隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身體各方面機(jī)能會(huì)退化，身體代謝水平會(huì)逐漸下降，身材就容易逐漸發(fā)胖。而想 維持好好身材，需要平時(shí)的自律。

長(zhǎng)期保持好身材的6個(gè)行為，你能做到幾個(gè)：

行為1、很少吃零食

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，平時(shí)不愛(ài)吃零食的熱量，身材往往會(huì)保持得比較好。很多零食具有高熱量的特點(diǎn)，尤其是薯片、餅干、蛋糕、糕點(diǎn)等，容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩，身材也容易發(fā)胖。

想要維持好身材，應(yīng)該戒掉各種加工零食，主動(dòng)多喝水，想吃零食的時(shí)候，用天然蔬果代替，才能有效控制熱量攝入。

行為2、很少吃宵夜

晚上身體的代謝逐漸變慢，睡前習(xí)慣吃宵夜的人，是很容易堆積脂肪的，尤其內(nèi)臟脂肪容易炒吧，腰圍也會(huì)越來(lái)越大。

想要管理好身材，應(yīng)該戒掉各種不必要的宵夜，可以偶爾吃，控制一個(gè)月不超過(guò)一次。想要瘦下來(lái)，建議晚餐早一點(diǎn)吃，盡量在18:00~19:00之前完成，吃得清淡，少吃主食，這樣睡覺(jué)的時(shí)候身體可以燃燒更多脂肪，有助于控制體重。

行為3、很少喝飲料

現(xiàn)代年輕人愛(ài)喝飲料，比如可樂(lè)、奶茶、果汁等含糖飲料熱量高、營(yíng)養(yǎng)低，是導(dǎo)致發(fā)胖和內(nèi)臟脂肪增加的元兇之一。

想要維持好身材，一定要戒掉各種含糖飲料，用水、無(wú)糖茶、黑咖啡、檸檬水等無(wú)熱量的飲品代替，充足的喝水量可以促進(jìn)身體新陳代謝，有助于脂肪的分解。

行為4、保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

很多愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人身材大都比較好，保持運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，活動(dòng)代謝比較旺盛，還能避免肌肉流失，讓身材更緊致有線(xiàn)條。

想要避免脂肪堆積，我們要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，一周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者75分鐘高強(qiáng)度訓(xùn)練，比如慢跑、羽毛球、健身操屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而擼鐵訓(xùn)練、跳遠(yuǎn)、爬樓梯、HIIT訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練。

行為5、三餐定時(shí)，不吃撐自己

平時(shí)饑一餐飽一餐的人，身體容易陷入饑荒模式，不利于保持旺盛代謝，每次進(jìn)食身體都會(huì)努力囤積脂肪，不利于維持好身材。

而保持規(guī)律進(jìn)餐的人，有助于穩(wěn)定血糖和加強(qiáng)代謝，還能避免暴飲暴食，更好的控制熱量攝入。建議，三餐定時(shí)，飯吃吃到七分飽就停下來(lái)，可以有效控制體重。

行為6、保證充足睡眠

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足6.5個(gè)小時(shí)的人，會(huì)導(dǎo)致饑餓素上升、瘦素下降，更容易偏好高熱量食物，還會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平提升（容易促進(jìn)脂肪合成），身體老化速度會(huì)加快，身材更容易發(fā)胖，體重會(huì)悄悄上漲。

想要瘦下來(lái)，一定要做到規(guī)律作息，每天睡夠 7~8 小時(shí)，可以更好的調(diào)節(jié)激素水平，身體機(jī)能可以高效修復(fù)，第二天也能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。