你有沒有過這樣的經(jīng)歷：

在寂靜的深夜，當你從沉睡中突然意識清醒，卻發(fā)現(xiàn)自己的身體仿佛被無形的力量緊緊束縛，無法動彈分毫，耳邊還可能傳來奇怪的聲響，眼前甚至?xí)霈F(xiàn)恐怖的幻影。這種令人毛骨悚然的經(jīng)歷，就是我們常說的“鬼壓床”。

長久以來，“鬼壓床”被蒙上了一層神秘而恐怖的面紗，讓無數(shù)人談之色變。然而，隨著科學(xué)的發(fā)展，“鬼壓床”的真相也逐漸被揭開，它并非超自然現(xiàn)象，而是一種可解釋的睡眠障礙——睡眠癱瘓癥。

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“鬼壓床”的科學(xué)本質(zhì)

從醫(yī)學(xué)角度來看，“鬼壓床”實際上是一種睡眠癱瘓癥，又稱睡眠麻痹，是一段發(fā)生在人體蘇醒過程中短暫且有意識的“癱瘓”現(xiàn)象。在這個過程中，人的大腦是完全清醒的，眼球能動，手腳卻不能動，也不能發(fā)出聲音，有時還會伴隨呼吸困難和極度緊張的癥狀。本質(zhì)上，它屬于睡眠障礙的一種癥狀[1]。

人的整個睡眠過程是兩個主要階段的循環(huán)：非快速眼動期和快速眼動期。入睡之后首先進入非快速眼動期，這一階段包括淺睡眠和深睡眠。接著會過渡到快速眼動期，這一階段的功能是處理記憶以及情緒，因此夢境也多在這一階段發(fā)生。在做夢的快速眼動期，大腦會關(guān)閉除眼睛和呼吸肌以外的骨骼肌“開關(guān)”，使骨骼肌都處于低張力狀態(tài)，也就是讓肌肉處在癱瘓狀態(tài)，這是大腦的一種自我保護措施，避免人在做夢時因動作過大而受傷。如果在這個階段結(jié)束前醒來，肌肉卻還處于沉睡的抑制狀態(tài)，那即便意識已經(jīng)清醒，身體也無法動彈，從而出現(xiàn)“鬼壓床”的現(xiàn)象。

“鬼壓床”的誘發(fā)因素

1.睡眠姿勢不當

睡眠癱瘓的出現(xiàn)，在很大程度上與睡姿不當有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)面朝上平躺著睡覺比側(cè)身睡覺更容易出現(xiàn)睡眠癱瘓，睡覺時雙手壓迫于心臟上也有可能引起這種癥狀。

2.生活壓力大，作息不規(guī)律

睡眠癱瘓癥多見于年輕人，這與工作壓力大、過度焦慮、頻繁熬夜等密切相關(guān)。睡眠不足容易導(dǎo)致身體疲勞，白天補覺時就容易引起睡眠癱瘓。此外，睡眠不足還會影響身體的正常生物鐘，打亂睡眠周期，增加“鬼壓床”發(fā)生的概率[2]。

3.睡前吃得過飽

睡前進食過多也是睡眠癱瘓的一個影響因素。飽腹感過強容易引起血液循環(huán)不暢，同時鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使大腦相應(yīng)部位的細胞活躍起來，誘發(fā)睡眠癱瘓、噩夢，使人睡醒后格外疲勞。

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4.大腦神經(jīng)元異常

最近一項來自《科學(xué)》（Science）雜志的研究發(fā)現(xiàn)，困擾眾人的“鬼壓床”現(xiàn)象有了科學(xué)解釋。

研究聚焦大腦關(guān)鍵區(qū)域黑質(zhì)網(wǎng)狀部（SNr），這里藏著屬于谷氨酸脫羧酶 2（GAD2）亞群的特殊神經(jīng)元。這些神經(jīng)元能釋放名為 GABA 的神經(jīng)遞質(zhì)，在大腦中如同“剎車”。神經(jīng)遞質(zhì)是神經(jīng)元間傳遞信息的化學(xué)物質(zhì)，GABA 作為抑制性遞質(zhì)，釋放后與突觸后膜受體結(jié)合，抑制神經(jīng)元活動。

