腰圍超過90cm的人，可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人，體內(nèi)容易釋放炎癥因子，導(dǎo)致慢性炎癥、胰島素抵抗，誘發(fā)糖尿病、脂肪肝。

如何消除內(nèi)臟脂肪？只需要死磕這5個(gè)方法，讓腰圍下降6-8cm：

方法1：每天吃夠一斤（500g）蔬菜

各種不同的蔬菜熱量低，膳食纖維豐富，可以增強(qiáng)飽腹感，可以更好的控制熱量攝入。每天吃夠一斤蔬菜，每天輪換3-4種不同的蔬菜，可以加速廢物的及時(shí)排出，可以促進(jìn)腸道健康，還能減少腹部脂肪堆積。

注意，蔬菜以少油清炒 / 涼拌 / 蒸煮方式為主，減少油鹽的用量，這樣更健康，熱量也能得到更好的控制。

方法2：每天喝夠2L水

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人一定要戒飲料、酒精，多喝水，才能避免內(nèi)臟脂肪的進(jìn)一步堆積。充足的水分?jǐn)z入幫助脂肪分解、運(yùn)輸和排泄，還能抑制假性饑餓的出現(xiàn)。

很多時(shí)候，你“想吃東西”其實(shí)是口渴信號(hào)，而充足的喝水量可以更好的控制食欲，降低暴飲暴食幾率。

建議：每天喝水量在8-10杯水左右，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以在每餐前喝一杯水（減少過量進(jìn)食），每次運(yùn)動(dòng)/出汗后要及時(shí)補(bǔ)水，避免身體缺少水分。

方法3：每天進(jìn)行1000個(gè)開合跳 ♂?

開合跳是高效全身有氧運(yùn)動(dòng)，能快速提高心率，燃燒全身脂肪，運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，可以進(jìn)一步減少內(nèi)臟脂肪。

每天堅(jiān)持1000個(gè)（約10~15分鐘完成）開合跳，每次100個(gè)，做10組，每組間隔30秒~1分鐘，相當(dāng)于中等強(qiáng)度有氧30分鐘以上的燃脂效率。堅(jiān)持一段時(shí)間后，腰圍下降明顯，體能也會(huì)提升！

方法4：隔天一組深蹲跳躍（爆發(fā)力訓(xùn)練）

深蹲跳躍屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）的一種，能高效刺激 全身肌肉（特別是下肢和核心），并 大幅提升代謝率長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)。

深蹲跳躍是跳躍式運(yùn)動(dòng)，可以激活核心肌群，有助于塑造腰腹線條，減少“內(nèi)臟脂肪視覺肥胖感”。建議，每次進(jìn)行20~30個(gè)深蹲跳躍，重復(fù)4-5組，可以刺激肌肉生長(zhǎng)，提升基礎(chǔ)代謝值，更加高效減掉內(nèi)臟脂肪。

方法5：每天睡夠8小時(shí)

現(xiàn)代人習(xí)慣熬夜，而經(jīng)常睡眠不足的人（少于6.5個(gè)小時(shí)），皮質(zhì)醇水平會(huì)提升，更容易暴飲暴食，身材就容易悄悄發(fā)胖。

建議，早一點(diǎn)睡覺，可以避免睡前進(jìn)食。每天睡夠8個(gè)小時(shí)，固定時(shí)間睡覺，保持黑暗、靜謐的環(huán)境，可以提升睡眠質(zhì)量。深度睡眠可以促進(jìn)身體修復(fù)代謝功能，燃燒更多脂肪。