起去，她都不太愿意。我真怕她悶出問題來。我們家長該怎么做呢？

◆鄧兵：您能這么細致地觀察到女兒情緒狀態(tài)的變化，真的很用心，也說明您非常關心她。您先別太著急，青春期這個階段的孩子，情緒波動本身就比較大。再加上暑期這個特殊時期，社交環(huán)境和節(jié)奏都變了，對于性格本來就內(nèi)向敏感的孩子來說，確實更容易感到孤獨或者情緒低落。您提到的“悶悶不樂”、“提不起興趣”、“回避社交活動”，這些都是需要我們家長關注和適當引導的信號。

聽眾：是啊，就是這些表現(xiàn)讓我擔心。那您說，她這樣整天待房間里，是不是完全不好？還是說孩子也需要點自己的空間？

◆鄧兵：我們需要區(qū)分一下“需要獨處”和“過度回避”。青春期孩子確實需要一定的獨處空間，用來思考、沉淀自己，這是成長過程中很自然的一部分。但如果像您女兒現(xiàn)在這樣，伴隨著明顯的興趣減退——連以前喜歡的畫畫、看電影都不愿意去了，情緒持續(xù)低落，還主動回避社交活動，這就超出了正常獨處的范圍，可能指向一些情緒上的困擾了，比如常見的抑郁情緒。

聽眾：那我該怎么跟她溝通呢？我問她是不是不開心，她就說沒事，我也怕問多了她煩。

◆鄧兵：理解您的顧慮。這時候，營造一個安全、沒有壓力的傾訴環(huán)境就特別重要。盡量避免一直追問“你怎么了？”、“為什么不開心？”，這可能會讓她覺得在被審問，反而把心門關得更緊。您可以嘗試用更開放、更接納的方式。比如說：“爸爸看你最近好像比較安靜，是覺得有點無聊還是累了？需要爸爸陪你做點什么嗎？” 或者，平時跟她分享一些您看到的輕松有趣的新聞、小事，先創(chuàng)造一個自然的交流氛圍。重點是要讓她感受到：“爸爸/媽媽在這里，隨時愿意聽你說，而且不會隨意批評你?！?這種安全感是關鍵。

聽眾：嗯，明白了，不能硬問，得讓她覺得舒服愿意說。那我想帶她出去走走，接觸接觸人，又怕她更抗拒。

◆鄧兵：這時候要尊重孩子的節(jié)奏，給她選擇權，而不是強行把她拉出去社交。您可以嘗試提供一些低壓力、小范圍的社交機會。比如：“爸爸聽說周末有個XX展覽挺有意思的，要不要一起去看看？就我們倆，或者叫上你小姨（她比較親近的人）也行，看你喜歡？” 或者，看看能不能邀請一兩個她比較熟悉、相處起來感覺舒服的同學或朋友來家里玩玩，或者一起看個她喜歡的電影。關鍵是給她選擇，不強求。

聽眾：嗯，低壓力、小范圍、給選擇…那如果她暫時還是不想見人，我還能做點啥呢？

◆鄧兵：其實，與其直接強調(diào)社交，不如先從恢復她的“愉悅感”入手，關注她的“興趣”本身。您觀察一下，她看書或者看手機的時候，有沒有哪些時刻是比較專注的，或者看起來有點小開心的？可以嘗試用這些她感興趣的內(nèi)容作為切入點去聊。比如：“看你最近在看XX書/追XX劇呢，感覺怎么樣？能跟爸爸聊聊嗎？爸爸有點好奇?！?或者，溫和地邀請她一起做點她曾經(jīng)喜歡的事情：“閨女，好久沒看你畫畫了，你給爸爸來個素描如何？” 這樣從興趣出發(fā)，壓力會小很多。

聽眾：除了從她喜歡的東西聊起，還有別的日常我能做的嗎？

◆鄧兵：您可以建立一些微小的、固定的聯(lián)結(jié)儀式會很有幫助。不需要很長時間，關鍵是穩(wěn)定、無壓力。比如：每天一起吃早飯或晚飯的那15分鐘，大家都放下手機，隨便聊點啥都行；或者傍晚一起下樓散個10分鐘的步；再或者睡前簡單地道聲晚安。這些看似很小的時刻，能提供一種穩(wěn)定的陪伴感和安全感，讓她知道家人一直在身邊。

平衡假期，從“心”開始：

“我們一起做個暑期計劃表吧？你想要的自由，和該有的節(jié)奏，都放進去。”

“看你好像有點悶，要不要試試那個你提過的XX活動/課程？或者就我們倆去XX逛逛？”

“今天按計劃完成了運動/閱讀，真不錯！感覺怎么樣？”

“晚上想不想一起做你愛吃的那道菜？你當主廚！”

當“有序的自由”取代了混亂的放縱，當現(xiàn)實的“小成就”照亮了虛擬的滿足，當溫暖的聯(lián)結(jié)融化了孤獨的堅冰，暑假才真正成為滋養(yǎng)心靈的沃土，而非心理失衡的泥潭。

穩(wěn)住心態(tài)

方能向陽生長

讓每個假期

都成為孩子積蓄能量

探索自我的陽光驛站

03互動參與方式

PART.01

節(jié)目期間，你可以撥打節(jié)目熱線0515-82380001、0515-82380002，和我們分享你的心事或迷茫；

PART.02

你還可以關注“射陽發(fā)布”“射陽廣播”微信公眾號，給我們留言或者進入公眾號，點擊“在線收聽”；

PART.03

節(jié)目之外，你也可以通過撥打公益咨詢電話：18962061973、13126630512，與專業(yè)的心理老師進行具體咨詢與交流。

FM105.7射陽新聞綜合廣播

每周四17:00-18:00

《向陽成長》

期待你的收聽和參與！

來 源 ： 射陽廣播

編 校：王 　玥

責 編： 張宏偉

審 核：劉友華 樊　穎

聲 明：凡“射陽發(fā)布”原創(chuàng)稿件，轉(zhuǎn)載或引用請注明來源及原作者！部分稿件圖片來自網(wǎng)絡，版權歸原作者所有。如有侵犯您的版權，請及時 與我們聯(lián)系。

射陽縣互聯(lián)網(wǎng)違法和不良信息舉報電話：

0515-89290569 0515-82486228

點個「在看 贊」再走吧！