拉伸訓練是一項常被低估的運動，適合男女老少進行鍛煉，在家就能練起來，每天僅需10分鐘，就能給身體帶來諸多好處：

好處1、提高身體柔韌性

一個人過了30歲后身體的柔軟性會逐漸下降，關(guān)節(jié)容易變得僵硬。而拉伸訓練可以逐漸拉長肌肉、肌腱和韌帶，增加其彈性和伸展性。

堅持拉伸訓練，能夠提高關(guān)節(jié)的活動度，改善身體柔軟度，讓四肢變得靈活起來。比如，原本彎腰摸不到腳尖，經(jīng)過一段時間拉伸后，你能夠輕松觸及，在進行一些瑜伽、舞蹈時，也能更加輕松自如地完成各種姿勢。

好處2、緩解肌肉緊張

現(xiàn)代人習慣長時間坐著，這種靜態(tài)姿勢，容易導致頸部、肩部跟腰腹的肌肉處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)會受阻，還會加速肌肉流失。

而堅持每天10分鐘拉伸訓練，能夠放松肌肉纖維，促進肌肉內(nèi)的血液循環(huán)，幫助帶走代謝廢物，如乳酸等，從而緩解肌肉的緊張和酸痛感，有效提升健康指數(shù)。

好處3、預防運動損傷

平時喜歡健身鍛煉的人，一定要注意健身前進行動態(tài)拉伸熱身，健身前拉伸可以促進血液循環(huán)，提升身體的柔韌性和肌肉彈性，讓身體更快進入運動狀態(tài)，減少受傷風險。

不要忽略健身前的熱身，一組拉伸訓練可以使肌肉和關(guān)節(jié)在運動前做好充分準備，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少肌肉拉傷、扭傷等運動損傷的發(fā)生幾率。

好處4、改善體態(tài)

很多人由于久坐，導致肌肉失衡，而出現(xiàn)各種體態(tài)問題，容易出現(xiàn)含胸駝背、脊椎側(cè)彎問題，體態(tài)形象會大打折扣。

堅持拉伸訓練可以激活身體肌群，幫助調(diào)整身體的姿勢，比如：針對背部、腹部和臀部等關(guān)鍵部位的拉伸，有助于改善肌肉的不平衡，逐漸糾正不良體態(tài)，讓你擁有更加挺拔、健康的姿勢。

好處5、緩解焦慮

拉伸訓練作為運動健身的一個項目，雖然強度比較低，但是也能有效平撫心情，提升抗壓力。一組拉伸訓練，可以促使身體分解內(nèi)啡肽激素，可以有效放松身心，緩解焦慮等問題。

當我們面對生活中的困難和挑戰(zhàn)時，能夠以更加積極、堅韌的心態(tài)去應對，減少焦慮情緒的產(chǎn)生。

好處6、改善睡眠質(zhì)量

睡前一組拉伸訓練，可以放松身心，幫助你將注意力從白天的壓力和思緒中轉(zhuǎn)移出來，使身心逐漸平靜下來。

當身體會進入一種放松、舒緩的狀態(tài)，心率、血壓等生理指標也會隨之下降，從而更容易進入睡眠狀態(tài)。

下面分享一組適合新手的拉伸訓練，每個動作堅持10秒鐘，進行4-6次，每天一遍就能收獲拉伸帶來的好處。

動作1、交替曲肘平板支撐

動作2、嬰兒式

動作3、曲肘背后拉伸

動作4、駱駝式

動作5、站姿后勾腿

動作6、手臂拉伸