前兩天寫了一篇關(guān)于男孩子理想身高的文章，評(píng)論區(qū)里有很多留言，我發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的孩子長得真高，身高在180以上的很多很多。

說起孩子長高，老話常說 “七分靠遺傳，三分靠后天”。

除了營養(yǎng)外，后天里，運(yùn)動(dòng)真的很重要。

說起運(yùn)動(dòng)，好處真不少。能幫孩子消化飯菜，吸收營養(yǎng)，身體發(fā)育有勁兒，身高才往上竄。

還能讓骨鈣沉淀，骨骼長得結(jié)實(shí)，孩子自然長個(gè)子。不光對(duì)身高好，對(duì)大腦也有幫助。

運(yùn)動(dòng)能刺激大腦皮質(zhì)，讓大腦更活躍；心跳加快了，大腦神經(jīng)細(xì)胞代謝也快，智力發(fā)育能跟上。

所以，運(yùn)動(dòng)不光能促進(jìn)消化、幫助補(bǔ)鈣、強(qiáng)化骨骼，還能讓大腦更活躍。

說白了，運(yùn)動(dòng)好的孩子，不僅長得高，還更聰明。每次運(yùn)動(dòng)完，血液循環(huán)好了，神經(jīng)代謝快了，腦子也轉(zhuǎn)得更靈。

所以別讓孩子光坐著刷題，動(dòng)起來，對(duì)身高、對(duì)學(xué)習(xí)都有好處！

但運(yùn)動(dòng)也不能瞎動(dòng)，孩子的骨骼、肌肉、肌腱、韌帶都沒長好，一動(dòng)不對(duì)就容易受傷。

因?yàn)楹⒆颖砻娣e大、腦袋也大；軟骨還在長，經(jīng)不起壓力；很多復(fù)雜運(yùn)動(dòng)技能、協(xié)調(diào)性、力量都不夠，要青春期后才完善。

所以給孩子選運(yùn)動(dòng)，得先搞清楚怎么動(dòng)才對(duì)。

一、有哪些運(yùn)動(dòng)不適合孩子做？

央視新聞里提過，有兩種運(yùn)動(dòng)不僅不利于孩子長高，還可能傷骨骼，16 歲前最好別碰！

第一種是舉重

舉重是力量型運(yùn)動(dòng)，對(duì)孩子肌肉和骨骼影響大。孩子正在長身體，舉重時(shí)要扛很大的重力，容易把脊柱和骨骼壓得變形，影響身高。

而且孩子關(guān)節(jié)、肌肉都嫩，一不小心就會(huì)受傷。所以建議 16 歲前別練，真喜歡的話，等身體長熟了再說。

對(duì)了，就算長大后練，也最好找專業(yè)老師教，安全第一。

第二種是長跑馬拉松

馬拉松能練耐力、磨毅力，但對(duì)孩子健康沒好處。孩子心肺功能還沒長好，根本不適合長距離跑。

骨骼、器官也脆弱，長時(shí)間跑下來，很容易受傷，還會(huì)影響身高。

有專業(yè)醫(yī)生說，孩子心肺功能沒發(fā)育全，長跑容易缺氧，還可能刺激骨骼提前硬化——也就是說，跑得越多，越可能長不高。

想讓娃長得高、身體好，得選符合年齡的運(yùn)動(dòng)，適量、正確地動(dòng)。

二、到底該做什么運(yùn)動(dòng)？分階段來

一歲以內(nèi)的寶寶，雖然不會(huì)走路，但也有自己的運(yùn)動(dòng)。

翻身、坐立、爬行、拉伸，只要是寶寶能自己做的，都讓他多試試。

就算做得不熟練，需要大人幫忙也沒關(guān)系。動(dòng)一動(dòng)就能消耗熱量、促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)身體有好處。

1-2 歲的孩子，開始學(xué)走路了，可能走得還不穩(wěn)，但興致特別高，就想自己走。家長別總抱著、推著，得滿足孩子走路的需求，陪他一起走。

我之前也犯過這錯(cuò)，女兒1 歲剛會(huì)走，我總怕她摔，老抱著。后來發(fā)現(xiàn)她不愛走了，才知道得放手。后來看她跑得多歡，也沒少摔，摔了自己爬起來，反而結(jié)實(shí)。

3-4 歲的孩子，能跑能跳，還愛爬上爬下，配合力、平衡力都不錯(cuò)，能玩不少運(yùn)動(dòng)游戲。

可以讓孩子做些中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如老鷹捉小雞、捉迷藏、騎單車、慢跑、游泳，還能走平衡木、玩顛球。

孩子再大些，能做的運(yùn)動(dòng)就更多了。

慢跑、跳繩、游泳、打籃球、打羽毛球、騎單車、摸高、引體向上都行。

摸高有個(gè)小技巧：在墻上貼卡通貼紙，讓孩子跳起來夠，每天 10 組，每組 10 次，刺激骨骼生長特別有效。

另外，別讓孩子只盯著一種運(yùn)動(dòng)，多嘗試幾種，交叉鍛煉，身體才更健康。

三、讓孩子做運(yùn)動(dòng)，還有幾點(diǎn)要注意

孩子累了就歇會(huì)兒，別長時(shí)間運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后別喝冷飲，喝點(diǎn)溫水就行；也別馬上坐著躺著，做些拉伸運(yùn)動(dòng)更舒服。

說到底，運(yùn)動(dòng)就像吃飯，不是越多越好，而是要吃得對(duì)、吃得巧。

現(xiàn)在正是孩子長高的黃金期，別光想著給娃補(bǔ)這補(bǔ)那，帶他動(dòng)起來才實(shí)在。

你家娃平時(shí)愛做什么運(yùn)動(dòng)？有沒有遇到過運(yùn)動(dòng)相關(guān)的小問題？歡迎您到評(píng)論區(qū)一起聊聊。