在深度睡眠向淺睡或覺醒過渡階段，大腦狀態(tài)不穩(wěn)定，這群神經(jīng)元易過度活躍。大量 GABA 釋放，廣泛抑制大腦的運動控制和喚醒系統(tǒng)。就像汽車剎車被踩死，運動控制和喚醒系統(tǒng)無法正常運轉(zhuǎn)，意識雖清醒，但身體因運動控制信號被抑制，無法動彈，導(dǎo)致鬼壓床。

有趣的是，它們還參與睡眠調(diào)控。激活時，既能抑制運動，又能降低大腦喚醒水平，助于進入深度睡眠；抑制它們則會使運動增加、睡眠減少。科學(xué)家通過精細實驗和光遺傳學(xué)技術(shù)，證實其在鬼壓床現(xiàn)象中的關(guān)鍵作用。此研究為應(yīng)對鬼壓床及治療相關(guān)疾病提供新思路[3]。

應(yīng)對“鬼壓床”的方法

1.調(diào)整生活方式

保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠，在固定的時間睡覺和起床。避免熬夜，盡量減少白天補覺的時間。睡前避免攝入咖啡、巧克力等食物，不要吃得太飽。同時，保持適度運動，但在睡覺前不要做劇烈運動，午睡時間不要超過 1 個小時。

2.改變睡眠姿勢

盡量避免面朝上平躺著睡覺，選擇側(cè)身睡覺的姿勢，避免雙手壓迫心臟。

3.破解“鬼壓床”的技巧

如果想迅速破解“鬼壓床”，可以快速轉(zhuǎn)動眼球，然后眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，移動下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現(xiàn)時，嘗試移動脖子、肩、手、手指、腿。也可以集中精力想辦法蹬腳，如果成功就能立刻醒過來。還可以利用聲音的變化，例如呼吸、咳嗽來喚醒自己，因為這類行為受植物神經(jīng)控制，即使在睡眠中也可以有意識地調(diào)節(jié)。

除此之外，當遭遇“鬼壓床”時，還可以進行心理調(diào)節(jié)。盡量告訴自己別恐懼，往往情緒放松了，就能從夢魘中醒來。平時可以通過呼吸放松訓(xùn)練、調(diào)整預(yù)期目標、交談傾訴宣泄等方式緩解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)[4]。

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在不了解“鬼壓床”的科學(xué)原因之前，很多人可能會將它與靈異事件、不祥之兆聯(lián)系起來，從而產(chǎn)生過度的恐懼和焦慮情緒。其實完全不用太過擔(dān)心，它不會對身體造成實質(zhì)性的傷害。讓我們告別恐懼，以科學(xué)的智慧和積極的生活態(tài)度，迎接每一個美好的夜晚。

參考文獻

[1]顧遠.“鬼壓床”其實叫“睡眠癱瘓癥”[J].人人健康,2021,(11):45.

[2]張蕓.“鬼壓床”原來是病[J].大眾健康,2022,(08):74-75.

[3]Liu D, Li W, Ma C, Zheng W, Yao Y, Tso CF, Zhong P, Chen X, Song JH, Choi W, Paik SB, Han H, Dan Y. A common hub for sleep and motor control in the substantia nigra. Science. 2020 Jan 24;367(6476):440-445. doi: 10.1126/science.aaz0956. PMID: 31974254.

[4]徐進友.神秘的“鬼壓床”，究竟是怎么一回事[J].祝您健康,2020,(01):28.

[5]陳晨.探秘“鬼壓床”[J].科學(xué)生活,2023,(12):60-61.

策劃制作

作者丨錢雨 北京市第八中學(xué)教師、基因組學(xué)博士

審核｜詹麗璇 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授、中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會生化學(xué)組委員

策劃丨楊雅萍

責(zé)編丨楊雅萍

審校｜徐來 林林